Ваш мозак укључен: Дехидрација

Садржај

• 4 до 8 сати без воде (блага дехидрација)
• Отприлике 24 сата без воде (тешка дехидрација)
• Pregled za

Назовите то "сувим мозгом". У тренутку када се ваш резанци осети чак и благо исушеним, гомила његових најважнијих функција има тенденцију да поквари жицу. Од начина на који осећате до моћи коју ваш ум мора да обрађује информације и сећања, дехидрација наноси непосредну штету вашим менталним способностима. Чак вам смањује и мозак, показују истраживања.

Ево гомиле добрих разлога да овог лета држите боцу воде поред себе.

4 до 8 сати без воде (блага дехидрација)

„Za potrebe našeg projekta, definisali smo blagu dehidraciju kao gubitak telesne težine od oko 1,5 odsto“, kaže dr Haris Liberman, naučnik iz američke vojske koji je proučavao efekte ove vrste dehidracije na mozak žena. Један поен-пет процената може звучати као много изгубљене тежине воде. Али Лиеберман каже да бисте брзо достигли тај ниво дехидрације ако проведете дан, одвајајући време за лагане вежбе, без воде за пиће. (Vežbajte naporno na letnjoj vrućini i tamo ćete stići mnogo brže, kaže on.)

Ево шта је његово истраживање открило: Дехидриране жене доживеле су значајан пад енергије и расположења. U suštini, osećali su se umorno i loše zbog života, kaže Liberman. "Такође, жене су чешће имале главобоље и пријављивале потешкоће у концентрацији", додаје он. Зашто? "Mozak je izuzetno osetljiv na čak i male promene u količinama jona poput natrijuma i kalijuma koji se nalaze u tečnostima vašeg tela", objašnjava on. Иако не може тачно одредити зашто вам мозак испадне када постане дехидриран, каже да промене расположења и енергије могу бити нека врста уграђеног алармног система, који вам даје до знања да вам је потребна вода. (Мушкарци су доживели неке од ових ефеката, али не у истој мери као жене. Каже да то вероватно има везе са разликама у саставу тела.)

Uz te nedostatke raspoloženja i energije, vaš dehidrirani mozak takođe mora da koristi mnogo više energije da bi obavio iste zadatke, pokazuje studija Kraljevskog koledža u Londonu. Nakon što su uporedili glave blago dehidriranih tinejdžera sa glavama njihovih pravilno napojenih vršnjaka, žedni mladići i devojke su pokazali posebno jaku aktivnost u frontalno-parijetalnom delu mozga tokom zadatka rešavanja problema. Uprkos tom naletu mozga, presušeni tinejdžeri nisu imali ništa bolje u zadatku od njihovih dobro hidriranih drugara.

Istraživački tim je zaključio da je, kao rezultat njihove dehidracije, mozak tinejdžera morao da radi više da bi normalno funkcionisao. Pošto je moć mozga ograničen resurs, vaš um bez vode je poput mobilnog telefona bez odgovarajućeg punjenja; ispašće ranije nego inače. Slična studija sa Univerziteta u Konektikatu otkrila je da zapravo doživljavate da su mentalni zadaci teži kada ste dehidrirani, čak i ako vaš učinak ne trpi. (Везано: 3 знака да сте дехидрирани током тренинга)

Отприлике 24 сата без воде (тешка дехидрација)

Definisan kao pad telesne težine za 3 do 4 procenta zbog nedostatka vode, Liberman kaže da će teži nivoi dehidracije intenzivirati probleme sa mozgom koje je otkrilo njegovo istraživanje. "Такође, видећете значајне промене у својој способности когнитивног рада", објашњава он. "Učenje, pamćenje i budnost će patiti od teške dehidracije." Postoje čak i dokazi da će vam se mozak smanjiti ako ste dehidrirani, pokazuje studija sa Harvardske medicinske škole. Попут лишћа биљака без воде, чини се да се ћелије у вашем мозгу суше и скупљају када им недостаје течности, показује истраживање са Харварда.

С друге стране, поновна хидратација тих ћелија након што су се смањиле може (у екстремним случајевима) заправо довести до церебралног едема или отока мозга јер жедне ћелије усисавају превише течности. Студије показују да ова врста брзе прекомјерне хидратације мозга може довести до оштећења ћелија или пукнућа-што није уобичајено за већину људи, али мали ризик за спортисте издржљивости који могу постати масовно дехидрирани пре него што унесу велике количине течности.

Како све ово избегавате? Пре свега, ако осетите жеђ, већ сте предуго чекали да попијете мало Х2О, каже Лиеберман. „Boja urina je bolji pokazatelj hidratacije“, dodaje on, objašnjavajući da želite da vaša mokraća bude svetle boje slame. „Što je tamnije, više ste dehidrirani. Живели?

Pregled za