Zašto su kettlebells kralj za sagorevanje kalorija

Садржај

• Pregled za

Postoji razlog zašto toliko ljudi voli trening sa girjama – na kraju krajeva, ko ne želi otpor celog tela i kardio trening koji traje samo pola sata? И још изненађујуће, студија америчког Савета за вежбање (АЦЕ) открила је да просечна особа може сагорети 400 калорија за само 20 минута са кеттлебеллом. To je neverovatnih 20 kalorija u minuti, ili ekvivalent trčanju milje od šest minuta! [Tvitujte ovu činjenicu!]

Шта чини вежбу тако ефикасном, посебно у поређењу са традиционалним теговима попут шипки или бучица? "Крећете се у различитим плановима кретања", каже Лаура Вилсон, директорка програма за КеттлеВорКс. "Уместо да идете само горе -доле, кретаћете се бочно на страну, унутра и напоље, па је то много функционалније. То је као да се крећете у стварном животу; кеттлебеллс симулирају то кретање, за разлику од бућица."

Као резултат тога, каже Вилсон, на крају ћете користити више својих стабилизацијских мишића него у традиционалном тренингу с утезима, што се преводи у повећано сагоревање калорија и убијајући тренинг за ваше језгро. Све ово чини тренинг са кеттлебеллом не само одличним за мршављење, већ и за побољшање нивоа кондиције; АЦЕ студија је открила да је осам недеља тренинга са кеттлебеллом два пута недељно побољшало аеробни капацитет за скоро 14 процената и абдоминалну снагу за 70 процената код учесника. "Regrutujete toliko više mišića nego što biste to učinili tradicionalnim treningom", objašnjava Vilson.

ПОВЕЗАН: Vežba sa kettlebell ubicom

Ako ste spremni da skočite na kettlebell voz, nemojte samo da zgrabite teg i počnite da se ljuljate. Odgovarajući oblik je od suštinskog značaja da biste bili sigurni da ostanete bez povreda kada izvodite vežbe sa girjama. Почните са лаганим кетлебелима и посетите сертификованог тренера кеттлебелл -а (проверите своју теретану да видите да ли се нуде часови) да бисте научили прави начин вежбања. Zatim pogledajte sve naše vežbe sa girjama ovde!

Више од ПОПСУГАР Фитнесса:

5 вежби за спречавање повреда током трчања

10 načina da izgubite težinu u kuhinji

Recept za energetsku pločicu badema

Pregled za