Ваш врхунски водич за освајање било ког циља

Садржај

• 1. Поставите одређени циљ (а затим га учините још специфичнијим).
• 2. Zadržite svoj cilj za sebe.
• 3. Identifikujte lične razloge iza cilja.
• 4. Верујте да је ваша воља неограничена.
• 5. Unapred odredite potencijalne blokade na putu.
• 6. Сходно томе планирајте.
• 7. Пронађите начин да учините своје нове навике пријатним.
• 8. Razmislite o svojim dobicima.
• 9. Прихватите своју конкурентску страну за брзу дозу мотивације.
• 10. Наградите свој напредак (чак и ако се чини безначајним).
• Pregled za

Dajte pet za postavljanje cilja koji će vam pomoći da postanete najbolja verzija sebe (mada, budimo iskreni, danas ste već prilično loš). Преузимање те обавезе, било да се ваш циљ односи на посао, тежину, ментално здравље или било шта друго, је први корак. Ево другог корака: држите се циља тако да се он заиста оствари. Тај део је мало зезнутији (ОК, много зезнутији) јер постоји толико препрека које вам могу стати на пут. Ovde duboko zaronite u to kako možete da se pripremite za uspeh i prevaziđete potencijalne prepreke – plus gde da nabavite dodatne doze motivacije kada vam bude teško.

1. Поставите одређени циљ (а затим га учините још специфичнијим).

СМАРТ (специфични, мерљиви, достижни, реални и правовремени) циљеви обично се појављују у радним окружењима, али коришћење тог формата при формирању ваших личних циљева је подједнако паметно (нажалост, морало је), каже Еллиот Беркман, ванредни професор на Универзитету iz Oregona koji je specijalizovan za istraživanje ciljeva i motivacije. Дакле, уместо „желим да смршам“, нека то буде „желим да смршам 3 килограма до фебруара“. (Potreban vam je inspo cilj? Ukradite neke ideje od Облик особље.)

2. Zadržite svoj cilj za sebe.

Вероватно сте чули да је корисно објавити своје циљеве свакоме ко ће вас саслушати како бисте себе сматрали одговорним. Заборавите на тај приступ. Istraživači sa Univerziteta u Njujorku otkrili su da deljenje svojih ciljeva sa drugima zapravo može da postigne manje вероватно ћете их постићи. Истраживачи су утврдили да се, када други људи примете ваше ново, позитивно понашање, осећате постигнутим и стога мање мотивисани да наставите.

3. Identifikujte lične razloge iza cilja.

Znate onu staru izreku: "Gde ima volje, ima i načina"? To se zaista dobro odnosi na golove, kaže Berkman. Оно што се своди је следеће: Ако ви zaista хоћеш, радићеш за то. Наведите личне разлоге због којих вам је циљ важан. Zašto ste postavili ovaj cilj? Како ћете се због тог новог посла осећати испуњеније? Како ће вам губитак нежељених килограма дати више енергије за друге ствари? "Тада ћете почети да добијате снагу при мотивисању", каже Беркман.

4. Верујте да је ваша воља неограничена.

Jednom kada navedete razloge zbog kojih radite ka cilju, učinite "ja to mogu" svojom mantrom. Istraživači sa Stanforda i Univerziteta u Cirihu pitali su studente o njihovim stavovima o snazi ​​volje. Njihova uverenja su ocenjena na osnovu toga koliko su se snažno slagali sa izjavama da je snaga volje neograničen resurs („Vaša mentalna izdržljivost se sama po sebi podstiče; čak i nakon napornog mentalnog napora možete nastaviti da radite više od toga“) ili ograničen resurs („Nakon naporne mentalne aktivnosti vaša energija je iscrpljena i morate se odmoriti da biste je ponovo napunili gorivom"). Prva grupa je manje odugovlačila, jela zdravije, nije impulzivno trošila novac i zarađivala više ocene kada je bila suočena sa iscrpljujućim školskim zahtevima. Šta ovo znači za vas? Усвајање става да ваша снага воље не познаје границе могло би вам помоћи да останете фокусирани у искушењу да одустанете.

5. Unapred odredite potencijalne blokade na putu.

Budite realni u pogledu toga kako će postizanje vašeg cilja promeniti vaš životni stil. Одлагање на ране јутарње вежбе значи да нећете имати луксуз да спавате, а покушај да смањите пијење може значити да се нећете тако често дружити са посадом. Predvidite šta će vam stajati na putu da biste bili spremni da prevaziđete prepreke ili restrukturirate svoj cilj ako jednostavno niste voljni da se toliko odreknete. Uzmite u obzir i finansijske faktore, kaže Berkman. Можда сте у недоумици око ангажовања личног тренера који ће вас одмах довести у форму, али ако ће вам то оптеретити буџет за шест месеци, почевши од повољнијег програма вежбања којег се можете држати дугорочно kao što je vežbanje na YouTube-u ili trčanje napolju – eliminisaće onaj osećaj „nisam uspeo“.

