Ваш 5-дневни план исхране изгледа добро голе

Садржај

• Pregled za

Било да идете на романтичну вечеру или пијете девојке, Валентиново је дан у којем све жене желе да се осећају и изгледају најсексипилније. Ако сте у последње време прескакали теретану, свака нада није изгубљена! Најбоље понашање током последње недеље може заправо направити разлику у спљоштењу стомака и брзом фином тонирању мишића.

Обратили смо се Франци Цохен -у, личном тренеру, сертификованом нутриционисту, физиологу за вежбе и оснивачу Фуел Фитнесс -а у Брооклину, за план исхране и вежбања који ће вам помоћи да се опоравите и смршавите за само пет дана. Svaki dan sadrži sedam do devet obroka (označenih kao M1, M2, itd.), svi sa hranom koja sadrži male metaboličke pogodnosti koje ne samo da maksimiziraju sagorevanje kalorija ove nedelje, već održavaju vaš metabolizam kada se sledeće nedelje vratite na normalnu ishranu. Kafu možete piti tokom cele nedelje, ali preskočite šećer i držite se obranog mleka ako ne volite crno. I ne zaboravite da pijete najmanje 32 unce vode svakog dana. (То је један од наших 10 начина да смршате без икаквог покушаја.)

Пратите доле наведене оброке и предлоге за вежбање да бисте изгледали најбоље у ономе што носите или не носите за ово Валентиново. (Potrebni su vam predlozi šta jedva da nosite? Isprobajte ove Pretty Intimates: Najseksi donji veš u sezoni.)

1 дан

Водите рачуна о томе да једете мале порције што је чешће могуће како бисте смањили укупну величину желуца, што вам може помоћи да дуже останете сити са мање хране и да стабилизујете ниво шећера у крви.

План оброка:

M1: Recept za palačinke od 1/2 ovsenih pahuljica (Kombinujte 1/2 šolje ovsenih pahuljica, 3 belanaca, 1/2 pasirane banane i cimet. Poprskajte tiganj sprejom za kuvanje i sipajte mešavinu za palačinke na kašike. Okrenite kada počnu da bubre . За сада поделите на пола, а половину за М4.) Врх палачинки са 8 малина.

M2: 1 zelena jabuka sa 2 kašike običnog, nemasnog grčkog jogurta

М3: Омоти од ћуретине: Положите 3 велика зелена лишћа око врата појединачно попут омота. На сваки намажите балзамични аиоли (направљен од балзамиковог сирћета, дижонског сенфа, немасног зеленог мајонеза, соли, бибера). Na vrh stavite 1/4 funte svežih ćurećih prsa (ne delikatesnog mesa), 2 iseckane šargarepe i 1/4 šolje zelenog maslačka, ravnomerno podeljene na tri. Смотајте као омот. Recept daje 3 omotača.

М4: 1/2 рецепт за палачинке од овсених пахуљица и крушка

М5: 6 сирових бадема и 1 шоља обраног млека

M6: 4 unce pečenih pilećih prsa, isečenih na kockice i prelivenih preko izraelske salate koja se sastoji od 3 izraelska krastavca iseckana na kockice, 1 crvene paprike na kockice, soka od 1 celog limuna i 1/4 šolje seckanog peršuna. Po želji začinite kimom i malo soli.

M7: 4 unce tople vode sa limunom i činija od 1 šolje sirove rukole za laku noćnu užinu

Разрадити: Jedan sat kik-boksa (Idite na čas ili isprobajte našu vežbu kik-boksa i kik-boks za ubitačne trbušnjake.)

Дан 2

Слушајте своје тело: Један неуротрансмитер зван ЦЦК (колезистокинен) шаље се из желуца у мозак да би потврдио да сте сити, али потребно је око 20 минута да се ова порука пошаље. Једите полако да бисте свом телу дали довољно времена да препозна да је сито и да бисте уштедели хиљаде калорија.

План оброка:

М1: 3 залогаја паука (помешајте 1 шољу старомодног овса, 2/3 препржених кокосових пахуљица, 1/2 шоље путера од ораха, 1/2 шоље ланеног брашна, 1/2 шоље какаоа, 1/4 агаве или 1/4 med, 1 do 2 kašičice ekstrakta vanile. Pokrijte i stavite u frižider na sat vremena, pa uvaljajte kuglice. Receptom se dobije 25 do 30 kuglica.)

М2: 1/2 шоље препечених зобених пахуљица од целог зрна са 1/2 шоље обраног млека и 3 јагоде

M3: 1 šolja dinje na kockice sa 3 sirova oraha i 3 sirova badema

М4: Препечени енглески муффин од целог зрна, са омлетом од 3 беланца и 1/2 шоље свежих белих листова спанаћа

M5: 1 pojedinačna konzerva bele tunjevine u vodi pomešana sa 1/2 šolje iseckanog ljubičastog kupusa, 1/4 šolje iseckane šargarepe, nemasnog majoneza i dižon senfa

M6: 2 ujeda pauka i mala zelena jabuka

М7: 4 унце комад лососа на жару преко 2 шоље васаби слаткиса (помешајте исецкан бели купус/салата са мешавином салате по жељи) са мајонезним месом и васаби мајонезом)

M8: 1 crvena paprika i 1 šolja vrele vode sa sokom od 1/2 limuna i malo kajenske paprike

Разрадити: Једносатни круг на траци за трчање (Испробајте један од ова 4 плана сагоревања масти да бисте победили досаду на траци за трчање.)

