Вежбати док сте болесни: добро или лоше?

Садржај

• Да ли је у реду вежбати када сте болесни?
• Када је сигурно вежбати
• Блага прехлада
• Ухо
• Запушен нос
• Благо грло у грлу
• Када се вежбање не препоручује
• Грозница
• Продуктиван или чести кашаљ
• Тровање храном
• Симптоми грипа
• Када је у реду повратак у своју рутину?
• Доња граница

Бављење редовним вежбањем је одличан начин да тело одржите здравим.

У ствари, доказано је да вежбање смањује ризик од хроничних болести попут дијабетеса и срчаних болести, помаже у одржавању тежине и подстиче имуни систем (,,).

Иако нема сумње да вежбање игра важну улогу у здрављу, многи се питају да ли ће вежбање док је болестан помоћи или ометати њихов опоравак.

Међутим, одговор није црно-бели.

Овај чланак објашњава зашто је понекад у реду вежбати када сте болесни, док је понекад најбоље остати код куће и одморити се.

Да ли је у реду вежбати када сте болесни?

Брзи опоравак је увек циљ када сте болесни, али може бити тешко знати када је у реду да се напајате кроз своју уобичајену теретану и када је најбоље узети неколико слободних дана.

Вежбање је здрава навика и нормално је да желите да наставите да вежбате, чак и када се осећате под временским неприликама.

Ово може бити сасвим у реду у одређеним ситуацијама, али и штетно ако имате одређене симптоме.

Многи стручњаци користе правило „изнад врата“ када саветују пацијенте да ли да наставе да раде док су болесни.

Према овој теорији, ако имате само симптоме изнад врата, као што су зачепљен нос, кијање или бол у уху, вероватно сте у реду да се бавите вежбом ().

С друге стране, ако имате симптоме испод врата, попут мучнине, болова у телу, грознице, дијареје, продуктивног кашља или загушења грудног коша, можда ћете желети да прескочите свој тренинг док се не осећате боље.

Продуктивни кашаљ је онај у којем искашљавате флегм.

Резиме Неки стручњаци користе правило „изнад врата“ да би утврдили да ли је безбедно вежбати док сте болесни. Вежбање је највероватније сигурно када су симптоми лоцирани од врата према горе.

Када је сигурно вежбати

Вежбање са следећим симптомима је највероватније сигурно, али увек се обратите лекару ако нисте сигурни.

Блага прехлада

Блага прехлада је вирусна инфекција носа и грла.

Иако се симптоми разликују од особе до особе, већина људи који су прехлађени осећају зачепљен нос, главобољу, кијање и благи кашаљ ().

Ако сте благо прехлађени, нема потребе да прескачете теретану ако имате енергије за вежбање.

Иако, ако осећате да вам недостаје енергије да бисте прошли кроз уобичајену рутину, размислите о смањењу интензитета тренинга или скраћивању његовог трајања.

Иако је генерално у реду вежбати са благом прехладом, имајте на уму да бисте микробе могли проширити другима и проузроковати да се разболе.

Практицирање хигијене је одличан начин да спречите ширење прехладе на друге. Често оперите руке и покријте уста када кихнете или кашљете ().

Ухо

Ухобоља је оштар, тупи или пекући бол који се може налазити у једном или оба уха.

Иако су болови у ушима код деце најчешће узроковани инфекцијом, болове у уху код одраслих чешће узрокују болови који се јављају у другом делу, као што је грло. Овај бол, који је познат као „упућени бол“, затим се преноси у ухо (7,).

Бол у ушима могу да изазову инфекције синуса, упале грла, инфекције зуба или промене притиска.

Вежбање са болом у уху сматра се сигурним, све док то не утиче на ваш осећај равнотеже и не искључи инфекцију.

Одређене врсте упала уха могу вас избацити из равнотеже и изазвати грозницу и друге симптоме који увежбавају рад чине несигурним. Уверите се да немате неку од ових упала уха пре почетка вежбања ().

Међутим, већина болова у ушима може бити непријатна и изазвати осећај ситости или притиска у глави.

