Шта желите знати о здрављу жена?

Садржај

• Здравље жена
• Кренемо
• Уравнотежено се храните
• Женски витамини
• Здраво старење
• Здрав сексуални живот
• Време је за бебу
• Добро родитељство
• Здравље груди
• Суочите се са стресом
• Избегавајте познате здравствене ризике
• Болест срца
• Удар
• Питања мокраћних путева
• Унос алкохола
• Депресија
• Остеоартритис
• Спречити болест
• Посетите доктора

Здравље жена

Здраве навике су најбољи начин да избегнете болест, продужите живот и живите срећније. Али у хаосу жениног свакодневног живота, здрав живот може бити одсео до послова, посла, ужурбаног распореда и још много тога. Подузмите ове једноставне кораке ка дужем, здравијем животу.

Кренемо

Срчане болести су водећи узрок смрти америчких жена. У Сједињеним Државама 1 од 4 жене умире од срчаних болести. Вежбање је један од најбољих начина за спречавање срчаних болести и одржавање вашег крпеља. Такође је корисно за ваше ментално и коштано здравље.

Тежите 30 минута кретања најмање четири дана недељно. Аеробно или кардио, вежбање је најбоље. Ово укључује:

• Ходање
• јоггинг
• плеше
• пливање

Помијешајте рутине и држите планове вјежбања узбудљивим испробавањем различитих активности. Позовите пријатеља да вам се придружи ради одговорности и охрабривања.

Сам кардио није довољан за оптимално здравље и кондицију. Требали бисте је комбиновати са неком врстом тренинга снаге. Тренинг снаге гради мишиће, појачава метаболизам и помаже вам да одржавате јаче кости. Ово је посебно важно код жена у постменопаузи.

Започните данас са овим тонирајућим вежбама за жене.

Уравнотежено се храните

Храњива дијета је темељ здравог начина живота. Поред губитка тежине и одржавања килограма, једење уравнотежене исхране од пресудног је значаја за опште здравље жене. Добра храна пружа витамине, минерале и храњиве састојке који су важни за раст, добробит и развој.

Једење избалансиране исхране започиње избегавањем нездраве хране. Упакована и прерађена храна често је пуна шећера, соли, нездравих масти и калорија. Избегавајте лажне ствари и одлучите се за добре ствари, као што су:

• свеже воће и поврће
• Интегралне житарице
• Храна богата влакнима попут пасуља и лиснатог зеленила
• свежа риба
• мршави резови меса и живине
• здраве масти попут орашастих плодова, семенки и маслиновог уља
• млека са мало масти

Ево савета за куповину намирница: Купујте обод продавнице. Овде ћете пронаћи свежу храну. Покушајте да избегавате унутрашње ходнике у којима живи већина боксоване и прерађене хране.

Такође, обавезно направите листу и придржавајте се ње и немојте куповати гладни. Вероватније је да ћете донијети нездрав избор и покупити храну која вам није потребна када вам трбух заудара.

Поред тога, уравнотежена исхрана је камен темељац губитка тежине. Ношење додатне тежине може повећати ризик од неколико стања, укључујући рак, дијабетес и срчане болести. Ових 26 савета о мршављењу заснованим на доказима могу вам помоћи да једном и заувек изгубите килограме.

Женски витамини

Можете узимати свакодневно мултивитамине, али једење хране богате витаминима доводи до додатних предности здравих влакана и минерала. Једите разноврсну храну у разним бојама и требали бисте да испуните своје потребе за витаминима, минералима и влакнима без потребе за додатком.

Здраво старење

Старење је део старења и мудријег изгледа, али то не значи да морате да поднесете неизбежне болове и болове у лежању.

За жене, здраво старење у великој мјери зависи од здравог живота. То је сјајна вест, јер толико тога што можете данас да будете здрави, спречиће да се сутра не осећате преко својих година. То укључује јести здраву исхрану, остати активни и имати редовне здравствене прозоре.

