Не можеш плакати? Ево шта би могло да се настави

Садржај

• Медицински разлози
• Кератоцоњунцтивитис сицца
• Сјогрен-ов синдром
• Фактори животне средине
• Лекови
• Други разлози
• Депресија са меланхолијом
• Анхедонија
• Потиснуте емоције
• Лична уверења о плачу
• Да ли је заиста тако велик посао?
• Вежбе које треба покушати
• Одвојите време да истражите своје реакције
• Будите удобнији са својим емоцијама
• Пронађите сигуран простор да ослободите своја осећања
• Разговарајте с људима којима верујете
• Препустите се селу
• Како терапија може да помогне
• Доња граница

Да ли понекад желите да плачете, али једноставно не можете? Осетиш тај грозан осећај иза очију, али сузе још увек неће пасти.

Можда никада не осећате да плачете, чак ни кад се суочите са изузетно непријатним или тешким околностима. Други око вас плачу, али за вама сузе једноставно не долазе.

Ако не можете пролити сузе, можете се запитати зашто имате проблема са плакањем.

Наставите да читате да бисте сазнали више о медицинским и емоционалним разлозима који стоје иза немогућности плакања и како се можете носити са тим.

Медицински разлози

Одређена медицинска стања могу утицати на вашу способност стварања суза, укључујући:

Кератоцоњунцтивитис сицца

Ово стање, које се чешће назива синдром сувог ока, укључује смањење производње суза.

Може се чешће појављивати са:

• трудноће или промене хормона повезаних са менопаузом
• узраста, јер су суве очи прилично уобичајене у старијој одраслој доби
• дијабетес
• проблеми са штитном жлездом
• реуматоидни артритис
• употреба контактних сочива
• упала или поремећаји очних капака

Сјогрен-ов синдром

Ово аутоимуно стање, које се често развија вирусном или бактеријском инфекцијом, најчешће се појављује код жена старијих од 40 година.

Сјогренов синдром изазива да бела крвна зрнца у вашем телу нападају жлезде које производе влагу, попут ваших сузних канала и слузокоже.

То може узроковати суве очи и сува уста.

Фактори животне средине

Ако живите у сувој клими или када је ветровито, можете приметити да не производите толико суза. То се догађа јер сувоћа ваздуха узрокује да вам сузе брзо испаре.

До тога може доћи и ако ваздух постане задимљен због пожара или других разлога.

Лекови

Одређени лекови такође могу довести до смањеног стварања суза.

Можда ћете приметити потешкоће да плачете када узимате:

• таблете за контролу рађања, посебно ако носите и контактна сочива
• селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ)
• антихистаминици или деконгестиви
• лекови за крвни притисак

ЛАСИК такође може утицати на производњу суза, па није реткост да имате суве очи након ове операције.

Други разлози

Ако немате здравствено стање које утиче на производњу суза, суве очи би се потенцијално могле односити на емоционалне или менталне факторе.

Депресија са меланхолијом

Различите подтипови депресије могу укључивати низ симптома који се разликују у тежини, тако да људи који живе са депресијом не морају нужно да доживе депресију на потпуно исти начин.

Меланхолична депресија је врста великог депресивног поремећаја који углавном укључује тешке симптоме.

Са меланхоличном депресијом можда ћете осетити:

• немотив или „раван“
• успорен
• безнадежан, мрачан или очајан
• незаинтересован за свет око себе

На догађаје, посебно позитивне, можда нећете реаговати онако како би обично. У ствари, можете се осећати као да уопште имате мало или нимало емоција, а то може резултирати немогућношћу плакања.

Има смисла ако размислите о томе. Ако осећате као да су ваше емоције искључене или искључене, вероватно не можете изазвати много емотивног одговора.

Анхедонија

Иако се анхедонија често појављује као симптом депресије, она се такође може развити и као симптом других менталних здравствених стања или самостално.

Анхедонија описује губитак интересовања и задовољства за друштвене активности или физичке сензације.

Не доживљавате само умањено задовољство. Такође можете приметити смањен капацитет да изразите своје емоције. Неки људи са анхедонијом, посебно анхедонском депресијом, примећују да више не могу лако плакати - или уопште.

Потиснуте емоције

Неки људи тешко управљају емоцијама, па их гурају у страну или их сахрањују како би се могли носити са њима.

Ово сузбијање се у почетку може намерно десити, али с временом постаје аутоматски.

На крају ћете већину својих емоција можда доживети благо, ако уопште. Чак и ако се догоди нешто дубоко узнемирујуће, можда нећете показати много реакција.

Ништа не утиче на вашу физичку способност плакања, али сузе не долазе.

Лична уверења о плачу

Ако верујете да плакање открива вашу рањивост или наговештава слабост, можда ћете намерно сузбити сузе. На крају се можда нећете морати ни трудити да спречите да плачете - то се једноставно не догађа.

Људи често почињу да виде плач као знак слабости када их други људи, укључујући родитеље, браћу и сестре и вршњаке, стиде због плакања у детињству.

Немогућност плакања може се развити и као научено понашање. Ако чланови породице и вољени никада не плачу, можда никада нећете научити да плаче видите као природан облик емоционалне експресије.