6. Сходно томе планирајте.

Да, постоји површно планирање које морате да урадите-попут одласка у теретану како бисте лакше постигли свој циљ-али размишљајте и више од тога. „Морате да направите дубље планирање попут:„ Како ће мој живот бити другачији док радим на постизању овог циља? “, Каже Беркман. "Заиста размислите не само о физичким, логистичким корацима, већ и о дубљем, психолошком утицају промене начина на који је цео ваш живот структуриран и како мислите о себи." То би могло значити да се морате замислити као вежбачица успона и сјаја наспрам краљице са одложеним дугметом. Ili devojka koja je prva u kancelariji ako se boriš za to unapređenje. Постизање ваших циљева могло би захтевати преиспитивање вашег идентитета и морате бити у реду с тим да бисте били успешни.

7. Пронађите начин да учините своје нове навике пријатним.

Студија објављена раније ове године у часопису Frontiers in Psychology открили су да људи који уживају у својим вежбама вежбају редовније од оних који их се плаше. Pa, duh. То потпуно има смисла, али оно што вероватно нисте знали је оно због чега људи уживају у вежбању. Istraživači su otkrili da su sticanje osećaja postignuća (kao što je trčanje najbrže milje ikada ili pripisivanje sebi zasluga za savršenu formu čučnjeva) i ugradnja neke vrste društvene interakcije u vaš trening dva glavna razloga. Dakle, ako je vaš cilj da vežbate više, pronađite drugara za vežbanje i prijavite se za časove koji prate vaše performanse (Flywheel, na primer, beleži vašu ukupnu snagu na svojoj veb stranici, što može učiniti da se na kraju osećate ostvarenim ako pobedite prethodni перформансе).

8. Razmislite o svojim dobicima.

Лако је осећати се пораженим од свега чега се морате одрећи да бисте остварили свој циљ: спавања, колача, куповине на мрежи, шта год то било. Али занемаривање тих жртвовања може учинити да циљ изгледа немогуће. Уместо тога, фокусирајте се на оно што желите добитак, Каже Беркман. Ако уштедите више новца, видећете да вам банковни рачун расте, а тако што ћете постати редовни на предавању у 7 ујутру, могли бисте да упознате нову групу пријатеља. Ti dobici mogu poslužiti kao podsticaj motivaciji.

9. Прихватите своју конкурентску страну за брзу дозу мотивације.

Studija objavljena ovog meseca u časopisu Извештаји о превентивној медицини открили да је друштвено поређење најефикаснији мотиватор за подстицање физичке активности. Истраживачи су открили да је током 11-недељне студије група која је упоређивала њихов учинак са резултатима пет вршњака похађала више часова од осталих група. Ova želja da se ide u korak sa Džonsima može biti motivator u nekim situacijama, ali postoje ograničenja, kaže Džonatan Alpert, psihoterapeut, trener performansa i autor knjige Budite neustrašivi: promenite svoj život za 28 dana. На пример, покушај да победите свог пријатеља на трци могао би да вас инспирише да тренирате јаче, или ако видите да пријатељ добија нови фенси посао, то би вас могло инспирисати да и ви почнете да га тражите. Poređenje sebe sa drugima moglo bi da funkcioniše kratkoročno (sve dok održavate konkurenciju prijateljskom i ne prelazi u punu zavist). "Међутим, дугорочно гледано, унутрашњи циљеви су моћнији од оних на које утичу спољни фактори", каже Алперт.

10. Наградите свој напредак (чак и ако се чини безначајним).

"Временски аспект је један од највећих изазова у тежњи ка циљу", каже Беркман. "Обично исход којем тежите настаје у будућности и сви трошкови настају у садашњем тренутку." To vas može skrenuti sa kursa, jer su ljudi sve o trenutnom zadovoljstvu. "Ако вас једина ствар која вас држи до циља јесте добитак који ћете остварити у будућности, то је нека врста подешавања за неуспех", каже Беркман. Evo boljeg pristupa: Ne pokušavajte da napravite ogromnu promenu odjednom. Umesto toga, tražite male inkrementalne promene i nagradite svoj napredak na tom putu. Награда би требала надопунити ваш циљ (као на пример, нови врх за вежбање је боља награда од млечног напитка за губитак 3 килограма), али не мора бити опипљив. Ako pošaljete 500 dolara sa svoje plate direktno na svoj štedni račun, možete početi da razmišljate o sebi kao o saver. И то је напредак ако сте о себи мислили искључиво као трошилац пре него што.

Pregled za