Zašto su vežbe za bočno kretanje pametan potez

Садржај

• Pregled za

Када се пријавите за тренинг са тренером славних Харлеијем Пастернаком, аутором књиге 5 funti: Revolucionarni 5-dnevni plan za brzi početak brzog gubitka težine, znaš da ćeš dobiti šut. Дакле, када је Пастернак недавно водио час који је помогао при лансирању Нев Баланце ципела Вазее, једва смо се изненадили када смо видели део опреме који никада раније нисмо испробали.

Хелик Латерал Траинер је сличан елиптичној машини-осим што се крећете напред и назад, идете бочно на страну. Тај план кретања је кључан за сваку рутину вежбања, јер, па, живот захтева да се крећете у свим правцима. "Многе слабости које имамо засноване су на недостатку бочног кретања, што вам може довести до повреда", каже Пастернак. „Kada vežbate u više ravni, vidite poboljšanja ravnoteže, mobilnosti i funkcije.

Ali nije vam potreban Helix trenažer da biste dobili dobar bočni trening. Испробајте један од најбољих Пастернакових потеза бочно на страну без опреме. (I pogledajte njegove savete za oblikovanje nogu Džesike Simpson, ruku Hali Beri i trbušnjaka Megan Foks!)

Сиде-Схуффлес

Izađite napolje na trčanje oko bloka. Ходајте или трчите један блок. На углу, окрените се и направите бочне мешање до следећег угла. Hodajte ili trčite sledeći blok, okrenite ugao, a zatim, za poslednji blok, pomerite se u suprotnom smeru (ovaj put vodite drugom nogom).

Винова лоза

У вашем дворишту (или ходнику, ако живите у стамбеној згради), винова лоза с једне стране на другу. Ако крећете са леве стране, изађите десном ногом, а левом ногом иза. Ponovo iskoračite desnom nogom, a zatim desnom nogom iskoračite napred i popreko. Понављајте док не стигнете на другу страну, а затим уназад у другом смеру. Počnite sporo i povećavajte brzinu dok se poboljšavate.

Латерал Лунгес

Umesto da donji deo tela uvek radite sa iskoracima napred, pokušajte da uključite bočnu verziju u svoju rutinu, kaže Pasternak. Почните да радите овај покрет као вежбу са телесном тежином, а када се побољшате, додајте и тежине (погледајте овај видео бочног ударца са бучицама). Radite do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Step Across

Почните са леве стране клупе за тежину. Stavite desnu nogu na klupu i pritisnite gore, dovodeći levu nogu iza sebe i preko desne strane klupe. Radite do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Pregled za