Глатки покрети: Јога позије за затвор

Садржај

• Предности јоге
• Како јога може помоћи у затвору
• Управљање стресом
• Дигестивна масажа
• Супине Твист
• Матсиасана Твист
• Цресцент Твист
• Поза са ветром
• Дечија поза
• Полет
• 3 јога позиције за унапређење варења

Предности јоге

Када размишљате о јоги, вероватно размишљате о опуштајућој музици и дубоким напорима. Али ова древна уметност ради много више. Од смањења ризика од постпорођајне депресије до смањења нивоа упале код особа са затајењем срца, корисно је трошити време на јога простирку, од главе до ножних прстију.

И да, то чак укључује ваше црево.

Најчешћи узрок затвор, гаса и других стомачних проблема имају везе са нашим нездравим, брзим животним начином живота. Лоши избори исхране, стрес и ужурбани распореди могу се појавити у вашем пробавном систему као тврда столица (као и лабава столица) или ретки покрети црева.

Како јога може помоћи у затвору

Јога може олакшати бол и нелагодност таквих пробавних тегоба. Јога ублажава затвор на два начина:

Управљање стресом

Прво, помаже у управљању вашим стресним одзивом, што увелико може побољшати функционисање вашег система за варење. Можда ћете приметити да је већа шанса да вас „блокирају“ када сте под стресом. Једноставно медитирање и дубоко дисање може вам помоћи да покренете ствари.

Дигестивна масажа

Други начин на који јога користи вашем пробавном систему јесте кроз увртање поза, инверзију и наборе. Те позе масирају ваше пробавне органе, повећавају проток крви и испоруку кисеоника, помажу процес перисталтике и подстичу столицу да се креће кроз ваш систем. Редовно бављење јогом може довести до редовних, здравих цревних покрета.

"Људи који су јако надувани, имају растворене трбушњаке или имају само мало вишка телесне масти око средине могу се сматрати да су завоји изузетно изазовни или непријатни", каже Рацхаел Веисс из компаније Плаифул Иоги. „Моје правило је ако је болно, немојте то чинити. Мала нелагода је у реду, све док није болна. Ако се борите са увијањем, размислите о томе да залепите леђно увијање - на леђима - или седеће завоје. “

Ако тражите природан начин за ублажавање опстипације, позиције описане у наставку могу вам помоћи. Извади простирку и пробај!

Супине Твист

Ова смирујућа поза једна је од Веиссових омиљених особа за затвор. Каже да је то нежан потез који помаже да избаците отпад, преместите храну и повећате доток крви у црева.

1. Лежећи на леђима, привијте ноге на прса. Затим испружите леву ногу.
2. Извуците савијену десну ногу улево преко тела, док рамена држите на поду.
3. Погледајте десно.
4. Држите, а затим пребаците стране.

Матсиасана Твист

Овај седећи трзај симулира ваше пробавне органе и помаже у детоксикацији.

1. Почните у седећем положају.
2. Савијте леву ногу и лево стопало поставите на земљу преко десног колена.
3. Савијте десно кољено и привијте десно стопало у близини стражњице.
4. Десни лакат поставите у близини левог колена и заврните тело, гледајући преко левог рамена.
5. Држите, а затим пребаците стране.

Цресцент Твист

„Овај заокрет пружа значајнији завој од седећих или леђних окрета“, напомиње Веисс. У овом лежишту стопало према напријед треба да буде директно преко кољена, а ви треба да будете горе на куглици задњег стопала. Леђа вам требају бити равна.

1. Да бисте се извртали, ставите руке у положај за молитву и окрените се према савијеној нози, притискајући руку са спољне стране савијене ноге.
2. Држати.
3. Изађите из поза, пребаците се на страну и поновите.

Поза са ветром

"Ово је сјајна позиција за ублажавање гаса - као што име сугерира!" каже Веисс.

1. Наслоните се на леђа и загрлите ноге у грудима. Алтернативно, можете испружити једну ногу.
2. Држите минуту или две, а затим пребаците.

Дечија поза

Ова поза је још једна ефикасна поза без увијања.

1. Започните сједећи на поду, раширених кољена на мало више од раздаљине кукова, а стопала увучена испод вас, а велики ножни прсти додирују.
2. Нагните се напријед и ставите руке испред себе, пузећи напред док чело не додирне простирку.
3. Држите док дубоко дишете.

Полет

Иако је ових пет потеза одличан почетак, постоје и многе друге јога поза које помажу у пробавним проблемима. Опет, сваки покрет увијања може повећати перисталтику. Покушати:

• Окретан Пола Месеца, завој док се пружа доле што такође може помоћи у ублажавању пробавних тегоба
• Револвед Триангле
• Обртни бочни угао

Заокретна поза поза је још један ефикасан избор. Остале инверзије које треба покушати укључују подржани носач рамена или плуг.

Имајте на уму да је други разлог јоге ефикасан код опстипације то што је здрав начин управљања стресом. Тако једноставни потези као што су леш трупла - где једноставно лежите равно на леђима затворених очију - такође су од велике помоћи.

Без обзира на то шта представљате, не заборавите да смирите мисли и дубоко дишете. Миран ум иде дуг пут да поправи ваше пробавне тегобе.

3 јога позиције за унапређење варења