Како је то заиста проћи кроз дубоку, мрачну депресију

Садржај

• 3 начина на која бих пријатељу описао депресију
  
• Прелазак са дубоке депресије на размишљање о самоубиству
• Обраћање за помоћ било је знак да још увек желим да живим
• Мој кризни план: Активности за смањење стреса
  

Мислио сам да сви повремено гуглају методе самоубиства. Немају. Ево како сам се опоравио од мрачне депресије.

Начин на који видимо како свет обликује онога ко смо одлучили да будемо - и размена убедљивих искустава може уоквирити начин на који се односимо једни према другима на боље. Ово је моћна перспектива.

Почетком октобра 2017. године затекао сам се како седим у ординацији свог терапеута на хитној сесији.

Објаснила ми је да пролазим кроз „велику депресивну епизоду“.

Искусила сам слична осећања депресије у средњој школи, али никад нису била тако интензивна.

Раније 2017. моја анксиозност је почела да омета мој свакодневни живот. Дакле, први пут сам потражио терапеута.

Одрастајући на Средњем западу, о терапији се никада није разговарало. Тек кад сам био у свом новом дому у Лос Ангелесу и упознао људе који су видели терапеута, одлучио сам да то и сам покушам.

Имао сам толико среће да сам имао етаблираног терапеута када сам утонуо у ову дубоку депресију.

Нисам могао да замислим да морам да нађем помоћ кад сам ујутро једва устао из кревета.

Вероватно не бих ни покушао, а понекад се питам шта би ми се догодило да нисам пре своје епизоде ​​потражио стручну помоћ.

Увек сам имао благу депресију и анксиозност, али ментално здравље ми је нагло падало тог јесени.

Требало би ми близу 30 минута да се наговорим из кревета. Једини разлог због којег бих чак и устао био је тај што сам морао шетати свог пса и ићи на посао са пуним радним временом.

Успео бих да се увучем у посао, али нисам могао да се концентришем. Било би тренутака када би помисао на то да сам у канцеларији била толико загушљива да бих отишао до свог аутомобила само да удахнем и смирим се.

Други пут бих се ушуљала у купатило и заплакала. Нисам ни знао због чега плачем, али сузе нису престајале. После десетак минута, почистио бих се и вратио за свој сто.

Још бих све учинио да усрећим свог шефа, али изгубио сам свако интересовање за пројекте на којима сам радио, иако сам радио у компанији из снова.

Чинило ми се да ми искра пламти.

Проводио бих сваки дан одбројавајући сате док не бих могао да одем кући и легнем у кревет и гледам „Пријатеље“. Гледао бих исте епизоде ​​изнова и изнова. Те познате епизоде ​​донеле су ми утеху, а нисам могао ни да помислим да гледам нешто ново.

Нисам се потпуно друштвено искључио или престао да правим планове са пријатељима онако како многи људи очекују да делују људи са тешком депресијом. Мислим да је делимично то зато што сам увек био екстроверт.

Али док бих се још увек појављивао на друштвеним функцијама или пићу са пријатељима, ментално не бих био тамо. Смејао бих се у одговарајуће време и климао главом када је било потребно, али једноставно нисам могао да се повежем.

Мислио сам да сам само уморан и да ће то ускоро проћи.

3 начина на која бих пријатељу описао депресију

• Као да имам ову дубоку јаму туге у стомаку које се не могу решити.
• Гледам како свет иде даље и настављам да пролазим кроз покрете и навлачим осмех на лице, али дубоко у себи ме толико боли.
• Чини ми се да на мојим раменима лежи огромна тежина коју не могу да слегнем, колико год се трудио.

Прелазак са дубоке депресије на размишљање о самоубиству

Осврћући се уназад, промена која ми је требала сигнализирати да нешто није у реду било је када сам почео да имам пасивне мисли о самоубиству.

Осећао бих се разочарано кад бих се свако јутро будио, желећи да заувек завршим са својим болом и да спавам.

Нисам имао план за самоубиство, али само сам желео да се мој емотивни бол заврши. Размислио бих о томе ко би могао да се брине о мом псу ако бих умро и провео бих сате на Гоогле-у тражећи различите методе самоубиства.

Део мене је мислио да сви то раде с времена на време.

Једну терапијску сесију поверио сам свом терапеуту.

Део мене је очекивао да каже да сам сломљена и да ме више не може видети.

