Вежба јоге за људе који мрзе јогу

Садржај

• Serija istezanja (pozdrav suncu)
• Ротирани наслон (поза са увијеним бочним углом)
• Више истезања (пас надоле и пас горе)
• Pregled za

Блиц вести: То што се бавите фитнесом не значи да морате да волите јогу. Много је људи којима је помисао на „дисање“ кроз ратника ИИИ мучна и који би радије претрчали 10 миља, одрадили 100 бурпа или препливали миљу. То уопште није срамота. (Ozbiljno – trebalo bi da prestanete da radite stvari koje mrzite samo zato što se osećate kao da bi trebalo.)

Али јога ради imaju mnogo prednosti: Može vam pomoći da postanete bolji u fitnes stvarima koje imate урадити на пример, повећајте своју флексибилност и мобилност и решите све непријатне уске тачке које можда имате. (То чак не укључује ни друге предности јоге попут ублажавања стреса, побољшања сексуалног живота и смањења главобоље.) Али то не значи да морате да трпите кроз сат времена на исти начин на који сте уштипнули нос и snimak pšenične trave u ime zdravlja. Уместо тога, испробајте овај брзи ток из јогија Даниелле Цуццио из Цуццио соматологије. Provešće vas kroz neke osnovne, ne-super-joga-y pokrete, i daće vam dozu dobrobiti veličine zalogaja, a da pritom ne morate da radite ceo posao.

Ако се осећате боље, не морате ни да мислите о овоме као о јоги-ти исти потези се користе у секвенцама загревања и хлађења за гомилу различитих вежби. Погледајте како Цуццио приказује ток, или прочитајте доњи приказ. Onda nastavite sa svojim tokom koji nije joga – vaše telo će vam biti zahvalno za to.

Serija istezanja (pozdrav suncu)

А. Станите са стопалима заједно. Udahnite i zamahnite rukama iznad glave da dodirnete dlanove, zatim izdahnite i labud zaronite napred, otvarajući ruke u stranu i preklapajući se napred preko nogu, vodeći grudima.

Б. Отпустите торзо преко ногу, затим удахните и подигните до пола тако да су леђа равна, врат неутралан, а руке лагано наслоњене на предње стране ногу. Prebacite težinu na prste.

Ц. Izdahnite i otpustite torzo preko nogu. Удахните да притиснете дланове у под изван стопала и закорачите или скочите стопалима назад у положај високих дасака. Издахните и спустите се до пола у склеку, стиснувши лактове у страну.

Д. Udahnite da ispravite ruke, podignite grudi prema gore tako da kruna glave bude usmerena ka plafonu, a stopala preokrenite tako da vrhovi leže na podu.

Е. Izdahnite i okrenite se na loptice stopala, pomerajući kukove nazad u psa koji je okrenut nadole, tako da se telo oblikuje i naopako "V" oblik.

Ротирани наслон (поза са увијеним бочним углом)

А. Od psa okrenutog nadole, udahnite i ispružite ravnu desnu nogu unazad u vazduh. Издахните и прођите кроз њега да бисте стали између руку.

Б. Држећи ниски искорак, удахните и подигните десну руку до плафона, длан и груди спирално окрените лице удесно.

Ц. Вратите десни длан на простирку, закорачите десном ногом назад у високу даску и издахните, пребацујући кукове назад у пса окренутог надоле. Поновите на супротној страни, завршавајући високом даском.

Више истезања (пас надоле и пас горе)

А. Са високе даске, издахните и спустите се до пола у склеку, стиснувши лактове у страну.

Б. Удахните да бисте исправили руке, подигните груди према горе тако да је глава главе окренута према плафону, а стопала преврните тако да врхови леже на поду (пас нагоре).

Ц. Izdahnite i okrenite se na loptice stopala, pomerajući kukove nazad u psa okrenutog nadole, tako da telo formira naopako "V" oblik (pas nadole).

Д. Udahnite i iskoračite stopalima napred između ruku, a zatim izdahnite otpuštajući torzo preko nogu. Удахните да бисте се подигли до пола са равним леђима, а затим издахните да бисте се поново пресавили напред.

Е. Удахните да бисте преокренули лабуда и заронили до стајања, извлачећи руке у страну и водећи круну главе. Притисните дланове заједно изнад главе и издахните, спуштајући их у молитвени положај испред груди.

Pregled za