Зашто бисте се могли осећати као најмоћнија особа у соби

Садржај

• Уобичајени разлози
• 1. Ви сте човек
• 2. Генетика
• 3. Недостатак сна
• 4. Потребна вам је вежба
• 5. Дијета
• 6. Веома сте осетљиви
• Ситуацијски разлози
• 7. Стрес
• 8. Велике животне промене
• 9. Туга
• 10. Траума
• Здравствени разлози
• 11. Хормони
• 12. Депресија
• 13. Анксиозност
• 14. АДХД
• 15. Поремећаји личности
• Када потражити помоћ

Емоције су нормалне, али понекад након испада или сеансе плакања можда се питате зашто се осећате тако емотиван.

Осећај појачаних емоција или као да не можете да контролишете своје емоције може се спустити на избор исхране, генетику или стрес. Такође може бити последица основног здравственог стања, попут депресије или хормона.

Уобичајени разлози

1. Ви сте човек

Можда се данас осећате емоционално. Али погоди шта? Дозвољено вам је да будете

Сви се осећамо срећни, тужни, ниски или усхићени. Емоције су нормалан део онога што јесмо као људи. Сви различито обрађују догађаје и емоције.

Ако ваше емоције не ометају свакодневни живот, можда ћете ствари осетити мало више од других. Или се данас можда једноставно осећате екстра осетљиво.

Ако вам неко каже да сте мање емотивни, вероватно то заснива на друштвеним стандардима. Не дозволите да вас изневере. Емоције нису слабе. Они су људи.

2. Генетика

Иако су емоције нормалне, природност више емоција заправо може имати генетску компоненту. Неколико старијих студија сугерише да на емоцију утиче генетика.

Иако постоје и други фактори, као што су утицај околине и друштва, људске емоције су донекле наслеђене.

Ако члан породице има афективни поремећај, попут велике депресије, можда имате већи ризик да га искусите такође.

3. Недостатак сна

Сви знају како је то што се пробудимо на погрешној страни кревета, тако да није тешко замислити да недостатак сна може утицати на ваше емоционално благостање.

Депривација спавања има неколико ефеката на ваше тело, укључујући:

• проблема са размишљањем и концентрацијом
• већи ризик за анксиозност или депресију
• ослабљен имуни систем
• лош баланс и већи ризик од несрећа

То може утицати и на ваше расположење, посебно долази до дужег недостатка сна.

Студије су показале да сан може бити повезан са емоционалном регулацијом, тако да мање спавања може довести до тога да ваше емоције изгледају изван себе.

Осећај раздражљивији или лакши за љутњу су уобичајени када су хронично успавани.

4. Потребна вам је вежба

Сви смо чули добробити физичког здравља од вежбања, али вежбање такође може имати велики утицај на расположење и емоције.

Док вежбање, генерално, може да унапреди емоционално благостање, недостатак вежбе може је снизити, показала су истраживања.

Једно истраживање из 2017. показало је да аеробна вежба има терапеутски ефекат на регулисање емоција. Овај налаз сугерира да ако осјећате додатну емотивност, скакање на тркачку стазу или трчање на трчање могло би вам помоћи да то ублажите.

5. Дијета

Све што једете утиче на ваше тело, а здрава исхрана може побољшати ваше опште добро, укључујући ментално здравље.

Ако се осећате емоционално, то се може спустити на храну коју једете.

Истраживање је открило да једење здраве исхране значи и боље емоционално здравље, док нездрава исхрана повећава ниво невоље.

Да бисте своје емоције проверили:

• Обавезно конзумирајте исхрану са високим хранљивим материјама.
• Избегавајте прерађену, масну и брзу храну.
• Избегавајте прескакање оброка.
• Пазите да вам не недостају витални витамини и минерали.

Не добијање довољно разнолике, хранљиве храњиве хране може значити да се превише ослањате на једну област прехрамбене пирамиде. То ће вероватно довести до недостатка витамина и хранљивих материја који могу утицати на расположење и здравље.

6. Веома сте осетљиви

Неки људи су уистину осетљивији од других.

