Da li je u redu da vežbate kada ste bolesni?

Садржај

• Kada vežbate dok ste bolesni
• Када бисте требали** вежбати док сте болесни
• Mere opreza koje treba preduzeti kada vežbate dok ste bolesni
• Pregled za

Za neke ljude, uzimanje dan ili dva odmora iz teretane nije velika stvar (a možda čak i blagoslov). Али ако верно радите #иогаеверидамндаи или не можете да поднесете да прескочите часове спина, вероватно се питате да ли треба да вежбате са прехладом или не. Ево шта треба да знате о вежбању док сте болесни. (Везано: Знојите се или прескачите? Када треба вежбати, а када проћи)

Kada vežbate dok ste bolesni

Кратак одговор: Зависи од ваших симптома и kakvu vežbu radiš. „Uopšteno govoreći, ako su vaši simptomi iznad vrata, kao što su blago bolno grlo, curenje iz nosa ili suzne oči, u redu je da vežbate“, kaže Navya Mysore, MD, pružalac primarne nege i medicinski direktor u One Medical u Njujorku. Međutim, ako osećate simptome u predelu grudnog koša i ispod, kao što su kašalj, piskanje, dijareja ili povraćanje, bolje je da napravite pauzu, kaže dr Majsor. A ako imate temperaturu ili vam nedostaje daha, svakako to preskočite.

Дакле, да ли бисте требали да вежбате прехладу или не, у потпуности зависи од ваших симптома тог дана са одређеним вирусом - само зато што ваша пријатељица напаја ХИИТ час док њушка, не мора да значи да бисте и ви требали.

С тим у вези, нисте луди ако мислите да вежбајући док сте болесни осећате да сте у успону; можете окривити оне ендорфине после тренинга за привремену журбу „осећам се боље“ након зноја. Međutim, to ne znači da je to dugoročno dobro za vas. Razmislite o tome na ovaj način: Vaše telo treba da iskoristi sve svoje rezerve da bi se izlečilo, objašnjava Stefani Grej, D.N.P., medicinska sestra i autor Ваш план дуговечности. "Kada imate posla sa velikom infekcijom, intenzivne vežbe zapravo mogu produžiti vaš oporavak", kaže ona. (Više o tome ovde: Od tog zaista napornog treninga možda ćete biti bolesni)

Када бисте требали** вежбати док сте болесни

Ево замке: Одређене врсте вежби за смирење - попут ходања, истезања и лагане јоге - заправо могу помоћи у ублажавању одређених стања, попут прехладе, менструалних грчева или затвора.

"Лагано вежбање подстиче проток крви и смањује стрес на телу, омогућавајући му да ради напорније у борби против инфекције", објашњава Греј. A ako imate blagu do umerenu konstipaciju, kretanje može pomoći da se vaš sistem za varenje vrati na pravi put, kaže dr Majsor.

Такође, топлота вам може помоћи да се осећате боље - уз упозорење. "Идеја да се можете" ознојити "је помало стара прича о супругама - не можете" ознојити "вирус", каже др Мисоре. "Međutim, ako se osećate zagušeno i toplota saune ili vruće časove joge vam pomaže da lakše dišete, onda je odlično." (БТВ, ево истине о томе да ли можете да презнојите алкохол или не.)

Такође може помоћи у спречавању будућих инфекција: Једна студија из 2017. открила је да су „честе“ купке у саунама смањиле ризик од респираторних стања попут астме или упале плућа. (Више овде: Да ли су врући часови фитнеса заправо бољи?) Осим тога, вежбање генерално помаже у јачању имунитета, додаје др Мисоре."Вежбе три до четири пута недељно (30 до 40 минута по тренингу) помоћи ће вашем телу да се избори са болестима и инфекцијама у зимском периоду", каже она.

Важно је напоменути да ако вежбате са прехладом, неке позе јоге (помислите: пас надоле) могу довести до погоршања зачепљења носа и нелагоде, каже Греј. U tom slučaju ga preskočite i opustite se u vrućoj sauni. A ako imate dijareju, verovatno ste već dehidrirani, pa izbegavajte znojenje, koje može pogoršati vaše simptome, kaže dr Majsor. (Везано: Ово је најбољи начин да се борите против прехладе)

Ако одлучите да вежбате док сте болесни, морате обратити пажњу на неколико црвених заставица: Ако се ваши мишићи осећају уморно и болно, ако вам је дисање прекинуто, или ако осећате грозницу и слабост, дефинитивно се зауставите и идите кући, каже она .

Mere opreza koje treba preduzeti kada vežbate dok ste bolesni

Zapamtite: ne radi se samo o vama. „Ako ste zarazni virusom, kašljem ili prehladom, budite ljubazni prema onima oko vas – polako i ostanite kod kuće“, predlaže Grej. Осим тога, теретане нису најчистија места и посећивати их док су болесни прилично је ризично јер је ваш имунолошки систем већ опорезован.

Када сте под лошим временским условима, боља је идеја да изађете у шетњу напоље или ако је могуће одрадите тренинг код куће, каже др Мисоре. Ali ako odete u teretanu, obavezno obrišite mašine, pokrijte usta ako kašljete ili kijate i ne ostavljajte Kleenex da leži unaokolo.

Ако вежбате са прехладом, такође желите да припремите своје тело тако што ћете му обезбедити одговарајуће хранљиве материје и хидратацију пре тренинга. „Pijte puno vode i razmislite o kokosovoj vodi ili dodavanju elektrolita u vodu kada ste bolesni“, kaže Grej. Висококвалитетни мултивитамини у капсулама-као и нутријенти попут магнезијума, цинка, витамина Ц-такође су одлични за додавање вашој рутини.

Последња тачка: „Знам да пацовима у теретани може бити тешко да успоравају, али генерално је од велике помоћи не vežbati sa prehladom. Ваше тело ће бити захвално и пријемчиво за паузу ", каже др Мисоре. Ако се бојите да ћете изгубити #гаинз, не брините превише-осећаћете се боље и вратићете му се пре него што почнете изгубити кардио или снагу.

Pregled za