Зашто је ово прекривање од 15 килограма део моје рутине против анксиозности

Садржај

• Наука која подржава гравитационе ћебад
• Спремни за тежину. Али колико?
• Како да купите право дека са гравитацијом за вас
• Навикавање на спавање с пондерираним ћебетом није било лако
• Осам сати сна - и осећај излежавања

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

„Никада нећете веровати шта се догодило синоћ“, рекла сам мужу пре много година. "Отишао сам у кревет и нисам се пробудио до 8:00."

„Мислите, спавали сте као нормална особа?“ нашалио се.

"То је нормално?"

Већина људи иде у кревет и пробуди се осам сати касније? Питао сам се. Ја се обично будим око 10 пута у ноћи - више од једном на сат.

Уобичајено је да се одрасли у средњим и старијим годинама буде два до три пута током ноћи. Али Фитбит је открио да се њихови корисници у просеку пробуде више од девет пута у ноћи, што би могло указивати на проблеме са спавањем у Америци.

Откад сам схватио да се будити 10 пута током ноћи није нормално - или здраво - био сам на путу да постанем бољи спавач.

Моје потешкоће са спавањем произилазе из генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД).

Постоји пуно научних доказа који показују да су анксиозност и сан уско повезани. Често спавам боље у данима када је моја анксиозност присутна. Кад нешто руменим или нечим стварима, обично се будим чешће или треба дуже времена да се заспим.

Проблеми са спавањем такође могу да узрокују анксиозност. За мене сан лошег сна појачава моју анксиозност.

Исправљање мојих проблема са спавањем није важно само за мене, већ и за мој брак. Пошто сам немиран спавач и мој муж се стално креће ноћу, често имамо потешкоћа са дељењем кревета величине краљице.

Покушао сам све у књизи да одморим спавање: апарат за белу буку, Ксанак, чепиће за уши и терапија. Машина са белим шумом повремено звецка и са њом је тешко путовати. Кад се пробудим следећег дана, Ксанак ми оставља осјећај грозности. Чепићи за уши су неугодни. Терапија ми је помогла у управљању мојом анксиозношћу, али служи више као дугорочна стратегија него свакодневно средство.

Пре месец дана, схватио сам да још увек нисам пробао једну ствар: пондерисани гравитациони покривач. Читао сам о њиховој магичној способности да смирују забринуте људе тако да су они могли дубоко и мирно спавати.

Да ли би ово коначно био лек за моје проблеме са спавањем?

Наука која подржава гравитационе ћебад

Тежине ћебад стварају дубок притисак, за који се мисли да помаже смирити нервни систем људи у стањима сензорне узбуђености. Ово је теорија због које нека деца са аутизмом могу да реагују на употребу утежених ћебади или прслука током тренутака сензорног преоптерећења.

Смирујуће предности пондерисаних ћебади такође су подржана неким истраживањима. Једна мала студија тестирала је ефикасност пондерираних ћебади код одраслих у 2006. Резултати су били запањујући: 63 процената је пријавило мању анксиозност након употребе, а 78 процената сматра да је пондерисани покривач ефикасан механизам за смиривање.

Друго истраживање је закључило да су пондерисани ћебади довели до мирнијег сна за особе са несаницом.

Међутим, мала величина ових студија и природа њиховог дизајна имају неке стручњаке за сан који траже додатне студије како би научно потврдили тврдње да гравитациони покривачи могу помоћи код анксиозности и сна.

Спремни за тежину. Али колико?

Према компанији Мосаиц, пондерована ћебад, људи би требали да одаберу покривач који је око 10 процената (или нешто више) њихове телесне тежине. Али гравитациони покривачи чешће долазе у прегршту специфичне тежине: између осталих 10 килограма, 12 килограма, 15 килограма и 20 килограма.

На пример, ћебад од 12 килограма можда је идеалан за некога ко тежи 120 килограма, 15 килограма за некога ко тежи 150 килограма, а 20 фунти за некога који тежи 200 килограма.

Тежила сам 135 килограма, па сам се одлучила за ово дебело прекривање од 15 килограма, широко 4 метра и дугачко 6 стопа, јер имам 5 година ". (Продају дуже могућности за више људе.)

Такође сам открио да су ове ћебад прилично скупе, а цена се повећава само тежином ћебе. Већина ћебади од 15 килограма које сам видео преко интернета - укључујући и моје - коштали су око 120 долара.

Како да купите право дека са гравитацијом за вас

• Тежина: Отприлике 10 процената ваше телесне тежине. Ако имате две величине, покушајте са већом тежином.
• Величина: Велике или мало веће од вас. На тај начин, ако баците и окрећете, и даље ћете бити испод ћебе.
• Цена: 100 до 24 долара на основу тежине, величине и бренда (Гравити и БланКуил су популарни).
• Где купити: Гравити, БланКуил и ИнМ доступни су на Амазону.