Карактеристика личности која се назива сензорна процесна осетљивост (СПС) је квалитет где неко дубље обрађује свет. То укључује расположења и осећаје других, као и бол и гласне звукове.

Студије сугерирају да се јавља код готово 20 посто људи - па чак и других врста! - па то сигурно није ретка ствар.

Следећи пут кад неко каже да сте увек тако осетљиви, сетите се да је то сасвим нормално. А није ни лоше. Такође можете осећати позитивне емоције дубље од других. Мислите на радост, узбуђење и срећу.

Ситуацијски разлози

7. Стрес

Стрес може узети данак на наша тела. Ако се осећате стресно или изгорели, вероватно ћете се осећати помало емоционално.

Иако је стрес нормалан, а сви га доживљавају, хронични стрес може имати трајан утицај на ваше ментално и физичко здравље.

Ако се осећате посебно стресно, ваше емоције могу бити јаке. Можда ћете лакше плакати или нисте сигурни зашто плачете прво.

8. Велике животне промене

Када се догоде велики животни догађаји или велике промене, неизбежно ћете осећати стрес - без обзира колико добро планирате за то.

Неке од нај стреснијих промена укључују:

• развод или брак
• креће се
• добити нови посао или добити отказ
• имати бебу

Не мора то бити велика, промена живота, нужно, да бисте се осећали емоционално. Свако потресање имаће утицај на ваше емоционално благостање, чак и ако вас само стреси испод површине.

Важно је да разговарате о својим забринутостима и да имате систем подршке када у животу доживите велике промене. Ово ће такође помоћи онима који су вам блиски да схвате да ако их шкљоцнете или сте емоционалнији него иначе, то није ништа лично.

Не брините, када се велика промјена заврши, ваше ће се емоције вратити на почетне вриједности.

9. Туга

Туга је разнолика, компликована и неуредна ствар. Туговање због губитка некога једна је од најтежих ствари које сви универзално пролазимо. Дакле, ако не осећате себе или ваше емоције не осећају исто, то је нормално.

Туга не мора бити само због губитка вољене особе. Можете туговати за прошлим ја, дететом које никад нисте имали, или чак сломом.

Сви ми различито поступамо са губитком и пролазимо кроз фазе туге у различитим временима, а на другој страни можда нећемо изаћи исто.

10. Траума

Траума је одговор на доживљај страшног догађаја који узрокује физичку, емоционалну или психолошку штету.

Оно изазива снажне, негативне емоције, укључујући страх, срам, кривицу, бес и тугу, и током и после искуства.

У једној студији из 2008. године, истраживачи су открили да врста трауматичног догађаја, попут саобраћајне несреће, сексуалног насиља, повреде или физичког напада, може променити које су емоције посебно појачане.

Можда ћете доживети:

• фласхбацк или наметљива сећања која изазивају непредвидиве емоције
• неспособност да изразите своја осећања
• апатију или равнодушност
• раздражљивост
• изливи беса

Ако траума почне озбиљно да утиче на ваш свакодневни живот, можда ће вам се дијагностицирати посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).

Здравствени разлози

11. Хормони

Хормони имају и физичке и психолошке ефекте на организам. Било која хормонска неравнотежа или додатна осетљивост на хормонске промене могу проузроковати промене у вашим емоцијама.

Испод су неки потенцијални узроци неравнотеже или додатне осетљивости на хормонске промене:

