Zašto je u redu da vežbate nižim intenzitetom

Садржај

• Pregled za

Стручњаци за фитнес певају похвале за интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ) са добрим разлогом: помаже вам да потрошите тоне калорија у кратком временском периоду и појачава сагоревање чак и након што престанете са вежбањем. (A to su samo dve od 8 prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.)

Ali kako se ispostavilo, možda nećete morati da vežbate super visokim intenzitetom da biste izgubili težinu. Када су канадски истраживачи поделили групу дијета, особа са вишком килограма у групе и натерали их да изводе различите стилове вежбања (или високог интензитета за кратко време или ниског интензитета за дужу сесију), обе групе су сагореле сличне количине калорија током вежбања i izgubio približno istu količinu abdominalne masti, što je bilo više nego što je izgubila kontrolna grupa (koja uopšte nije vežbala). (Brzo izgubite masti uz ovaj HIIT trening za telesnu težinu.)

Очигледно, ови резултати могу бити искривљени према одређеној групи-научници нису тестирали своје налазе на људима у нормалној тежинској групи или на редовним посетиоцима теретане.

И, вреди напоменути да вежбачи високог интензитета учинио vide više poboljšanja nivoa glukoze u krvi od onih koji su radili vežbe nižeg intenziteta. Будући да је виши ниво глукозе у крви повезан са дијабетесом (такође уобичајен код људи који су гојазни), ХИИТ би и даље могао бити боља опција ако желите да оздравите, брзо. (ФИИИ: низак ниво глукозе у крви може учинити да озбиљно огладните.)

У сваком случају, ова студија је сјајан подсетник да није свакатренинг треба да вас гурне до максимума. А ако желите да повећате интензитет свог тренутног режима, не морате да прелазите са ходања на спринт у једном дану. Чак и повећање нагиба на траци за трчање или брже ходање може значајно повећати интензитет, кажу аутори студије. Главна ствар: идите у теретану, без обзира колико напорно планирали да радите!

Pregled za