Иако је вежбање вероватно сигурно када вас боли ухо, покушајте да избегнете вежбе које врше притисак на синусну регију.

Запушен нос

Зачепљен нос може бити фрустрирајући и непријатан.

Ако је повезан са грозницом или другим симптомима попут продуктивног кашља или загушења грудног коша, требало би да размислите о одвајању од тренинга.

Међутим, у реду је вежбати ако имате само зачепљење носа.

У ствари, вежбање вам може помоћи да отворите носне пролазе, помажући вам да боље дишете (10).

На крају, најбоље је слушати тело како бисте утврдили да ли се осећате довољно добро да вежбате са зачепљеним носом.

Друга могућност је прилагођавање вашег тренинга тако да одговара вашем нивоу енергије.

Одлазак у брзу шетњу или вожњу бициклом одлични су начини да останете активни чак и када се не понашате уобичајено.

Увек вежбајте правилну хигијену у теретани, посебно када имате нос из носа. Обришите опрему након што је употребите да бисте избегли ширење клица.

Благо грло у грлу

Упалу грла обично узрокује вирусна инфекција попут прехладе или грипа ().

У одређеним ситуацијама, на пример када је грлобоља повезана са грозницом, продуктивним кашљем или потешкоћама у гутању, вежбу треба да ставите на чекање док вам лекар не каже да је у реду.

Међутим, ако имате благу упалу грла узроковану нечим попут прехладе или алергија, вежбање је вероватно сигурно.

Ако имате друге симптоме који су често повезани са прехладом, попут умора и загушења, размислите о смањењу интензитета уобичајене рутине вежбања.

Смањивање трајања вежбања је још један начин да измените активност када се осећате довољно добро за вежбање, али немате уобичајену издржљивост.

Ако останете хидрирани хладном водом, одличан је начин за ублажавање болова у грлу током вежбања, тако да можете додати активност у свој дан.

Резиме Највероватније је у реду да вежбате када имате благу прехладу, ухо, запушен нос или упалу грла, све док не имате озбиљније симптоме.

Када се вежбање не препоручује

Иако је вежбање углавном безазлено када имате благу прехладу или ухо, не препоручује се вежбање када имате било који од следећих симптома.

Грозница

Када имате грозницу, телесна температура расте изнад свог нормалног опсега, који се креће око 37,6 Ц. Грозницу може узроковати много ствари, али најчешће је узрокује бактеријска или вирусна инфекција (, 13).

Грозница може изазвати непријатне симптоме попут слабости, дехидрације, болова у мишићима и губитка апетита.

Вежбање док сте грозничав повећава ризик од дехидрације и може погоршати грозницу.

Поред тога, грозница смањује снагу и издржљивост мишића и нарушава прецизност и координацију, повећавајући ризик од повреда ().

Из ових разлога, најбоље је прескочити теретану када имате температуру.

Продуктиван или чести кашаљ

Повремени кашаљ је нормалан одговор на надражујуће материје или течности у дисајним путевима тела и помаже у одржавању тела здравим.

Међутим, чешће епизоде ​​кашља могу бити симптом респираторне инфекције попут прехладе, грипа или чак упале плућа.

Иако кашаљ повезан са голицањем у грлу није разлог за прескакање теретане, упорнији кашаљ може бити знак да се требате одморити.

Иако сув, спорадичан кашаљ можда неће нарушити вашу способност извођења одређених вежби, чест, продуктиван кашаљ разлог је за прескакање вежбања.

Упоран кашаљ може отежати дубоко дисање, посебно када вам се током рада повећа пулс. Због тога је већа вероватноћа да ћете остати без даха и уморни.

Продуктиван кашаљ који доводи до флегма или спутума може бити знак инфекције или другог здравственог стања које захтева одмор и треба да га лечи лекар (15).

Даље, кашаљ је један од главних начина ширења болести попут грипа. Одласком у теретану када имате кашаљ, ризикујете да колеге који посећују теретану буду изложени својим клицама.

Тровање храном

Болести које утичу на пробавни систем, попут стомачног грипа, могу изазвати озбиљне симптоме који отежавају рад.

