Зашто бисте требали дати ММА ударац

Садржај

• Pregled za

Мешовите борилачке вештине, или ММА, постале су изузетно популарне у последњих неколико година јер се фанови прилагођавају крвавим борбама у кавезима без ограничења. А Ронда Роусеи-једна од најбољих бораца, мушкараца или жена, које је спорт икада видео-доказује да жене у рингу могу бити и лепе и зле. Она осваја све могуће титуле и изгледа сјајно док то ради! (Погледајте ових 15 пута Ронда Роусеи нас је инспирисала да разбијемо дупе!)

Али иако можда познајете спорт за спектакл, можда не знате колико је то одлична вежба. Многе жене виде сву борбу, држање и крв у рингу и превише су застрашене да би то покушале. Али не само да је ММА невероватна вежба за цело тело, већ је заправо и сигурније од бокса, традиционалног фаворита у теретани, каже нова студија.

Потпуно је могуће извести убитачан тренинг на сигуран начин, каже Кендра Руфф, лични тренер и национално рангирани ММА борац. I sama se zaljubila u sport pošto se umorila od toga da bude „mršava debela” i da nema mišića. Почевши са лаким боксом и калистеничким вежбама, била је одушевљена што је видела како мишићи почињу да искачу свуда. Тако је почела да додаје све више рвања, бокса и телесне тежине у своју рутину вежбања (покушајте да започнете са нашим 20-минутним вежбањем које ће вам помоћи да се фит, окрепите и наставите са даном). Да, полудела је јако, али чак и боље, каже она осетио jači.

"Узимање ММА -а је скоро као имати тајно оружје", каже она. "Нисам више отирач за врата и једне ноћи у граду знам да могу да извадим зликовце из џепа ако затреба." Додаје да су јој њени ММА тренинзи такође дали здрав излаз када је пролазила кроз тежак развод. „U MMA, imate dozvolu da budete jaki“, objašnjava ona. "Желите да имате моћне ноге и снажне руке, не само зато што изгледају добро, већ и због своје функционалности. То оснажује."

Ali ne morate biti profesionalni borac da biste radili kao takav. Da biste to sami isprobali, Ruff preporučuje da potražite početničke časove koji se sada nude u mnogim teretanama. Očekujte da vežbate pokrete na podu, poput hvatanja i kotrljanja; кицкбокинг вежбе; i tradicionalnije pokrete, kao što su burpi i sklekovi. Међутим, ако ваша теретана нема такву, потражите теретане специфичне за ММА у свом подручју. Многи ће уместо крвног спорта понудити часове само за жене који се фокусирају на самоодбрану и општу кондицију. И, каже она, не бојте се све од себе. Ne samo da ćete dobiti bolji trening, već ćete se više zabaviti i izgraditi poverenje u svoje veštine.

Ako su kućni treninzi veća brzina, isprobajte ovaj trening Ruff dizajniran specijalno za Облик читаоци који укључују стварне ММА потезе у рутину коју можете радити било где, било када, није потребна никаква опрема: План обуке за ВМА: Уђите у борбени образац.

Pregled za