Шта очекивати на првом ЦроссФит тренингу

Садржај

• Neće biti intenzivno odmah
• Али вредно ћете радити
• Postoji 9 osnovnih pokreta
• Želećete dobrog trenera
• Teretana se zove kutija
• Постоји ова ствар која се зове ВОД
• Budite spremni da postanete malo konkurentni
• Носите удобну одећу
• Мало је скупо
• То може учинити било ко
• Pregled za

Да ли смо само ми или нико благо u CrossFit? Људи који воле ЦроссФит stvarno volim CrossFit... a ostatak sveta izgleda misli da je "sport fitnesa" u osnovi da ih ubije. Иако свакако може бити опасно, може бити и ефикасан и моћан додатак иначе разноврсној рутини вежбања, у зависности од ваших посебних фитнес циљева. Али застрашујућа природа најжешћих фанова могла би вас спречити да то знате.

Да бисмо олакшали застрашивање, разговарали смо са Холлисом Моллоием, тренером и власником ЦроссФит Санта Цруза, и Аустином Маллеолом, главним тренером Реебок ЦроссФит Оне -а у Бостону, како бисмо добили детаље о томе шта вас очекује на првом тренингу. (Ако желите, можете испробати овај Цроссфит тренинг прилагођен почетницима код куће само са кеттлебеллом.)

Neće biti intenzivno odmah

Getty Images

Кад чујете за повреде услед ЦроссФита, барем је део опасности резултат тога што су почетници учинили превише, прерано, каже Моллои. Каже да би вам интензитет требао бити посљедња ствар на уму при првом тренингу. "Већина теретана фокусира се на основе и механику покрета пре него што уведемо било који интензитет", каже он.

Свака теретана је мало другачија када је у питању специфична структура првих неколико уводних часова, али ниједан тренер не чека да се појави почетник како би вас „могао осакатити“, каже он. Ako se plašite da počnete, u redu je da polako. "Урадите око 50 одсто онога што говоримо остатку разреда", каже он. "Желим да се вратиш сутра."

Али вредно ћете радити

Getty Images

У првих неколико часова нећете радити најнапредније потезе, али напоран рад је оно што даје резултате, па не очекујте да ће то бити такође lako, kaže Molloy.

Он изједначава ваш први ЦроссФит тренинг са првом недељом на новом послу. У тим раним данима све што радите је заморно јер је све ново-у почетку ни не знате где је купатило. "Али неколико месеци касније те ствари су друге природе", каже он. Бићете уморни и болни, али то су важни подсетници да своје тело стављате у нове положаје и да се морате опоравити.

Postoji 9 osnovnih pokreta

Getty Images

Говорећи о основама! Постоји девет основних покрета које треба прво савладати. "Те темељне покрете користимо као увод", каже Моллои. „Mogu tome dodati veštije pokrete, ali ne želim da počnem sa složenim pokretima, a zatim da pokušam da se povučem. Ти покрети су: ваздушни чучањ (без шипке), предњи чучањ, чучањ изнад главе, притисак преко рамена, потисни притисак, трзај, мртво дизање, сумо високо подизање и медицинска лопта чиста.

Оба тренера понављају идеју да су покрети укорењени у свакодневном животу. "Имам двогодишњег дечака и често морам да га подижем са пода. То је мртво дизање!" каже Моллои. Ili razmislite o tome kako prelazite iz sedenja u stajanje, predlaže Malleolo. "Вероватно вам не пада на памет, али то је у основи чучањ, каже Маллеоло." У потрази смо за способношћу да урадимо све што нам живот наметне, и желимо да то можемо учинити добро. "

Želećete dobrog trenera

Getty Images

Или добра теретана. Tamo će biti dobri treneri, kaže Moloj. Dakle, šta čini dobrog trenera? Потражите теретану са тренерским особљем и заједницом који су уложени у вас као особу.

Teretana se zove kutija

Getty Images

Prostori za vežbanje nisu tipične teretane pune pogodnosti – nema otmenih kupatila ili tuševa, TV ekrana ili traka za trčanje. "То је само празна кутија у којој живимо", каже Маллеоло.

