Зашто нећу „победити“ анксиозност или „ићи у рат“ депресијом

Садржај

• Посматрање старих образаца на нов начин
• Учење да пуштам
• Спровођење предаје у дело
• Промени наратив
• Вежбајте трећи начин
• Питати за помоћ
• Помоћ је тамо

Осећам да се нешто суптилно догађа када своје ментално здравље не учиним непријатељем.

Дуго сам се опирао етикетама менталног здравља. Већину адолесценције и младости нисам никоме рекао да сам искусио анксиозност или депресију.

Задржао сам за себе. Веровао сам да је разговор о томе ојачао.

Многа моја искуства током тог времена била су борба и ја сам их пролазио у самонаметнутој изолацији. Избегавао сам дијагнозе и неповерење психијатара. Све се завршило кад сам постала мама.

Кад сам то био само ја, могао сам да се нацерим и поднесем. Могао сам да се провучем кроз анксиозност и депресију, и нико није био мудрији. Али мој син ме је позвао на то. Још као малишан видео сам како моја суптилна расположења утичу на његово понашање и осећај благостања.

Ако сам изгледала кул на површини, али сам се одоздо осећала тескобно, мој син је глумио. Када одрасли око мене нису могли да открију ништа, мој син је својим поступцима показао да је знао да се нешто спрема.

То је било посебно јасно када смо путовали.

Ако бих имао неку антиципацијску стрепњу док смо се припремали за лет, мој син би почео да се одбија од зидова. Све његове вештине слушања изашле су кроз прозор. Чинило се да је стекао нељудску количину енергије.

Претворио се у флипер у сигурносној линији и била ми је потребна свака унца мог фокусирања да га не бих набасао на непознате људе или преврнуо нечији кофер. Напетост би расла све док нисам могао одахнути на нашој капији.

Кад сам се скрасила, био је савршено миран.

Једном када сам искусио везу између својих осећања и његовог довољно времена да је то ван сваке разумне сумње, почео сам да посежем за њом. Почела сам да схватам да то не могу сама, да ме је то заправо учинило бољим родитељем да тражим подршку.

Иако нисам желела да тражим помоћ када сам ја у питању, све је било другачије када је реч о мом сину.

Ипак, када тражим подршку за симптоме анксиозности и депресије, не приступам томе као игри са нултом сумом.

Односно, нисам ја наспрам свог менталног здравља.

Посматрање старих образаца на нов начин

Иако се разлика може чинити као семантика, осећам да се нешто суптилно догађа када своје ментално здравље не учиним непријатељем.

Уместо тога, на анксиозност и депресију мислим као на део онога што ме чини човеком. Ова стања нису оно што сам ја, већ искуства која долазе и пролазе.

Не „борим се“ с њима толико колико их гледам како се увлаче и излазе из мог живота, као што би поветарац могао померити завесу преко прозорског стакла. Њихово присуство је привремено, чак и ако прође дуго времена.

Не морам да се осећам као да сам у рату. Уместо тога, ове пролазне државе могу сматрати познатим посетиоцима, што их чини много безазленијима.

То не значи да не предузимам кораке да се бринем о себи и побољшам своје стање духа. Свакако да јесам и научио сам да то морам. У исто време, не морам да трошим толико енергије на одупирање, исправљање и претварање.

У стању сам да успоставим равнотежу између бриге и преузимања одговорности. Одгуравање дубоког обрасца одузима огромну количину енергије. Ако приметите да је посета дошла, потребно је нешто другачије.

Да је нешто прихватање.

Дубоко осећам олакшање подсећајући се да не морам да „поправљам“ своја ментална стања. Нису погрешни или лоши. Једноставно јесу. Радећи ово, могу да одлучим да се не идентификујем са њима.

Уместо: „Ма не, опет се осећам тескобно. Зашто се једноставно не могу осећати нормално? Шта није у реду са мном?" Могу да кажем, „Моје тело се поново осећа уплашено. Није леп осећај, али знам да ће проћи. "

Анксиозност је често аутоматски одговор и немам пуно контроле над њом када је акутна. Кад сам тамо, могу или да се борим против тога, да побегнем од тога или да му се предам.

Када се борим, обично откријем да је јачим. Када трчим, откријем да имам само привремено олакшање.Али у оним ретким тренуцима када се заиста могу предати и пустити да прође кроз мене, не дајем му никакву моћ.

То ме не држи.

Учење да пуштам

Диван ресурс који сам користио и који подучава овом приступу „предаје“ анксиозности је ИЛовеПаницАттацкс.цом. Оснивач је Геерт, човек из Белгије који је током већег дела свог живота осећао тескобу и панику.

Герт је кренуо у своју личну мисију да доведе до дна своје стрепње и своја открића дели кроз свој врло скроман и приземан курс.

Од промена у исхрани до медитације, Геерт је експериментисао са свиме. Иако није сертификовани здравствени радник, своје искрено искуство дели као стварна особа која жели да живи без страха. Будући да је његово путовање тако стварно и познато, сматрала сам да је његова перспектива освежавајућа.

У току је посебна техника која се назива метода цунамија. Идеја је да ако дозволите себи да се предате, слично као што бисте то учинили и ако вас понесе огроман плимни талас, једноставно можете плутати кроз искуство анксиозности, а не му се одупирати.