Мучнина, повраћање, дијареја, грозница, грчеви у стомаку и смањени апетит су сви уобичајени симптоми повезани са стомачним бубама.

Пролив и повраћање излажу вас ризику од дехидрације, што се погоршава физичком активношћу ().

Осећај слабости је чест када имате стомачну болест, што повећава шансу за повреду током тренинга.

Штавише, многе стомачне болести попут стомачног грипа врло су заразне и могу се лако проширити на друге ().

Ако се осећате немирно током болести стомака, лагано истезање или јога код куће су најсигурније опције.

Симптоми грипа

Грип је заразна болест која утиче на респираторни систем.

Грип узрокује симптоме попут грознице, мрзлице, болова у грлу, болова у телу, умора, главобоље, кашља и загушења.

Грип може бити благ или тежак, овисно о нивоу инфекције, а у озбиљним случајевима може чак узроковати смрт ().

Иако неће свака особа која оболи од грипа доживети врућицу, они који имају повећан ризик од дехидрације, што чини лошу идеју вежбом.

Иако се већина људи опоравља од грипа за мање од две недеље, одабир бављења интензивним тренинзима док је болестан може продужити грипу и одложити опоравак.

То је зато што бављење активностима већег интензитета попут трчања или спиновања привремено потискује имунолошки одговор тела ().

Плус, грип је врло заразан вирус који се шири првенствено сићушним капљицама људи који се грипом ослобађају у ваздух када разговарају, кашљу или кијају.

Ако вам је дијагностикована грипа, најбоље је да то буде лако и избегавајте вежбање док имате симптоме.

Резиме Ако имате симптоме попут грознице, повраћања, дијареје или продуктивног кашља, одсуство из теретане може бити најбоља опција за сопствени опоравак и сигурност других.

Када је у реду повратак у своју рутину?

Многи људи желе да се врате у теретану након опоравка од болести - и то са добрим разлогом.

Редовно вежбање може прво смањити ризик од оболевања јачањем имунолошког система (,).

Међутим, важно је препустити телу да се потпуно опорави од болести пре него што се вратите на рутину вежбања, и не бисте требали да се стресате чак и ако нисте у могућности да вежбате дуже време.

Иако се неки брину да ће их неколико слободних дана у теретани вратити и проузроковати губитак мишића и снаге, то није случај.

Многа истраживања показују да код већине људи губитак мишића започиње након отприлике три недеље без тренинга, док снага почиње да опада око 10-дневне границе (,,,).

Како се симптоми смирују, постепено започињте са увођењем више физичке активности у свој дан, пазећи да не претерате.

Првог дана повратка у теретану започните са краћим тренингом ниског интензитета и будите сигурни да хидрирате водом док вежбате.

Запамтите, ваше тело се може осећати слабо, посебно ако се опорављате од болести стомака или грипа, и важно је обратити пажњу на то како се осећате.

Ако постављате питања да ли можете безбедно да вежбате док се опорављате од болести, обратите се лекару за савет.

Поред тога, иако се можда осећате боље, имајте на уму да ћете и даље моћи да проширите своју болест на друге. Одрасли могу да заразе друге грипом и до седам дана након што су први пут имали симптоме грипа (26).

Иако је повратак у теретану после болести користан за ваше целокупно здравље, важно је слушати тело и лекара када одлучујете да ли сте довољно добри за интензивнију активност.

Резиме Чекање док се симптоми потпуно не повуку пре него што се постепено вратите у своју рутину вежбања је сигуран начин да се вратите вежбању након болести.

Доња граница

Када се појаве симптоми попут дијареје, повраћања, слабости, грознице или продуктивног кашља, најбоље је да одморите тело и одморите се из теретане да бисте се опоравили.

Међутим, ако сте се прехладили или имате зачепљеност носа, нема потребе да бацате пешкир на тренингу.

Ако се осећате довољно добро за вежбање, али вам недостаје уобичајене енергије, смањење интензитета или дужине тренинга је одличан начин да останете активни.

То је рекло, да бисте остали здрави и безбедни када сте болесни, увек је најбоље слушати тело и следити савете лекара.