Да ли је заиста тако велик посао?

Можда ће вас изненадити када научите да је плакање заправо прилично важно.

Сузе имају неколико различитих функција. Користе ваше тело, али пружају и осећај олакшања и емоционалне катарзе.

• На најосновнијем нивоу, плач помаже у одржавању чистих и здравих очију испирањем прашине и нечистоћа.
• Сузе такође помажу да се ублажи бол ослобађањем ендорфина, па вам плак након болне повреде може помоћи да се осећате боље.
• Сматра се да емоционалне сузе помажу испрати токсине, попут хормона стреса, из вашег тела.
• Плакање такође служи као начин да изразите своје емоције, тако да може ослободити стреса и напетости и довести до побољшаног расположења када сте узнемирени.
• Ваше сузе такође говоре другима када сте тужни, што им даје до знања да бисте могли да донесете мало удобности и подршке. Тако плакање на неки начин може помоћи да ојачате своје везе са људима око вас.

Вежбе које треба покушати

Ако имате друге симптоме који наговештавају да ваша неспособност за плакање може да се односи на физичко или ментално здравствено стање, можда бисте желели да започнете разговором са лекаром примарне неге или стручњаком за ментално здравље.

Једном када здравствени радник одбаци било које озбиљно стање, можете испробати неколико ствари како бисте олакшали ослобађање кроз сузе.

Одвојите време да истражите своје реакције

Ако сте навикли да сузбијате или избегавате интензивне осећаје, можда нећете приметити велику реакцију ако се суочите са дубоко емоционалном ситуацијом, попут губитка некога кога волите или вам недостаје прилика из снова.

Уместо тога, можда ћете имати навику да слегнете од невоље.

Генерално гледано, сједење са непријатним или нежељеним осећањима не делује сјајно, али то је ипак важно.

Ако их одбијете, искључује вас са искуствима и блокира природне начине емоционалног изражавања, попут плакања.

Будите удобнији са својим емоцијама

Тешко је изразити емоције када их се бојите или вас збуне, јер то углавном води ка томе да их блокирате.

Да бисте вежбали признавање и прихватање својих осећаја, немојте их порећи. Уместо тога, покушајте:

• Изговарајући како се осећате наглас. Чак и ако је то само према вама, можете рећи "Осјећам се љуто", "Осјећам се тужно" или "Осјећам се повријеђено."
• Записивање осећања. Вођење дневника може вам помоћи да се у тренутку повежете са емоцијама, али вам такође омогућава вежбање да их описујете себи пре него што их делите са другима.
• Сјећање на то је нормално. Подсетите се да је у реду имати осећаје, чак и оне интензивне.

Пронађите сигуран простор да ослободите своја осећања

Можда се нећете осећати угодно кад изражавате емоције у јавности, и то је сасвим у реду. Може проћи вријеме прије него што размјена емоција с било киме постане могућа, и то много мање природно.

Ни избегавање својих емоција није одговор. Покушајте да пронађете приватно место где можете да се сортирате кроз осећања и изразите снажне емоције и сузе.

Ово може бити ваша спаваћа соба, мирно место у природи у којем сте увек сами или било где друго за које знате да вам неће сметати.

Разговарајте с људима којима верујете

Једном када се више ослободите својих емоција, можете покушати да делите та осећања са вољеним особама.

Нема ништа лоше ако започнете с малом. На пример, можда се отворите свом партнеру или најбољем пријатељу пре било кога другог.

Разговор са другима о томе како се осећате може вам помоћи да нормализујете своје емоције, пошто су велике шансе да могу понудити валидацију око тих осећаја или делити слична искуства.

Кад вам је лакше говорити о осећањима, можда ћете приметити да је лакше изразити их и на друге начине - укључујући плач.

Препустите се селу

То можда неће увек успети, али гледање сузавца или слушање покретне или тужне музике понекад могу донети сузе.

Ако желите да вежбате плакање, гледање или слушање емоционалног искуства друге особе може вам ојачати удобност тако што ћете пролити неке сопствене сузе.

Бонус: Гледање дубоко емотивних филмова такође може повећати вашу емпатију и саосећање са другима.

Како терапија може да помогне

Ако се трудите да плачете јер нисте у контакту са својим осећањима, можда ћете имати проблема са изражавањем емоција на друге начине. Професионална подршка терапеута може имати пуно користи ако је то случај.

Угодније се осећати својим емоцијама важно је не само за интимне односе већ и за целокупно ваше емоционално здравље.

Ако нисте сигурни зашто не можете лако плакати или изражавати емоције, терапеут може понудити саосећајна упутства и подршку док започињете са истраживањем овог проблема.

Ако сте покушали сами да се удовољите интензивним емоцијама, али нисте имали много успеха, разговор са терапеутом могао би бити од помоћи следећи корак.

Доња граница

Неки плачу лакше него други, и то је нормално. Људи су различити, па постоји разлог да се емоционална експресија разликује од особе до особе.

Ако уопште не можете да плачете, можда ће вам бити тешко да радите кроз своје сопствене емоције, а такође бисте могли да се тешко повежете са другима.

На крају је плакање нормално, тако да не брините покушавајући да обуздате те сузе - оне су потпуно природне.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.