Уместо тога, мирно је питала да ли имам план, на шта сам одговорио не. Рекао сам јој да нећу ризиковати да пропаднем ако не постоји метода самоубиства која се не може надокнадити.

Плашила сам се могућности трајног оштећења мозга или физичког оштећења више од смрти. Мислила сам да је сасвим нормално да бих је узела ако ми се понуди таблета која гарантује смрт.

Сад схватам да то нису нормалне мисли и да је било начина да се лечим са проблемима менталног здравља.

Тада је објаснила да пролазим кроз велику депресивну епизоду.

Обраћање за помоћ било је знак да још увек желим да живим

Помогла ми је да направим кризни план који је садржао листу активности које ми помажу да се опустим и моју социјалну подршку.

Моја подршка је укључивала моју маму и тату, неколико блиских пријатеља, телефонску линију за самоубиство и локалну групу за подршку депресији.

Мој кризни план: Активности за смањење стреса

• вођена медитација
• дубоко дисање
• идите у теретану и попните се на елиптичну или идите на час предавања
• слушајте моју плеј листу која укључује моје омиљене песме свих времена
• писати
• води мог пса, Петеи, у дугу шетњу

Подстакла ме је да своје мисли поделим са неколико пријатеља из ЛА и код куће како би ме могли надгледати између сесија. Такође је рекла да би ми разговор о томе могао помоћи да се осећам мање усамљено.

Један од мојих најбољих пријатеља савршено је одговорио питањем: „Шта могу учинити да помогнем? Шта ти треба?" Смислили смо план да ми свакодневно шаље поруке како бих се само пријавила и да будем искрена без обзира како се осећам.

Али када је мој породични пас умро и кад сам сазнала да морам да се пребацим на ново здравствено осигурање, што је значило да ћу можда морати да нађем новог терапеута, било је превише.

Погодила бих своју тачку прелома. Моје пасивне самоубилачке мисли постале су активне. Почео сам заправо проучите начине на које бих могао да мешам своје лекове како бих створио смртоносни коктел.

После квара на послу следећег дана, нисам могао да размишљам исправно. Више нисам марио за туђе емоције или благостање и веровао сам да им није стало до мојих. У овом тренутку нисам заправо ни разумео трајност смрти. Једноставно сам знао да морам да напустим овај свет и непрестани бол.

Искрено сам веровао да никада неће бити боље. Сад знам да сам погрешио.

Скинуо сам остатак дана, намеравајући да наставим са својим плановима те ноћи.

Међутим, мама је непрестано звала и није престајала док се нисам јавио. Попустио сам и подигао телефон. Више пута ме замолила да позовем свог терапеута. Дакле, након што сам разговарао с мамом, послао сам поруку свом терапеуту да видим могу ли добити састанак те вечери.

У то ме време није знало, још увек је постојао део мене који је желео да живи и који је веровао да ми може помоћи да прођем кроз ово.

И јесте. Провели смо тих 45 минута у смишљању плана за наредних неколико месеци. Подстакла ме је да узмем мало одмора да бих се усредсредио на своје здравље.

Остатак године сам завршио на послу и вратио се кући у Висконсин на три недеље. Осећао сам се неуспехом због привременог престанка рада. Али то је била најбоља одлука коју сам икада донео.

Почео сам поново да пишем, моја страст за којом већ дуго нисам имао менталну енергију.

Волео бих да могу да кажем да су мрачне мисли нестале и да сам срећан. Али пасивне самоубилачке мисли и даље се јављају чешће него што желим. Међутим, у мени још увек гори мало ватре.

Писање ме одржава и будим се са осећајем сврхе. Још увек учим како да будем присутан и физички и ментално, а још увек постоје тренуци када бол постаје неподношљив.

Учим да ће ово вероватно бити животна битка добрих и лоших месеци.

Али заправо сам у реду с тим, јер знам да у свом углу имам људе који ме подржавају и помажу ми да наставим да се борим.

Не бих прошла прошлу јесен без њих, а знам да ће ми и они помоћи да прођем кроз следећу велику депресивну епизоду.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, помоћ је тамо. Обратите се Национална линија за спречавање самоубистава на 800-273-8255.

Аллисон Биерс је слободна списатељица и уредница са седиштем у Лос Ангелесу која воли писати о било чему у вези са здрављем. Можете видети више њеног рада на ввв.аллисонбиерс.цоми прати је даље друштвени медији.