Ваш мозак укључен: Јога

Садржај

• Pregled za

Истезање је сјајно и одличан је изговор да купите још ствари у Лулулемону. Ali posvećeni jogiji znaju da joga ima mnogo više od modnih i fleksibilnih pogodnosti. Ново истраживање показује да древна пракса изазива дубоке, готово фундаменталне промене у начину рада вашег мозга. A prednosti tih promena mogu poboljšati vaše raspoloženje i odagnati anksioznost na izuzetan način.

Срећни гени, срећан мозак

Читали сте много о стресу и његовим пратећим опасностима по здравље (упала, болести, лош сан и друго). Али ваше тело има уграђен механизам за сузбијање стреса. Зове се "одговор опуштања", а јога је одличан начин да се то запали, показује студија са Медицинске школе Харвард и Опште болнице Массацхусеттс. Међу почетницима (осам недеља вежбања) и дугогодишњим јогијима (дугогодишње искуство), само 15 минута техника опуштања налик јоги било је довољно да покрене биохемијске промене у мозгу и ћелијама паса који се спуштају. Konkretno, joga je pojačala aktivnost među onim genima koji kontrolišu energetski metabolizam, funkciju ćelija, nivo šećera u krvi i održavanje telomera. Теломери, ако нисте упознати са њима, су капе на крајевима ваших хромозома који штите важан генетски материјал изнутра. (Често упоређено поређење: Теломере су попут пластичних врхова који спречавају да вам се пертле перу.) Многа истраживања повезују дугачке, здраве теломере са нижим стопама болести и смрти. Дакле, штитећи ваше теломере, јога може помоћи вашем телу да се одбрани од болести и болести, показује студија Харвард-Масс Генерал.

Istovremeno, promenilo se i tih 15 minuta vežbanja joge ван neki geni povezani sa upalom i drugim odgovorima na stres, otkrili su autori studije. (Повезали су сличне предности са сродним праксама попут медитације, Таи Цхи -а и фокусираних вежби дисања.) ​​Ове користи помажу у објашњењу зашто је велика студија из Немачке повезивала јогу са нижом стопом анксиозности, умора и депресије.

ПОВЕЗАН: 8 тајни које смирени људи знају

Велики добици ГАБА

Ваш мозак је испуњен "рецепторима" који реагују на хемикалије зване неуротрансмитери. Istraživanja su povezala jednu vrstu, nazvanu GABA receptori, sa poremećajima raspoloženja i anksioznosti. (Zovu se GABA receptori jer reaguju na gama-aminobuternu kiselinu, ili GABA.) Vaše raspoloženje ima tendenciju da se pogorša i osećate više anksioznosti kada GABA aktivnost vašeg mozga opadne. Ali čini se da joga povećava nivoe GABA, prema istraživanju sa Univerziteta u Bostonu i Univerziteta Juta. U stvari, među iskusnim joginima, aktivnost GABA skočila je za 27 procenata nakon jednosatne sesije joge, otkrili su istraživači. Радознали да сазнају да ли је физичка активност иза ГАБА добитака, истраживачки тим је упоредио јогу са ходањем у затвореном простору на траци за трчање. Otkrili su znatno veća poboljšanja GABA među vežbačima joge. Jogiji su takođe prijavili svetlije raspoloženje i manje anksioznosti od šetača, pokazuje studija.

Како јога то постиже? Компликовано је, али истраживачки тим каже да јога стимулише ваш парасимпатички нервни систем, који је одговоран за активности „одмора и варења“-супротно од одговора на стрес борбом или летом којим управља ваш симпатички нервни систем. Ukratko, čini se da joga vodi vaš mozak u stanje sigurnosti i sigurnosti, pokazuje studija.Većina istraživanja o jogi fokusira se na tipove koji stavljaju premiju na tehniku, disanje i blokiranje smetnji (kao što su Ajengar i Kundalini stilovi). То не значи да бикрам и повер јога нису тако добри за ваше резанце. Ali čini se da su meditativni aspekti joge koji blokiraju smetnje od suštinskog značaja za dobrobiti aktivnosti za mozak, pokazuje istraživanje.

Зато узмите простирку и омиљене растезљиве панталоне и смирите се.

Pregled za