Šta jesti pre trke

Садржај

• Pregled za

Направите смоотхие од 1 шоље кокосове воде, 1 ∕ 2 шоље горког сока од вишања, 1 ∕ 2 шоље боровница, 1 смрзнуте банане и 2 кашичице ланеног уља

Зашто кокосова вода и сок од вишње?

Smoothie sat vremena pre nego što stanete na startnu liniju može da pojača vaše trčanje. "Лако се вари и пружа преко потребну хидратацију", каже Асхлеи Кофф, Р.Д., дијететичарка из Лос Ангелеса. Кокосова вода богата је калијумом, нутријентом који помаже у спречавању грчева. А киселкаст сок од вишања помаже у смањењу упале, што може спречити оштећење мишића и бол. Једно истраживање са Универзитета Орегон Хеалтх & Сциенце показало је да су тркачи који су попили кокосову воду пре еквивалента полумаратону осећали мање бола током трке.

Зашто боровнице?

Шака боровница додаће воћни укус- и може вас спречити да се осећате исцрпљено. Sadrže antocijanine, moćne antioksidante koji zaustavljaju oštećenje mišića i takođe mogu sprečiti bol posle trke.

Zašto banana?

За густу, кремасту конзистенцију-и много лако сварљивих угљених хидрата-убаците смрзнуту банану у блендер. "То ће вам дати инстант гориво", каже Кофф. "И пружа слаткоћу."

Зашто ланено уље?

Да бисте лакше дисали током трке, умијешајте ланено уље које је високо у омега-3 масним киселинама. У студији објављеној у Časopis za nauku i medicinu u sportu, спортисти који су три месеца узимали дневни унос здраве масти доживели су скоро 50 одсто побољшање плућног капацитета током вежбања.

SLAVNI SMUTI: Šejk od borovnice i lanenog semena Nicole Scherzinger

Нутс? Јогурт? Обоје? Šta jesti pre sastanka za večeru

Вратите се на оно што једете пре главне странице догађаја

Pregled za