Вежбајте код куће: 5 најбољих делова опреме за теретану за кућну фитнес која вам је потребна

Садржај

• Pregled za

Да да. Lepo je vežbati u klubu – tu je drugarstvo, okrepljujuća muzika, osećaj da niste sami u svojim naporima – ali ponekad devojka samo želi da vežba kod kuće i uštedi nekoliko dolara u tom procesu. Дакле, шта је потребно свакој кућној фитнес теретани? Питали смо David Kirsch, trener poznatih ličnosti kao što su Hajdi Klum, Liv Tajler, En Hatavej i Fejt Hil, i osnivač David Kirsch Wellness Co. u Njujorku, da navede pet najboljih komada opreme za kućnu fitnes teretanu. Ево шта вам је заиста потребно да вежбате код куће-и зашто.

1. Medicinska lopta. Medicinske lopte su odlične jer se mogu koristiti za pokrete kao što su iskoraci, vežbe za trbušnjake i jačanja za jezgro i donji deo leđa. Ваше би требало да буде између 4 и 10 килограма, у зависности од вашег нивоа кондиције. "Свиђају ми се због њихове свестраности и чињенице да не заузимају много простора", каже Кирсцх. Испробајте овај сламмин 'мовебалл слем' како бисте разгибали задњицу, језгру и ноге.
2. Stability ball. Takođe se naziva i otporna lopta, loptica za jezgro ili lopta za balans, ovaj džinovski aparat nalik lopti za plažu doprinosi značajnom odbijanju vašeg treninga. „Običan sklek je mnogo napredniji i izazovniji na lopti za stabilnost“, primećuje Kirš. Зашто? Будући да је површина нестабилна, што значи да морате радити више да бисте остали стабилни у усправном положају-што значи да ангажујете своје мишиће језгре при сваком покрету. Podignite trbušne mišiće uz ova tri pokreta loptice za stabilnost. Уверите се сами са овом рутином тонирања целог тела.
3. Отпорне цеви или траке. Ове дугачке гумице (неке су цевасте, неке широке и равне) мање су застрашујуће од утега и чак су свестраније-можете циљати телади, бутине, глутеусе, бицепсе и трицепсе са широким распоном покрета. И уопште не заузимају простор. Evo zašto funkcionišu - i kako ih raditi.
4. Пенасти ваљак. Ова дугачка дебела пјенаста цијев није само за истезање, иако је кључни алат за одржавање мишића у покрету. Можете га користити и за вежбе попут овог изазовног трица за трицепс. На Амазон.цом можете пронаћи ваљке различитих облика, величина и густина.
5. Степенице. Степенице су одличне за извођење удараца, појачања или једноставно за кардио вежбање без скупе траке за трчање трчећи горе-доле неколико десетина пута. Ако живите у једноспратној кући без степеница на видику, то није изговор да прескочите кардио-увек можете да трчите по комшилуку, или да се умешате у скакаонице или чак у рутину скакања како би вам вежба била изазовна и sveže.

БОНУС: Додајте ове нове ДВД -ове за вежбање у своју кућну колекцију теретане.

Pregled za