Ваш план оброка за детоксикацију након викенда

Садржај

• Сваки дан
• Понедељак
• utorak
• Среда
• Четвртак
• Pregled za

Викенди су намењени опуштању-а многима и исхрани, посебно викендом. Уз весели сат у петак, журку у суботу, недељу за ужину и филмове, вечерње изласке, обавезе (здраво, вожња кроз воз) и још много тога убаченог у мешавину, чак и најздравијем једитељу тешко остаје на путу.

Нажалост, сав тај вишак-у облику угљених хидрата, масти, соли, шећера и алкохола-може оставити осећај надутости, умора, глади и кривице. Dakle, vratite se prvog dana na posao, dajte svom telu ono što žudi da biste pomogli da ponovo uspostavi zdravu ravnotežu.

Овај четвородневни план испуњен је храњивом храном богатом витаминима, минералима, влакнима и другим храњивим тварима како би се надокнадило све што се догодило током викенда. Није слободан улаз у слободне дане, али ће вам помоћи да смањите утицај када сте претерали.

Сваки дан

Течности су кључне јер додатна со, шећер и алкохол могу дехидрирати ваше тело. Započnite dan sa visokom čašom vode ili toplom šoljom bilo koje vrste čaja, a zatim pijte tokom dana, ciljajući na 64 do 100 unci da biste izbacili zagađivače tokom vikenda.

Planirajte da jedete tri obroka, sa ručkom četiri sata nakon doručka i večerom između 6 i 7. Fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim materijama koja ima malo kalorija, ali bogata vitaminima i mineralima jer je cena karte za vikend suprotna: visokokalorična i niska -hranljive materije.

Поподневна ужина око 16:00. zelenog pića u prahu pomešanog u vodi ili smutiju. Potražite jedan (kao što je Greens Plus) koji sadrži morsko povrće, probiotike, travu i enzime koji će pomoći u varenju. Ако сте гладни, после вечере можете и да ужинете целу храну.

Uzmite multivitamin i uz svaki obrok ubacite dodatak omega-3 od 1000 miligrama, koji će pomoći u smanjenju upale koja može biti uzrokovana lošom ishranom. (Прво разговарајте са својим лекаром ако узимате неке лекове јер омега-3 могу деловати са неким лековима.)

Понедељак

За сваки оброк поделите тањир тако да пола протеина и пола не-скробног поврћа-угљених хидрата буду забрањени јер је већина хране за викенд испуњена прерађеним угљеним хидратима.

Primer menija

По буђењу: 10 унци топле воде са лимуном

Доручак: Јаја са спанаћем и парадајзом; 8 unci zelenog čaja

Током целог јутра: 24 unce vode

ručak: Салата од авокада са лососом са соком од лимуна и маслиновим уљем; 8 унци рооибос чаја

Поподневна ужина: Зелени напитак у праху помешан са 16 унци воде

Вечера: Бадемом опточена пастрмка са поточарком, шпарогама и жутом паприком; Ледени чај од 8 унци

Noćna užina: Celer sa bademovim puterom; 4 до 8 унци воде

utorak

Ostanite u skladu sa planom od ponedeljka, ali se malo opustite i uključite mlečne proizvode i voće da biste optimizovali raznovrsnost vitamina, minerala i proteina. Воће са високим садржајем влакана, попут бобица, грејпа, крушака, диња, маслина и авокада, помоћи ће вам да очистите црева и вратите пробавни систем, док млечни производи садрже витамине Б, калцијум и витамин Д. od kojih ste verovatno uštedeli tokom vikenda. Najbolje opcije su kefir, običan grčki jogurt, svježi sir, mocarela sir, parmezan i puter, a organski je najbolji. За време оброка напуните тањир четвртином протеина, четвртином воћа и пола поврћа без скроба.

Primer menija

По буђењу: 10 unci zelenog čaja

Доручак: Скута или обичан грчки јогурт са боровницама, бадемима и ланеним или цхиа семенкама; 8 unci vode sa kriškom narandže

Током целог јутра: 24 унци воде са краставцем и жалфијом или било којом комбинацијом биља

ručak: Supa od povrća sa salatom od tunjevine, narezanim krastavcem i maslinama; 8 унци леденог рооибос чаја

Поподневна ужина: Zeleno piće u prahu pomešano sa 16 unci vode

Вечера: Печени ћурка од ћуретине, паприке, печурака и парадајза са бок чојом и кашом од карфиола; 8 унци воде са лимуном

Noćna užina: Шаргарепа и хумус; 4 до 8 унци воде

Среда

Данас можете да једете здраве скробове, попут махунарки, смеђег пиринча и слатког кромпира, али се држите величине шоље од пола шоље. Vaš tanjir treba da sadrži jednu četvrtinu proteina, jednu četvrtinu skroba i pola povrća bez skroba.

Узорак менија

Nakon buđenja: 10 унци оолонг чаја

Доручак: Димљени лосос са нарезаним парадајзом, авокадом и луком; 8 унци воде

Током целог јутра: 24 унци ледене незаслађене воде са укусом малине

ručak: Говеђи хамбургер на трави (без лепиње) са помфритом од печеног слатког кромпира са сенфом и прилогом за салату; 8 unci tople vode sa limunom

Поподневна ужина: Zeleno piće u prahu pomešano sa 16 unci vode

Вечера: Печена пилетина са лимуном са броколијем и смеђим пиринчем; 8 унци белог чаја

Ноћна ужина: Семенке сунцокрета и ораси; 4 до 8 унци воде

Четвртак

Данас би требало да буде „го лигхт“ дан у припреми за викенд. Ako znate da ćete u narednih nekoliko dana zanemariti zdravu ishranu, pratite plan od ponedeljka (proteini i povrće bez skroba). Ako vaš vikend neće biti tako loš, držite se smernica od utorka ili srede. Ово ће вам дати основе за почетак балансирања ваше предстојеће неуравнотежене исхране.

Узорак менија

По буђењу: 16 unci nezaslađene vode sa ukusom

Доручак: Чамци од целера са путером од кикирикија или гвакамолом; Биљни чај од 8 унци

Током целог јутра: 24 унци воде са лимуном

ručak: Ćureća salata sa supom od sočiva; 8 unci vode

Поподневна ужина: Zeleno piće u prahu pomešano sa 16 unci vode

Вечера: Halibut sa sotiranim spanaćem i pečenom jabukom sa cimetom; Ледени чај од 8 унци

Noćna užina: Грчки јогурт са орасима; 4 до 8 унци воде са укусом јагоде

Pregled za