Навикавање на спавање с пондерираним ћебетом није било лако

Мој муж је узео пакет из закупа нашег стана и назвао ме. „Шта сте у свету наручили од Амазона? Овај пакет тежи тону! “

Једном кад га је одбацио, нестрпљиво сам одмотао пакет како бих пронашао своје светло сиво прекривано ћебе.

Иако ћебе било само 15 килограма, први пут сам га извадио из кутије. Једва сам га могао подићи.

Иако мој бучни бицепс не може подићи велику тежину, дефинитивно могу подићи 15 килограма у компактнијем облику. Дистрибуција тежине чини ћебе веома тешком за ношење уколико није ваљана у куглу.

Прве ноћи експеримента, легао сам у кревет и борио се да средим ћебе на себи, јер је био тако тежак.

Завршио сам са својим мужем да постави покривач тако да је било покривено све, од врата до ножних прстију.

Потом је ставио мој омиљени цветни комбинезон на врх пондерираног покривача, јер није био довољно широк да покрије мој типични лежећи положај спавања у облику морске звезде.

У почетку сам се бринуо да ћу се прегрејати под тежином ћебе, али уопште нисам. Упркос својој тежини, ћебе које сам купио било је изненађујуће цоол и прозрачно.

Првих неколико ноћи када сам користио утегнуто ћебе, пробудио сам се како је срушено на земљи поред мене.

Склон сам избегавању ношења или спавања у било чему што ме сужава - кошуља одсечена или корњача никада не би ушла у мој ормар. Пондерисани покривач се у почетку осећао незграпно и скучено. Имао сам проблема са прилагођавањем и бринуо сам се да имам још једно неуспешно решење за спавање које бих додао на своју листу.

А онда, неколико дана након експеримента, имао сам врло узнемирен дан. Милион слободних рокова за писање је био над нама и мој супруг и ја били смо усред куповине нашег првог дома.

Забринуте мисли бескрајно су ми се вртеле кроз ум и тешко сам задржао дах. Знао сам да ме груба ноћ сна предњачи.

Имао сам значајног посла који сам требао обавити сутрадан, тако да Ксанак није долазио у обзир.

Угодио сам се испод свог пондерираног покривача и био сам изненађен кад сам се осам сати касније пробудио још испод њега. Бацио сам се и превртао прегршт пута током ноћи, али никада ме није избацио покривач.

Пробудио сам се осећај добро одморен и смирен. Врат ми није био затегнут као нормално. Мисли које су ми падале на ум пре спавања нестале су и чиниле се безначајним у светлости дана.

Осам сати сна - и осећај излежавања

Током наредне две недеље, спавао сам са одваганим покривачем сваке ноћи и будио се испод њега свако јутро. Почео сам осећати леп осећај смирености кад бих био угодан испод њега пре спавања.

Толико сам уживао у осећају да сам чак почео да користим ћебе приликом читања пре спавања или сурфања интернетом на каучу.

Једноставно то што ме је одмарао од струка према доље било је умирујуће на начин који никад нисам искусио.

Одевач ми је био посебно користан у ноћима када је мој муж радио преко ноћи, а ја сам била сама кући.

Кучкање са њим у тишини пре спавања 10 или 20 минута сваке ноћи увек ми умири тјескобу. Кад није могао бити тамо, пондерирано ћебе било је срећна замена. Осјећао сам се сигурно и сигурно колико сам могао без њега.

Иако смо се супруг и ја још увек борили да делимо наш кревет током двонедељног експеримента, имали смо више успешних дана него иначе. Пошто сам био тако чврсто омотан, тешко да сам могао да га осетим како се креће поред мене.

Након мог експеримента, питао сам свог супруга који је доктор, шта мисли да је медицинско објашњење зашто пондерисани покривачи помажу људима не само са анксиозношћу, већ и АДХД-ом и аутизмом. "Мислим да је то зато што вам се цијело тијело гуши", нашалио се.

Посљедњих мјесец дана користио сам пондерисани покривач и могу са сигурношћу рећи да је то рутина коју ћу одржавати.

То није чаробни лек за моје проблеме са спавањем. Али изненађујуће је ефикасно што ми помаже да постигнем дубљи сан, посебно када се користи у комбинацији са мојом машином за бели шум.

Иако се и даље будим више пута током ноћи, у 4 или 5 сам умјесто у 10.

Ја бих то назвао напретком.

Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који се посебно занима за здравствене садржаје. Њени радови појавили су се у часописима Тхе Цут, магазину Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и СУЦЦЕСС. Када не пише, обично је могу наћи на путовањима, пијући обилне количине зеленог чаја или сурфати Етси. Можете видети више узорака њеног рада на ввв.јамиегфриедландер.цом и пратити је на друштвеним мрежама.