Након покушаја, овај приступ препоручујем као другачију перспективу панике и анксиозности. Изузетно је ослобађајуће кад схватите да можете да се ослободите борбе против страха и уместо тога дозволите себи да плутате с њим.

Иста теорија може важити и за депресију, али изгледа мало другачије.

Када се догоди депресија, схватим да морам да наставим и даље. Морам да наставим да радим, да радим свој посао, да бринем о свом детету, да једем своје поврће. Морам да радим ове ствари иако то може бити јако, јако тешко.

Али оно што не морам да урадим је да се изгрдим што се тако осећам. Не морам да водим битку са својим умом која наводи све разлоге због којих пропадам као особа и тако доживљавам депресију.

У овом тренутку свог живота прилично сам сигуран да не постоји душа на земљи која се бар једном у животу није осећала депресивно. Искрено верујем да је пуни спектар осећања једноставно део људског искуства.

То не значи клиничку депресију. Свакако се залажем за то да депресију могу и треба да лече лиценцирани здравствени радници. Ти третмани могу изгледати веома различито од једне особе до друге.

Говорим о промени става у односу на моје искуство депресије. У ствари, отпуштање отпора дијагнози заправо ме је навело да прво потражим помоћ. Више се нисам осећао угроженим идејом да ме етикетирају.

Уместо да допустим да ме ова осећања дефинишу као особу, могу заузети одвојено гледиште. Могу да кажем, „Ево, имам врло људско искуство.“ Не морам да судим о себи.

Када гледам на овај начин, више се не осећам лоше, мање или изоловано. Осећам се много више повезаним са људском расом. Ово је врло важан помак, јер је толико мог искуства са депресијом и анксиозношћу произашло из осећаја неповезаности.

Спровођење предаје у дело

Ако ова перспектива звучи интригантно, постоји неколико ствари које можете покушати да спроведете у дело.

Промени наратив

Уместо да користите фразе попут „Имам депресију“, можете рећи „Доживљавам депресију“.

Кад размишљам о „депресији“, замислим да је носим у ранцу на леђима. Кад размишљам о томе да то доживим, у стању сам да одложим руксак. Само пролази. Није вожња.

Само испуштање тог посесивног може направити велику разлику. Када се не идентификујем са својим симптомима менталног здравља, они ме мање држе.

Иако се чини мало, речи имају велику моћ.

Вежбајте трећи начин

Аутоматски се покрећемо у борбу или бекство. То је сасвим природно. Али можемо свесно да изаберемо другу опцију. То је прихватање.

Прихватање и предаја разликују се од бежања, јер чак и бежећи и даље предузимамо мере. Предаја је тако ефикасна и тако неухватљива јер је у суштини неакција. Предати се значи извадити вољу из једначине.

Један од начина да се то постигне је прихватање депресије и анксиозности као стања ума. Наше стање духа није оно што јесмо и оно се може променити.

Ова врста предаје не значи да ћемо одустати и увући се назад у кревет. То значи да се предајемо својој потреби да поправимо, да будемо другачији него што јесмо и да једноставно можемо прихватити оно што тренутно доживљавамо.

Још један врло опипљив начин предаје, посебно када искусите анксиозност, јесте вежбање методе цунамија.

Питати за помоћ

Тражење помоћи је још један облик предаје. Узмите је од сезонског белог длана који је по сваку цену избегавао рањивост.

Када ствари постане превише, понекад је једина посега за тим. На земљи нема особе која је предалеко отишла по помоћ, а милиони стручњака, волонтера и обичних људи желе да је пруже.

Након што сам се толико година опирао посезању, одлучио сам да променим своју стратегију.

Кад јесам, заправо пријатељ захвалио ми се за посезање за њом. Рекла ми је да се због тога осећала као да ради нешто добро, као да има већу сврху. Лакнуло ми је кад сам чула да нисам био терет и одушевила сам се што је заправо осећала да сам и њој помогао.

Схватио сам да нас задржавање спречава од ближе везе. Једном када сам изложио своје рањивости, та веза се догодила природно.

Тражећи помоћ, не само да допуштамо да нам се пружи подршка, већ потврђујемо хуманост оних којима допуштамо да нам помогну. То је систем затворене петље.

Једноставно не можемо преживети једни без других, а изражавање рањивости руши баријере између нас.

Помоћ је тамо

Ако сте ви или неко кога познајете у кризи и размишљате о самоубиству или самоповређивању, потражите подршку:

• Позовите 911 или свој локални број хитних служби.
• Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
• Пошаљите ХОМЕ текст за кризни текст на број 741741.
• Не у Сједињеним Државама? Пронађите линију за помоћ у својој земљи помоћу програма Бефриендерс Ворлдвиде.

Док чекате да вам стигне помоћ, останите с њима и уклоните оружје или супстанце које могу нанети штету.

Ако нисте у истом домаћинству, останите на телефону са њима док не стигне помоћ.

Цристал Хосхав је мајка, списатељица и дугогодишња практичарка јоге. Предавала је у приватним студијима, теретанама и у индивидуалним условима у Лос Анђелесу на Тајланду и у заливу Сан Франциска. Кроз онлајн курсеве дели свесне стратегије за анксиозност. Можете је наћи на Инстаграму.