Zašto biste trebali probati joga pozu vrana čak i ako ste uplašeni

Садржај

• Предности и варијације поза јога вране
• Kako napraviti pozu vrana
• Pregled za

Joga može da se oseća nepristupačno ako se stalno upoređujete sa drugima u razredu, ali postavljanje ciljeva može vam pomoći da steknete samopouzdanje i da se osećate kao opaki jogi. Поза врана (коју је овде показала тренерка из Њујорка Рацхел Мариотти) одлична је асана за рад јер погађа толико мишића одједном-али није потребно неколико месеци и месеци за савладавање. (Такође савладајте Цхатуранга за предности јачања целог тела.)

"Ова поза је капија за напредније равнотеже руку и невероватно оснажује оне који чак и покушавају да лете", каже Хеатхер Петерсон, главна директорка јоге у ЦореПовер Иоги.

Радите на овој пози тако што ћете почети у набору напред, а затим прећи у чучањ. Na kraju ćete moći da plutate napred u vranu od psa okrenutog nadole. Ниједна метода није лак подухват, па следите обе у ресторативној пози попут дечије позе три до пет удисаја.

Предности и варијације поза јога вране

Испробавање напредних балансирајућих поза као што је врана промениће вашу перспективу и помоћи ће вам да пређете на друге равнотеже руку попут кријеснице, варијације вране са једном ногом и позе са препонама, каже Петерсон. (Takođe će vam pomoći da dostignete stoj na rukama.) Crow je sve u jačanju mišića na prednjoj strani tela dok angažuje svoje jezgro kako bi pomogao u ravnoteži. Схватит ћете колико су важни мањи мишићи у зглобу и подлактицама и тамо ћете почети јачати снагу.

Ako imate bol u zglobu, možete modifikovati vranu koristeći blokove ispod ruku ili ostati u pozi čučnjeva da biste izbegli nošenje težine u rukama.

Желите још већи изазов? Подигните колена до пазуха и исправите руке. „Na kraju, zapalite svoje jezgro, pomerite kukove preko ramena i podignite noge u stoj na rukama“, predlaže Peterson.

Kako napraviti pozu vrana

А. Од набора напред, раздвојите стопала у ширини кукова на растојање или шире. Чучните с увученим петама, испруженим прстима и лактовима притискајући унутрашњу страну бедара, руке у средишту срца. За припрему направите паузу од 3 до 5 удисаја.

Б. Поставите руке на простирку мало шире од ширине рамена и раширите прсте широм. Савијте лактове и усмерите их према задњем зиду.

Ц. Stavite kolena na zadnje tricepse ili stavite kolena u pazuhe.

Д. Погледајте око стопала испред руку и пребаците тежину напред у руке.

Е. Podignite jednu nogu sa prostirke, pa drugu. Nacrtajte unutrašnje izbočine velikih prstiju i unutrašnje pete koje ćete dodirnuti.

Задржите 3 до 5 удисаја, а затим спустите доле уз контролу.

Saveti za formu za pozu vrana

• Dok ste u dasci, zamislite da rotirate dlanove kako biste pokrenuli mišiće između i na zadnjoj strani lopatica.
• Увуците предња ребра у и округлу кичму док скупљате унутрашња страна бедара.

Pregled za