Здраво старење такође наглашава ствари које не би требало да радите, попут употребе дуванских производа и конзумирања вишка алкохола. Можете помоћи и полаганом старењу тако што ћете научити да управљате стресом и да се носите са проблемима менталног здравља који ће се природно појавити током вашег живота.

Међутим, старење није само како се ваше тело осећа. Такође је, како то изгледа. Можете спречити мале тачке и тачкице због којих наша кожа изгледа старије него што осећамо. Избори везани за кожу које направите у двадесетим годинама, као што су кревети за сунчање и дуги дани на базену, преправит ће њихове ружне главе како старете.

Да бисте се заштитили од бора, старосних пега, па чак и рака, слеците на крему за сунчање са СПФ-ом од најмање 15. Носите заштитну одећу и сунчане наочаре и покушајте да избегавате сунце средином дана. Ако уочите промене на петељкама или нове или необичне мрље, обратите се дерматологу.

Здрав сексуални живот

Сексуално здравље је животно питање за жене. Женском сексуалном здрављу је потребно неколико деценија и обухвата различита питања, од спречавања нежељене трудноће до појачања проклизавајућег либида.

На почетку ваших сексуално активних година, нагласак сексуалног здравља пада првенствено на ове категорије:

• заштита од сексуално преносивих инфекција (СПИ)
• проналажење контроле рађања или начина планирања породице који ће вам одговарати
• има редовне СТИ прегледе, Пап брисеве и карличне прегледе

Касније у животу, ваше потребе могу се променити. Многе од ових промена поклапају се са другим физичким променама које можда доживљавате. Ова питања укључују:

• низак либидо или сексуални нагон
• немогућност постизања оргазма
• смањени одговор на сексуалну стимулацију
• недовољно природно подмазивање за секс
• нелагодан или болан секс

Здрав сексуални живот доноси много награда, а не ради се само о калоријама сагореним у лиму.Жене са здравим сексуалним животом могу имати нижи ризик од кардиоваскуларних догађаја - високог крвног притиска и срчаних удара - од мушкараца. Жене могу - и треба - да искористе награду за робусни сексуални живот током својих година. Ево како жене могу имати здрав секс.

Време је за бебу

Без обзира да ли сте трудни, покушавате да затрудните или сте то само започели, здрав живот ваше бебе започиње с припремама. Пре него што обавите тест на трудноћу, можете предузети значајне кораке да заштитите здравље своје будуће бебе.

Брига о себи брине о својим будућим бебама. Нека понашања, укључујући конзумирање алкохола и пушење, могу наштетити вашој беби. Такође могу повећати ризик од компликација. Ако вам је потребна помоћ у заустављању, разговарајте са лекаром о доказаним методама или групама подршке.

Исто тако, можете повећати своје шансе за здраву бебу једући уравнотежену исхрану, узимајући пренаталне витамине, бити активни и пазити на ране знакове трудноће. Започните овдје ако вас занима шта можете очекивати током трудноће.

Добро родитељство

Бити родитељ је тежак и напоран посао. Међутим, то је такође невероватно корисно.

Имаћете питања и требаће вам помоћ. Снажна мрежа подршке пријатеља и чланова породице на које можете позвати је од виталног значаја. Када вам треба неко да покупи ваше болесно дете или се појави на фудбалској утакмици, тако да ваш мали има обожаватеља, ова група људи ће бити основни ресурс.

Међутим, доћи ће тренуци када ни ти људи не могу да вам пруже подршку и помоћ. Тада се можете обратити мрежној заједници родитеља суочених са истим успонима и падовима, питањима и бригама и бригама и невољама као и ви. Иако вам можда нису комшије, аспекти заједнице на мрежним форумима за родитељство могу постати ваш извор ресурса када сте код свог памет. Започните с овим популарним форумима за родитеље.

Здравље груди

Рак дојке је једна од најчешћих врста рака код америчких жена. Ако имате породичну или личну историју рака дојке, ризик од развоја овог стања је већи.

Радна група за превентивне службе Сједињених Држава (УСПСТФ) препоручује женама просечног ризика да се прегледају мамографијом сваке две године у доби између 50 и 74 године. Такође препоручују женама са просечним ризиком да оболе од рака први преглед у 40-им годинама .

