Ne morate da trčite daleko da biste iskoristili prednosti trčanja

Садржај

• Pregled za

Ako ste se ikada osramotili zbog svoje jutarnje milje dok listate maratonske medalje prijatelja i treninge Ironman-a na Instagramu, budite iskreni - možda zapravo činite najbolju stvar za svoje telo. Trčanje samo šest milja nedeljno donosi više zdravstvenih koristi i minimizira rizike koji dolaze sa dužim sesijama, prema novoj meta-analizi u Mayo Clinic Proceedings. (Iznenađeni? Onda bi svakako trebalo da pročitate 8 uobičajenih mitova o trčanju, razbijeno!)

Istraživanje koje su sproveli neki od najistaknutijih svetskih kardiologa, fiziologa za vežbanje i epidemiologa pogledalo je desetine studija vežbanja u poslednjih 30 godina. Комбинујући податке стотина хиљада свих врста тркача, истраживачи су открили да је трчање или трчање неколико миља неколико пута недељно помогло у управљању тежином, снизило крвни притисак, побољшало шећер у крви и смањило ризик од неких врста рака, респираторних болести , moždani udar i kardiovaskularne bolesti. Још боље, смањило је ризик тркача да умру из било ког разлога и продужили су им живот за отприлике три до шест година-све док су смањивали ризик од повреда од прекомерне употребе током старења.

То је велики повраћај за прилично мала улагања, рекао је водећи аутор, др Цхип Лавие, у видео снимку објављеном уз студију. А све те здравствене бенефиције трчања долазе са малим трошковима које људи често повезују са спортом. Супротно увријеженом мишљењу, чини се да трчање није оштетило кости или зглобове и заправо је смањило ризик од остеоартритиса и операције замјене кука, додала је Лавие. (Говорећи о боловима и боловима, погледајте ових 5 повреда трчања за почетнике (и како их избећи).)

Плус, они који су трчали мање од шест миља недељно-само један до два пута недељно-и мање од 52 минута недељно-знатно мање од савезних смерница о активностима за вежбање-добили су максималну корист, каже Лавие. Било које време проведено у лупању плочника више од овога није резултирало повећањем здравствених користи. А за групу која је највише трчала, њихово здравље је заправо опало. Trkači koji su trčali više od 20 milja nedeljno pokazali su bolju kardiovaskularnu kondiciju, ali su paradoksalno imali neznatno povećan rizik od povreda, srčane disfunkcije i smrti - stanje koje su autori studije nazvali "kardiotoksičnost".

"Ово свакако сугерише да више није боље", рекла је Лавие, додајући да не покушавају уплашити људе који трче на веће удаљености или се такмиче у догађајима попут маратона јер је ризик од озбиљних последица мали, већ да су ови потенцијални ризици možda je nešto o čemu žele da razgovaraju sa svojim lekarima. "Јасно је да ако неко вежба на високом нивоу то није за здравље јер се максималне здравствене користи јављају при веома малим дозама", рекао је он.

Ali za većinu trkača, studija je veoma ohrabrujuća. Poruka za poneti je jasna: nemojte se obeshrabriti ako možete da pretrčite „samo“ milju ili ako ste „samo“ trkač; радите велике ствари за своје тело сваким својим кораком.

Pregled za