Да ли ће вам мелатонин заиста помоћи да боље спавате?

Садржај

• Pregled za

Ако патите од непроспаваних ноћи, вероватно сте испробали све лекове у књизи: хидромасажне каде, правило „без електронике у спаваћој соби“, хладнији простор за спавање. Али шта је са суплементима мелатонина? Oni мора бити бољи од таблета за спавање ако ваше тело већ природно производи хормон, зар не? Па, некако.

Kada sunce počne da zalazi, vi proizvodite hormon melatonin, koji vašem telu govori da je vreme za spavanje, kaže W. Christopher Winter, MD, stručnjak za spavanje i medicinski direktor centra za medicinu za spavanje u bolnici Marta Džeferson u Šarlotsvilu, VA.

Ali dok bi dodavanje malo više melatonina vašem sistemu u obliku tableta moglo imati donekle sedativni efekat, prednosti možda neće biti tako velike kao što biste se nadali: melatonin neće nužno doprineti kvaliteta спавај, каже Винтер. Možda te samo uspava. (Ево шта заиста треба да једете за бољи сан.)

Još jedan problem: Uzmite ga svake noći i lek bi mogao izgubiti svoju efikasnost, kaže Winter. Временом би доза касно у ноћ могла да помера ваш циркадијални ритам све касније и касније. "Преварили сте мозак да помисли да сунце залази када идете у кревет-а не када сунце заправо залази", каже Винтер. Ovo bi moglo doprineti većim zzz problemima u nastavku (kao što je nemogućnost da zadremate do kasno u noć).

"Ако узимате мелатонин сваке ноћи, питао бих" зашто? "", Каже Винтер. (Погледајте: 6 чудних разлога због којих сте још увек будни.)

На крају крајева, најбољи начини коришћења суплемента нису за боље дремеж, већ за држање унутрашњег телесног сата-за циркадијални ритам. Ако касните са млазним млазом или радите у сменама, мелатонин би вам могао помоћи да се прилагодите, каже Винтер. Evo primera: Ako idete na istok (što je teže za vaše telo nego da letite na zapad), uzimanje melatonina nekoliko noći pre putovanja moglo bi vam pomoći da se borite protiv promene vremena. "Можете се уверити да сунце залази пре него што заиста и стигне", каже Винтер. (Погледајте ових 8 енергетских савета радника из ноћне смене.)

Без обзира на све, држите се 3 милиграма по дози. Više nije bolje: "Nećete dobiti kvalitetniji san ako uzmete više; samo ga koristite u svrhu sedacije."

И пре него што се окренете боци, размислите о неким природним променама у начину живота, каже Винтер. Вежбање и излагање јаком светлу дању (и меко пригушено осветљење ноћу) може обоје повећати вашу производњу мелатонина без морате ставити таблету у уста, каже. Предлажемо и ових 7 јога истезања како бисте брзо заспали.

Pregled za