Међутим, многи лекари и медицинске групе се не слажу са УСПСТФ и још увек препоручују годишње мамографије почевши од 40. Лекар вам може препоручити да почнете раније ако имате породичну историју рака дојке. Исто тако, ови медицински професионалци такође подстичу жене да месечно врше самопрегледа, почевши од 20. године. Сазнајте више о раку дојке, ризицима и ономе што можете да предузмете да бисте спречили дијагнозу.

Суочите се са стресом

Каријера. Клинци. Породица. Пријатељи. Волонтерски рад. Многе жене пливају у стресу и одговорностима, што се може показати више од сивих власи. Прекомерни стрес може превести на:

• висок крвни притисак
• узнемирен стомак или друга гастроинтестинална питања
• бол у леђима
• сукоби у односима
• потешкоће са спавањем
• повећање трбушне тежине

Можете да управљате стресом техникама опуштања, као што су:

• терапија
• молитва
• медитација
• јога или таи цхи
• вежба

Ових 11 знакова и симптома могу вам сигнализирати да имате превише стреса.

Избегавајте познате здравствене ризике

Многа здравствена питања су честа код мушкараца и жена. Међутим, неки услови могу бити чешћи код жена или погађати жене другачије него мушкарци. Ови укључују:

Болест срца

Срчане болести су водећи узрок смрти међу америчким женама. Поред тога, жене чешће умиру након срчаног удара него мушкарци.

Удар

Жене имају већу вјеројатност за мождани удар од мушкараца. Мушкарци и жене деле много истих фактора ризика за мождани удар, укључујући висок крвни притисак и висок холестерол. Међутим, жене имају неколико јединствених фактора ризика. Ови укључују:

• употреба контроле рађања
• трудноћа
• хормонска терапија

Питања мокраћних путева

Жене имају краћу уретру, што значи да бактерије имају мању удаљеност прије него што дођу до вашег мјехура и започну инфекцију. Из тог разлога, проблеми са мокраћним путевима, укључујући инфекције и инконтиненцију, чешћи су код жена.

Унос алкохола

Мушкарци имају већу вероватноћу да злоупотребе алкохол и постану зависни од њега. Међутим, утицаји хроничне употребе алкохола су већи на жене него мушкарци. Ове компликације укључују болест срца и рак дојке. Поред тога, бебе рођене од жена које пију алкохол током трудноће могу имати стање звано фетални алкохолни синдром. Ово може довести до оштећења мозга и кашњења у учењу.

Депресија

Жене чешће показују знакове депресије него мушкарци. У доби од 14 до 25 година жене су двоструко чешће од мушкараца који имају депресију. Тај се однос сужава са годинама.

Остеоартритис

Иако се овај уобичајени облик артритиса може јавити и код мушкараца и код жена, то је чешће код жена старијих од 45 година.

Спречити болест

Један од начина за спречавање болести и инфекција је избегавање пушења. Такође би требало да избегавате оне који то раде. Пушење из друге руке може бити једнако опасно као и пушење.

Остали познати ризици по здравље укључују дрогу и алкохол. За жене умјерена количина алкохола износи 12 унци пива, 5 унци вина или отприлике 1 унцу жестоког алкохола дневно. Једна чаша вина од пет унци дневно може смањити ризик од срчаних болести, али више од тога повећава ризик од рака и других стања.

Добро зубно и орално здравље надилази слепо бијели сет зуба. Свакодневно четкање и мазање уклањају каријес, болести десни, па чак и лекара, јер здрави зуби и десни могу смањити ризик од болести срца.

Посетите доктора

Осим прегледа дојки и гинеколошких посета, обавезно редовно посетите лекара ради контролних прегледа и прегледа. Требали бисте имати крвни рад, биометријске податке попут крвног притиска и тежине и друге мере превентивног тестирања које се раде у вашој годишњој физичкој активности. Ови тестови могу одбацити потенцијалне проблеме у пупољу.