Zašto muškarci brže gube težinu

Садржај

• Pregled za

Једна ствар коју примећујем у својој приватној пракси је да се жене у односима са мушкарцима стално жале да њихов муж или дечко могу да једу више, а да се не удебљају, или да могу брже да смршају. To je nepravedno, ali definitivno istinito. Што се тиче исхране и губитка тежине, мушкарци и жене су заиста попут јабука и поморанџи. Koliko je velika podela? Урадите овај квиз да бисте сазнали и читали неке савете који ће вам помоћи да изједначите поље:

1) Ako su muškarac i žena iste visine, koliko će više kalorija sagoreti dnevno:

А) 0 - сагоревају исту количину

Б) 10 одсто

В) 20 одсто

Одговор: C. Будући да мушкарци имају већу мишићну масу, они сагоревају око 20 одсто више калорија не радећи ништа, чак ни на истој висини, а мушкарци су у просеку виши за 5 инча од жена, што додатно повећава јаз у сагоревању калорија.

Савет: Ako „podelite“ predjelo, desert ili picu, neka to bude 60/40 ili 70/30, a ne 50/50.

2) Ако и мушкарац и жена просечне висине и тежине ходају по тракама за трчање брзином од 4 миље на сат 1 сат, колико ће још калорија сагорети:

А) 25

Б) 50

Ц) 75

Одговор: B. Prema najnovijim statistikama, prosečan Amerikanac teži 26 funti više od prosečne žene, što mu omogućava da sagoreva nešto više kalorija na sat.

Савет: Учините разлику тако што ћете смањити додатних 50 калорија. На пример, замените мајонез хумусом на сендвичу или замените сок од поморанџе за целу поморанџу.

3) Да би се подржала "идеална телесна тежина", колико више оброка житарица треба просечном мушкарцу дневно у односу на жену?

А) још 1

Б) још 2

C) Još 3

Одговор: Ц. Једна порција зрна једнака је једној кришки хлеба или пола шоље куваног смеђег пиринча. Већини жена није потребно више од шест оброка дневно или не више од два по оброку, можда и мање ако сте ситни или мање активни.

Савет: Da biste napunili tanjir bez preopterećenja ugljenim hidratima, zamenite polovinu skrobne porcije seckanim ili iseckanim povrćem ili umotajte sendvič u hrskave listove romaina umesto hleba.

4) Тачно или нетачно: мушки и женски мозак раде другачије када су изложени примамљивој храни:

Истинска

Б) Нетачно

Одговор: A, barem prema onome što istraživanje pokazuje. Jedna studija je proučavala omiljenu hranu 13 žena i 10 muškaraca, uključujući lazanje, picu, kolače, sladoled i prženu piletinu. Након што су постили 20 сати, испитаници су прошли скенирање мозга док су им представљали своју омиљену храну, али им није било дозвољено да их једу. Истраживачи су открили да се након провлачења женски мозак и даље понашао као да је гладан, али мушки није. Научници нису баш сигурни зашто, али имају неколико теорија. Први је да женски мозак може бити тешко повезан када је храна доступна јер је женама потребна исхрана да би подржале трудноћу. Друга је да женски хормони могу различито реаговати са делом мозга који је повезан са изазивањем или сузбијањем глади.

Савет: Jedna pametna strategija je da vodite dnevnik hrane, čak i ako je to samo privremeno. Већина нас потцењује колико једемо, па чак и заборављамо на неке намирнице које безумно грицкамо. Записивање је као провера реалности за наше уграђене биолошке управљачке програме.

Суштина: Postoje značajne razlike između muškaraca i žena. На пример, када помислим да је идеална тежина мог мужа скоро 100 килограма већа од моје, не фрустрирам се чињеницом да може да једе више, јер је то само физика. Nekim mojim klijenticama se dopada sledeća analogija jer im pomaže da stvari drže u perspektivi: jesti sa momkom je kao da idete u kupovinu sa prijateljem koji zarađuje mnogo više novca od vas – možda ne možete da potrošite toliko, ali možete и даље уживајте у искуству, а ако се помирите с чињеницом да немате исти буџет, то може бити више ослобађање него изазивање нервозе.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Često viđena na nacionalnoj televiziji, ona je urednik i konsultant za ishranu u Njujork Rendžersima i Tampa Bej Rejsima. Њен најновији бестселер Нев Иорк Тимеса је Цинцх! Освојите жудњу, смршавите и изгубите инче.

Pregled za