Проблеми са спавањем током трудноће

Можда ћете добро спавати током првог тромесечја. Можда ће вам требати и више сна него обично. Ваше тело вредно ради на стварању бебе. Тако ћете се лако уморити. Али касније у трудноћи, можда ћете тешко спавати.

Ваша беба расте, што може отежати проналажење доброг положаја за спавање. Ако сте одувек спавали у леђима или стомаку, можда ћете имати проблема са навикавањем на спавање на боку (како препоручују пружаоци здравствене заштите). Такође, кретање у кревету постаје све теже како постајете све већи.

Остале ствари које вас могу спречити да спавате укључују:

• Још путовања у купатило. Бубрези раде више на филтрирању сувишне крви коју ствара ваше тело. То резултира са више урина. Такође, како ваша беба расте, већи је притисак на бешику. То значи много више путовања у купатило.
• Повећан пулс. Пулс вам се повећава током трудноће да бисте пумпали више крви. Ово може отежати спавање.
• Кратког даха. У почетку хормони трудноће могу учинити да дубље дишете. Због тога се можете осећати као да радите више како бисте дошли до ваздуха. Такође, како беба заузима више простора, може да изврши већи притисак на вашу дијафрагму (мишић тик испод плућа).
• Болови.Болове у ногама или леђима делимично узрокује додатна тежина коју носите.
• Горушица. Током трудноће успорава се читав пробавни систем. Храна остаје дуже у стомаку и цревима. То може проузроковати горушицу, која је често гора ноћу. Може се јавити и затвор.
• Стрес и снови. Многе труднице брину због бебе или због тога што ће постати родитељ, што може отежати сан. Живи снови и ноћне море су чести током трудноће. Сањати и бринути више него обично је нормално, али потрудите се да вас то ноћу не буде будно.
• Повећана активност бебе ноћу.

Покушајте да спавате на боку. Лежање на боку савијених колена вероватно ће бити најудобнији положај. Олакшава вам срце да пумпа јер спречава бебу да врши притисак на велику вену која враћа крв у срце из ваших ногу.

Многи пружаоци услуга кажу трудницама да спавају на левој страни. Спавање на левој страни такође побољшава проток крви међу срцем, фетусом, материцом и бубрезима. Такође одржава притисак на јетри. Ако вам леви кук постане превише неудобан, у реду је да се на неко време пребаците на десну страну. Најбоље је да не спавате равно на леђима.

Покушајте да користите јастуке испод стомака или између ногу. Такође, коришћење везаног јастука или смотаног покривача на леђима може да ублажи одређени притисак. Такође можете испробати душек са сандуком за јаја на бочној страни кревета како бисте олакшали болне бокове. Такође вам помаже да имате на располагању додатне јастуке који подржавају ваше тело.

Ови савети ће сигурно побољшати ваше шансе за добар сан.

• Искључите или ограничите пића попут соде, кафе и чаја. Ова пића садрже кофеин и отежаће вам спавање.
• Избегавајте да пијете пуно течности или једете обилни оброк у року од неколико сати одласка у кревет. Неким женама је корисно да поједу велики доручак и ручак, а затим и мању вечеру.
• Ако вас мучнина држи будном, поједите неколико крекера пре него што одете у кревет.
• Покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време.
• Избегавајте вежбање непосредно пре него што одете у кревет.
• Учините нешто да се опустите пре него што одете у кревет. Покушајте да се намачете у топлој купки 15 минута или попијете топло пиће без кофеина, попут млека.
• Ако вас пробуди грч у ногама, јако притисните ноге на зид или станите на ногу. Такође можете затражити од свог добављача рецепт који вам може помоћи да ублажите грчеве у ногама.
• Дневно дремајте да бисте надокнадили изгубљени сан ноћу.

Ако вас стрес или анксиозност због тога што постанете родитељ спречавају да се добро наспавате, покушајте:

• Похађање порођајног часа који ће вам помоћи да се припремите за животне промене које следе
• Разговарајте са својим добављачем о техникама за суочавање са стресом

Не узимајте никаква помагала за спавање. То укључује лекове који се продају без рецепта и биљне производе. Не препоручују се трудницама. Немојте узимати лекове из било ког разлога без разговора са добављачем.

Пренатална нега - спавање; Брига о трудноћи - спавање

Антони КМ, Рацусин ДА, Аагаард К, Дилди ГА. Материнска физиологија.У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур. Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 3.

Балсерак БИ, Лее КА. Поремећаји спавања и спавања повезани са трудноћом. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 156.

• Трудноћа
• Поремећаји спавања