Постоји ова ствар која се зове ВОД

Getty Images

ЦроссФит тренинзи се разликују од дана до дана, па се као такви називају ВОД, или тренинг дана. Неке теретане стварају сопствене. Drugi koriste dnevnu rutinu objavljenu na CrossFit.com.

Часови су углавном структурирани око ВОД -а, каже Моллои. Većina uključuje zagrevanje od 10 do 15 minuta i 10 do 15 minuta usavršavanja određenih veština za trening koji sledi. Након ВОД-а, обично долази до лаког хлађења, каже он.

Budite spremni da postanete malo konkurentni

Getty Images

Већина кутија чува резултат понављања или подизање тежине током часа. Молои види ово пријатељско такмичење две предности. Prvo, omogućava vam da pratite svoj lični napredak pomoću konkretnije mere od jednostavnog "Manje sam umoran nego poslednji put kada sam to pokušao... Mislim!" Можете се осврнути на то колико сте тежине подигли или колико сте понављања могли да завршите пре три месеца и видите да постајете фит, каже он.

Чување резултата такође вам помаже да се мало више погурате, посебно ако имате другара за вежбање. "Ако је мој друг тамо, а ми смо на релативно истом нивоу кондиције, а он је урадио 25 понављања, можда бих се много више потрудио да се то догоди", каже Моллои. To nikako nije cilj, ali malo takmičenja vam daje prednost da jednostavno nećete uspeti da radite iste poteze sami kod kuće.

Носите удобну одећу

Getty Images

Све што можете да уселите функционише, каже Моллои. А равнија патика је вероватно најбоља, јер би велика јастучаста пета могла да вам избаци равнотежу за неке покрете, каже он.

Мало је скупо

Getty Images

Једна од главних замерки против ЦроссФита је висока цена, али добијате оно што плаћате, каже Моллои. Osim toga, količina treniranja i aspekt zajednice su različiti od onoga što biste dobili sa članstvom u tipičnoj teretani ili čak sa nekoliko ličnih treninga svakog meseca, kaže on.

Такође, имајте на уму да велики обожаваоци проводе доста времена у својим теретанама. Odlazak tri puta nedeljno će vam sigurno dati rezultate, kaže Moloj, ali ljudi koji treniraju pet ili šest puta nedeljno imaju "radikalne rezultate koji menjaju život", kaže on.

Možda je to deo razloga zašto postoji tako jak osećaj zajedništva među poklonicima CrossFit-a. Много је мистерија око овог процеса повезивања, признаје Моллои, али претпоставља да то има неке везе са заједничким проласком кроз тешко искуство. "Заједнички успони и падови - фрустрације и велики успеси - заиста повезују људе", каже он.

Маллеоло се слаже. „[Mi smo] istomišljenici u potrazi za zajedničkim ciljem.“

То може учинити било ко

Getty Images

"Једна ствар коју људи заиста не схватају је да је ЦроссФит заиста универзално скалабилан програм", каже Моллои. "Moja mama to radi, a prvi put je povukla sa 60 godina. Ako neko u tim godinama može da izvuče korist, sumnjam da postoji neko ko ne može."

Интензитет је део маркетиншке шеме, каже Моллои. "Ako imam program dizajniran za elitnog sportistu, verovatno mogu da ubedim svoju mamu da ga isproba ako kažem 'Znam da zvuči zastrašujuće, ali mogu da ga učinim dostižnim'", kaže on. "Али ако одем до спортисте на високом нивоу и кажем 'Имам овај сјајан програм, моја мама то ради!', Шансе да пожеле да учествују су много мање."

„Свако може да ради ЦроссФит“, каже Маллеоло. "Али није за свакога."

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

Šta 5 veganskih poznatih ličnosti jedu za doručak

Može li vas CrossFit učiniti boljim trkačem?

Najbolji način da proslavite svoje fitnes ciljeve

Pregled za