• Проблеми са штитном жлездом. Неравнотежа хормона штитне жлезде може утицати на ваше емоције, повећавајући ризик од развијања анксиозности и депресије.
• Менопауза Менопауза се јавља када престанете са менструацијом и више не можете затрудњети. Промене расположења су чест симптом менопаузе јер хормони флуктуирају и постоји већи ризик за развој депресије или анксиозности.
• ПМС. Предменструални синдром (ПМС) може изазвати бројне емоционалне и физичке симптоме. Женски хормони, попут естрогена и прогестерона, могу утицати на емоције јер флуктуирају током месеца пре и током менструалног циклуса. Естроген, на пример, може утицати на интензитет осећаја. Око 75 одсто менструацијских жена пријављује предменструалне промјене расположења.
• ПМДД. Предменструални дисморфични поремећај (ПМДД) сличан је ПМС-у, али укључује јаче симптоме, посебно емоционалне. Неки потенцијални симптоми укључују прекомерно плакање, љутњу, раздражљивост и тугу.
• ПЦОС. Људи са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) стварају више нивое мушких хормона и нарушавају нормалне нивое хормона. Истраживање је показало да људи који пате од ПЦОС-а имају већи степен невоље од оних без тегобе.
• Стрес Одређени хормони стреса, попут окситоцина или кортизола, могу утицати на расположење, попут повећања љутње или емоционалне осетљивости.
• Контрола рађања. Постоје докази да употреба хормонских контрацептива може утицати на ваше емоције. Показало се да су депресија, анксиозност и гњев веће код људи који узимају хормонску контролу рађања.

Неравнотеже надбубрежне жлезде или ниво инсулина такође могу утицати на ваше емоције и расположење.

12. Депресија

Депресија је поремећај расположења који погађа више од 300 милиона људи широм света.

Особе са депресијом обично доживљавају већи ниво негативних емоција, нижи ниво позитивних емоција и могу имати проблема са регулисањем свог расположења.

Док већина људи мисли на тугу када помисли на депресију, други емоционални симптоми укључују осећај празности, безнадежности или анксиозности. Такође можете да доживите љутњу или раздражљивост.

Ако се осећате емоционално и верујете да је депресија узрок, важно је потражити помоћ. Постоје бројни третмани који вам могу помоћи да управљате својим симптомима и осећате мало више контроле својих емоција.

13. Анксиозност

Сви у неком тренутку доживе анксиозност. Кад сте узнемирени, ваше емоције могу бити појачане, нарочито оне које укључују страх, осећање и раздражљивост.

Када анксиозност почне да вас омета у свакодневном животу, то може бити знак анксиозног поремећаја.

Када сте забринути, ваше тело прелази у режим борбе или бекства. Дуго задржавање у овом стању може повећати напетост, раздражљивост, физичке симптоме и вашу способност да регулишете своје емоције.

Студија из 2005. године известила је да су људи са генерализованим анксиозним поремећајем доживели интензивније емоције.

14. АДХД

Поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) је стање које обично карактерише хиперактивно и импулзивно понашање.

Иако су потешкоће у фокусирању и проблеми са седењем најпознатији симптоми АДХД-а, поремећај такође може повећати ваше емоције.

Особе са АДХД-ом могу се често осећати фрустрирано због своје дистрактибилности, што може довести до појачаних емоција. Ова фрустрација може довести до раздражљивости, љутње или анксиозности.

15. Поремећаји личности

Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја (ДСМ-5), водич који је објавило Америчко удружење за психијатрију, медицински службеници користе за дијагностику стања менталног здравља.

ДСМ-5 дефинише поремећаје личности као „трајне обрасце унутрашњег искуства и понашања који значајно одступају од очекивања културе појединца, прожима се и флексибилан, има напад у адолесценцији или раној одраслој доби, стабилан је током времена и доводи до невоље. или обезвређење. "

Емоционална дисрегулација, немогућност регулисања ваших емоција, уобичајена је особина многих поремећаја личности.

Ако имате поремећај личности, можда ћете се осећати емоционалније од других. Неки додатни симптоми укључују:

• тешко контролирати љутњу или се наљутити без разумијевања зашто
• честе промене расположења
• неприкладни емотивни одговори
• преосјетљивост на критику или одбацивање

Неки од чешћих поремећаја личности укључују опсесивно-компулзивни поремећај личности, нарцистички поремећај личности и гранични поремећај личности.

Када потражити помоћ

Ако сматрате да су ваше емоције изван контроле или мислите да су то узроковане основним здравственим проблемом, обратите се свом лекару. Они вам могу помоћи да дођете до корена проблема или вас упутити код стручњака.

Ако се претјерано осјећате и почнете размишљати о самоубиству или размишљању о самоубиству, помоћ је доступна. Назовите 24/7 Националну телефонску линију за спречавање самоубистава на бројеве 1-800-273-8255.