Тхе Воркоут Асхлеи Греене Кредити за * Ово * Тело

Садржај

• Испробајте њен тренинг
• ЦЛИМБ ХИГХ
• ЛИФТ ХЕАВИ
• PUNCH IT UP
• Pregled za

Глумица и фанатик фитнеса, најпознатија по улози Алице Цуллен Сумрак филмове и који сада глуми у криминалистичкој драми ДирецТВ Рогуе, navučena je na intenzivnu rutinu penjanja za koju pripisuje da ju je učinila jačom nego što je ikada bila. "То је луда вежба за цело тело која врло брзо подиже ваш кардиоваскуларни ниво", каже Греене (29). "To vas zaista gura, ali je toliko zabavno da izaziva zavisnost." Не претјерује-управо је завршила изазов у ​​којем је вјежбала сваки дан 31 дан заредом. „Желела сам да повећам своју снагу и издржљивост и докажем себи да то могу“, објашњава она. Tri filozofije su dovele Grin do njene pobede i nastavile da joj pomažu da napreduje ka još većim ciljevima fitnesa – i dobrom životu uopšte. Ona nas vodi kroz njih.

Будите јутарња особа, чак и ако сте природна ноћна сова

Grin se kune da vežba prvo ujutru „Da bih uklopio trening u svoj dan, moram da izađem ranije na vrata. To znači da nemam vremena da razmišljam o tome da li sam umoran ili da smišljam izgovore, " она каже. "И открио сам да кад ујутру вежбам, имам много продуктивнији дан. Након што завршим вежбу, осећам се као да могу да освојим свет."

Једите за енергију, али будите сигурни да варате

„Ono što unesem u svoje telo ima ogroman uticaj na rezultate koje dobijem od toga“, kaže Grin. "Једење одржава метаболизам лошим." Uglavnom jede ribu, piletinu i povrće; замени шпагете тиквице за тестенине и карфиол за пире од кромпира како се не би осећали тромо и надуто; и пије зелени сок. "Ова храна ми даје енергију за вежбе", објашњава она. Али она такође уноси мрље у своју исхрану. Њени омиљени: гриз (толико их воли да су јој родитељи прошлог Божића дали паковање од њих за пуњење чарапа), сир и чаша црног вина са комадом чоколаде од морске соли браће Маст.

Одморите се

Греене уравнотежује своје интензивне фитнес сеансе планинарећи са својим псима (има четири) по брдима у близини своје куће у ЛА -у. Такође воли сурфовање и планира да ове године научи парасаил. "Излазак на отворено ме тако освежава", објашњава она. "То је комбинација вежбе, упијања околине и чишћења ума. То је моје срећно место."

Испробајте њен тренинг

Греене ради комбинацију кардио и рутинских тренинга недељно како би изгледала овако вруће. Evo kako da učinite da njeni potezi rade za vas.

ЦЛИМБ ХИГХ

Греене иде три часа недељно у Рисе Натион, студио за пењање који је отворио њен лични тренер, Јасон Валсх. Sesije uključuju korišćenje VersaClimber-a, mašine za vežbanje stare škole (zamislite da su merdevine i penjačica imale bebu) za izbacivanje 16 kalorija u minuti.

Пробајте: Већина теретана има ВерсаЦлимбер или два. Pronađite svoju i uradite 22-minutnu rutinu za koju je Volš kreirao ekskluzivno Облик.

ЛИФТ ХЕАВИ

Гурање и вучење са санкама, мртва дизања, бацања лоптица и тресци-Греенов тренинг снаге три пута недељно је тврдо језгро. Volš je naterala da radi teške složene pokrete koji ciljaju na nekoliko mišićnih grupa odjednom, tako da može da izgradi vitke mišiće dok sagoreva kalorije.

Пробајте: Да бисте добили сличне резултате, подижите све теже тегове, каже Валсх. Почните тако што ћете направити три сета од 10 понављања са тежином коју је тешко подићи у последња два или три понављања; radite to oko tri nedelje. Sledeće tri nedelje uradite četiri ili pet serija od šest ponavljanja sa težinom koja je veoma teška za poslednja dva ili tri ponavljanja.

PUNCH IT UP

Vežbe kik-boksa dva puta nedeljno pomažu Grinu da vaja svuda. Ударање ударцима у тешку торбу ради по целом телу, посебно рукама и језгри.

Пробајте: Урадите 30-минутни боксачки тренинг који комбинује покрете торби са вежбама телесне тежине попут бурпеа, скокова у чучњу и дасака.

Pregled za