Шта узрокује ниску енергију код мушкараца?

Садржај

• Превише уморно
• Проблеми са ниским Т
• Проблеми са штитном жлездом
• Потешкоће са спавањем
• Депресија
• Челични човек
• Дубље забринутости
• Повећајте енергију дијетом и вежбањем
• Разговарајте са лекаром
• Поправка хране: Храна за победу умора

Превише уморно

Свако има фазе ниске енергије када само желимо да се венемо на каучу. Али дуготрајни ментални и физички умор и хронични низак ниво енергије могу бити знак озбиљних здравствених проблема. Мушкарци имају јединствен скуп разлога због којих могу осећати умор више од неколико недеља истовремено.

Проблеми са ниским Т

Мушкарци постепено производе мање тестостерона како старе. Тестостерон делује напорно у телу, одржавајући све, од густине костију до мишићне масе до секса и шире. Значајан пад нивоа тестостерона може резултирати смањеним сексуалним нагоном, повећаном телесном масноћом, смањеном мотивацијом и проблемима са спавањем попут несанице. Ови симптоми могу да додају хроничну ниску енергију и ментални и физички умор.

Терапија је сада доступна као додатак тестостерону. Крвни тестови су неопходни да бисте видели да ли патите од ниског тестостерона. Разговор са лекаром је важан за разумевање узрока ниских тестостерона повезаних симптома, као и одговарајуће лечење и потенцијалне нежељене ефекте.

Проблеми са штитном жлездом

Хипотиреоза или низак ниво хормона штитне жлезде могу опустошити ваш ниво енергије. Ово стање може бити последица аутоимуне болести код које ваш имуни систем напада штитњачу. Иако се чешће јавља код жена, код мушкараца се може јавити и постати озбиљан ако се занемаре рани симптоми.

Симптоми хипотиреозе укључују:

• умор
• осетљивост на хладноћу
• затвор
• добијање на тежини
• болови у мишићима
• Сува кожа
• тањење косе
• депресија

Занимљиво је да низак ниво хормона штитне жлезде може довести до ниског нивоа тестостерона, повезујући два проблема и могућност осећаја умора. Лечење ниским хормоном штитне жлезде може побољшати умор као и друге симптоме. Лечење такође може помоћи у спречавању компликација попут гушавости, срчаних болести и неуропатије.

Хипертироидизам или преактивна штитњача такође могу изазвати умор због тркачког срца, високог крвног притиска, проблема са спавањем и преоптерећеног система.

Потешкоће са спавањем

Ваш умор може бити последица недостатка сна или лошег квалитета сна. Можда ћете се осећати уморно ако немате добре навике спавања, радите ноћу и спавате током дана, или једноставно прескочите сан да бисте учинили више.

Међутим, можда ћете патити од поремећаја спавања који спречава квалитетан сан чак и ако му допустите довољно времена. Дисање и поремећај дисања и апнеје за вријеме спавања могу вам одузети квалитетан сан непрестаним поремећајем дисања. Синдром немирних ногу је још један поремећај који може негативно утицати на сан.

Депресија

Национални институт за ментално здравље извјештава да шест милиона мушкараца има депресију сваке године. Депресија је психолошко и физиолошко стање које може погодити било кога. Симптоми депресије укључују:

• осећате се тужно, празно или безнадно
• губитак интересовања за свет
• потешкоће у концентрацији
• проблеми са спавањем
• смањена енергија
• умор
• осећај „успорено”
• промене у тежини

Депресија је стање које се може излечити. Саветовање и лекови су широко доступни и ефикасни. Опасно је игнорисати симптоме депресије. Тешка нелијечена депресија може потенцијално резултирати самоповредом или чак самоубиством.

Челични човек

Анемија са недостатком гвожђа обично је чешћа код жена него мушкараца. Међутим, све врсте анемије могу бити узрок хроничне ниске енергије и умора. Низак ниво гвожђа код мушкараца може бити резултат лоше уравнотежене вегетаријанске исхране, учесталог давања крви или унутрашњег крварења, на пример из стомака или цревног тракта. Други облици анемије могу бити узроковани недостатком витамина, као што су низак ниво витамина Б-12 или фолата.

У зависности од узрока, симптоми анемије могу да укључују:

• екстремни умор
• бледа кожа
• кратког даха
• главобоља
• вртоглавица
• трнце у рукама и ногама

Остале компликације могу да укључују неправилан рад срца и смањену способност вежбања.

Дубље забринутости

Умор може бити важан симптом дубљих здравствених проблема. Услови који могу изазвати умор укључују:

• инсуфицијенција јетре
• инсуфицијенција бубрега
• болест срца
• рак
• хронична опструктивна болест плућа (КОПБ)
• дијабетес типа 1 и 2
• синдром хроничног умора

Лијекови такође могу изазвати умор, укључујући одређене лијекове против болова, лијекове за срце, лијекове за крвни притисак и неке врсте антидепресива. Умор може такође да буде последица прекомерног конзумирања кофеина, злоупотребе алкохола, злоупотребе дрога и употребе антихистаминика и лекова против кашља.

Повећајте енергију дијетом и вежбањем

Умор може настати услед лоше прехране и недостатка вежбе. Вјежба може бити посљедња ствар коју желите да урадите уз мало енергије. Али ако се испумпа крв са само 30 минута хода, барем 5 пута недељно, може се створити пролеће у вашем кораку. Редовно вежбање може смањити умор и побољшати квалитет вашег сна.

Дијета је велики фактор у борби против умора. Једење оброка под контролом порције и здравих залогаја током дана могу бити корисни за потицање вашег система. Исхрана воћа и поврћа, орашастих плодова и семенки, интегралних житарица, мршавих протеина и пуно воде може вам дати много више енергије. Пржена храна, храна са високим удјелом масти и високо обрађена храна попут слаткиша, чипса и соде би требало да буду ограничени. Ове намирнице могу да исцрпе ниво енергије и дају вам високе нивое и падове шећера који резултирају умором.

Разговарајте са лекаром

Сви се баве повременим умором и мало енергије. У већини случајева то није разлог за забринутост. Али ако вам се ниво енергије не побољшава дијетом, вежбањем или бољим навикама спавања или ако се погоршава, потражите лекара да одбаци озбиљнији здравствени проблем.

Поправка хране: Храна за победу умора