Коришћење јоге за ублажавање симптома депресије

Садржај

• Како делује јога терапија
• Стилови јоге
• Позе јоге
• Које су предности и недостаци јога терапије?
• Јога је
  
• Јога може бити
  
• Одузети

Како јога утиче на депресију?

Више студија користи рандомизирана контролисана испитивања да би се проучио однос између јоге и депресије. Рандомизована контролисана испитивања су најбољи начини за верификацију резултата студије. Према Харвард Ментал Хеалтх Леттеру, недавна истраживања сугеришу да јога може:

• смањити утицај стреса
• помоћ код анксиозности и депресије
• бити само умирујућа техника слична медитацији, опуштању и вежбању
• побољшати енергију

Јога је физичка вежба која укључује различите позе тела, технике дисања и медитацију. Терапија може помоћи код депресије и ваших симптома, као што су потешкоће у концентрацији или губитак енергије.

Многи људи користе јога терапију за управљање:

• ментални и емоционални проблеми, као што су стрес, анксиозност или депресија
• стања и поремећаји, као што су стални болови у крижима
• хронични или дуготрајни бол
• целокупно здравље и благостање

Часове јоге можете пронаћи у фитнес студијима, болницама и локалним заједницама. Часови могу бити нежни или изазовни, у зависности од стила.

Како делује јога терапија

Др Масон Турнер из Каисер Перманенте Медицал Гроуп каже да јога терапија „може бити врло моћна у лечењу депресије“. Чак и ако јога није ваша снага, комбинација медитације и физичког покрета пружају два важна елемента за ублажавање депресије. Медитација помаже да се особа уведе у садашњи тренутак и омогућава јој да разбистри мисли. Контролисани, фокусирани покрети такође помажу у јачању везе тело-ум.

Према једној студији, вежбе дисања ефикасно смањују симптоме депресије. Јога вам може бити корисна јер се вежба фокусира на дубоко, контролисано дисање.

Стилови јоге

Можда су вам познате неке јога поза, као што је савијање напред, али различити стилови јоге разликују се у брзини и приступу. Можете истражити који стил јоге најбоље делује у локалном студију или центру заједнице. Многи студији ће понудити попусте или промоције за почетнике.

Неки студији могу чак да нуде разне стилове, попут Виниаса у грејаној соби или ваздушне јоге. Зрачна јога је подржана јогом у ваздуху. Позите у платненој висећој мрежи. Ваш инструктор ће вам моћи показати како да прилагодите своје тело позама које ће бити теже за почетнике.

Позе јоге

Неке јога асане или физички покрети јоге могу помоћи у смањењу одређених симптома. На пример, можда ћете желети да испробате позу делфина, моста или продуженог штенета због болова у леђима.

Поза леша, у којој се потпуно опустите на леђима, може помоћи у спавању. Недостатак сна повезан је са депресијом. За упутства у покрету преузмите „Водич за боље спавање за боље спавање“ Аманде Биск бивше аустралијске скакачице с мотком. Има видео и фото туториал.

Постепено суочавање са изазовнијим позама као што су подржани сталак за рамена или подржани постоље за главу може вам повећати концентрацију. То такође може бити одличан начин за мерење побољшања. Ако уживате да вежбате сами и код куће, испробајте Иога Витх Адриене видео за све нивое, „Јога за депресију“.

Које су предности и недостаци јога терапије?

Јога допуњује традиционалне терапије, попут лекова и психотерапије. Али није замишљено да буде једини третман.

Јога је

• углавном безбедан када се правилно вежба
• корисно за људе који желе да побољшају концентрацију
• доступан у многим стиловима за све нивое

Јога може бити

• изазов за почетнике и људе са ограниченом флексибилношћу
• непријатно, у зависности од позе
• скупо, у зависности од студија

Одузети

Студије показују да јога терапија може помоћи код стреса, анксиозности и депресије. Јога је нежна вежба која укључује медитацију и контролисане физичке покрете. Фокус на дубоком дисању и истезању тела ефикасан је за ублажавање симптома депресије, као што су проблеми са спавањем, бол и губитак енергије.

Без обзира који стил јоге одабрали, позе можете прилагодити свом нивоу.

Многи студији, болнице и локални центри нуде часове јоге. Али јога може бити скупа, посебно ако желите да вежбате сваки дан. Срећом, многи видео снимци са поуком доступни су на мрежи, на пример на ИоуТубе-у, и путем апликација.