3. дан

Три дана касније, вероватно се већ осећате другачије-све од главобоље устезања шећера до чистог и здравог осећаја. Vodite evidenciju simptoma o tome koliko se osećate puni energije, iscrpljenosti, bolova ili bezbolnosti nakon određenih obroka ili tokom dana. Ово ће вам добро доћи даље на путу!

План оброка:

М1: 1 зелена јабука

М2: 2 кашике обичног, немасног грчког јогурта са 2 кашичице житарица Фибер Оне, 1/4 шоље боровница и 1/4 шоље малина

M3: 1 klementina i 1 tvrdo kuvano jaje

М4: Салата направљена од 1/2 шоље першуна и 1/2 шоље зеленила маслачка са соком од 1 лимуна

М5: 1 тврдо кувано јаје са 1 шољом супе од минестроне од поврћа преко 2 кашике куване тестенине диталини. (Пире 6 печених парадајза и помешајте са 32 унце чорбе од поврћа са ниским садржајем натријума.Пирјајте 3 свежа празилука, 3 шаргарепе и 3 стабљике целера, а све то за вашу основу. Комбинујте и додајте 3 класја свеже куваног кукуруза испеченог са клипа, 3 шоље свежег белог спанаћа, 1 конзерву пасуља канелини, оцеђеног и испраног, око 1 кашику свежег оригана и 2 кашике свежег босиљка. Рецепт даје 4 порције.)

M6: Pomešajte 1 šolju seckane, kuvane piletine, 1 zreli avokado isečen na kockice, 1/2 šolje ljuspica Panko, 1 zgnječeni čen belog luka, 2 kašičice sveže seckanog korijandera i so/biber po ukusu. Od ove smese formirati 5 pljeskavica i peći na roštilju (najbolje pripremljeno srednje, ne pečeno). Takođe ispecite 2 kapice pečuraka portabella. Сендвич са једном куваном погачицом између две лепиње са портабелла чепом, заједно са роминском салатом.

М7: 2 посластице Фибер Оне (отопите 2/3 врећице полуслатког чоколадног чипса, умијешајте 1 врећицу влакана у једну житарицу, додајте 1/4 шоље сувих зрна. Кашиком једну по једну на плех обложен воштаним папиром и замрзните! Рецепт треба дајте 26 посластица.)

Разрадити: Један сат бициклизма у затвореном простору (Немате час да одете? Учините овај план вежбања Спин то Слим!)

4. дан

Време је да удвостручите вежбе! Biće izazovno žonglirati sa svojim rasporedom, ali ključno je dozvoliti malo varanja i razmetanja tokom vikenda (poput čokolade za V-Day!). Вежбе данас и сутра су веома интензивне како би помогле вашем телу да извуче још више него обично из ускладиштеног гликогена, омогућавајући телу да циља и елиминише залихе масти током, па чак и сатима након вежбања. Храна на вашем плану имаће на уму исту теорију.

План оброка:

М1: 1 Фибер Оне посластица уз шољу кафе (пун кофеин)

М2: Исеците банану на 10 кришки. Uzmite 3 kašičice putera od kikirikija i ravnomerno podelite na vrh svake kriške. Замрзните на плеху обложеном воштаним папиром. Pojedite 3 za ovaj obrok

M3: 1/2 ovsene palačinke (isti recept kao i dan 1) i 1/4 šolje malina

M4: 1 crvena paprika, 1 krastavac, 1 šargarepa, 1 tvrdo kuvano jaje

M5: 1/2 ovsene palačinke sa 1/2 grejpfruta

M6: 1,5 šoljica supe (jučerašnji recept) sa 2 unce narezanih pilećih prsa na žaru stavljenih u supu

М7: 2 шоље мешаног зеленила са 2 унце пилећих прса испечених на жару, 3 кришке јагода у салати и 6 исецканих сирових бадема. Prelijte salatu sa 2 kašike preliva od avokada (1 avokado, nešto manje od 1/4 šolje ekstra devičanskog maslinovog ulja, 1/4 šolje vode, 1/4 šolje peršuna, 1 čen belog luka, sok od 1/2 svežeg limuna, 1 kašičica nektar agave, so i biber po ukusu).

M8: 1 šolja vrele vode sa 1 kašičicom svežeg limunovog soka i malo kajenskog bibera

Разрадити: Једносатна ХИИТ рутина (Имамо поверење у ХИИТ Воркоут да се навијачице Индианаполис Цолтса закуну.)

5. дан

Једите малу количину протеина при сваком оброку-азот у протеинима помаже вам да изгубите тежину воде, а ваше тело мора да ради напорније на варењу протеина у поређењу са угљеним хидратима и мастима (а више посла значи више сагоревања калорија!).

План оброка:

M1: 1 kriška niskokalorijskog hleba od celog zrna prepečenog sa 1 kašikom nemasnog putera od kikirikija i 1/2 isečene zelene jabuke

M2: 1/2 banane i 6 sirovih badema

М3: 1 делимично обрани сир са жицом и 1 црвена паприка

М4: 1 појединац може белу туну у води, мало дијон сенфа и 2 штапића целера

M5: 1/2 šolje staromodnog ovsa napravljenog od 1/2 šolje obranog mleka, cimeta po želji i 1/2 kašičice agave

M6: 4 unce pečenog odrezaka od tunjevine sa 1/2 šolje parenog brokolija i salata od 2 šolje mešanog zelenila prelivena 1/4 šolje crvene cvekle parene i sitno isečene. Прелијте салату мешавином балзамико сирћета, екстра девичанског маслиновог уља и сенфа Дијон.

М7: 1 шоља чаја од нане

Разрадити: Једносатни кардио боотцамп (свиђа нам се овај Барри'с Боотцамп-Инспиред Абс, Бутт, анд Цоре Воркоут.)

Pregled za