За шта су додаци цинка добри? Предности и више

Садржај

• Врсте додатака цинка
• Потенцијалне користи
• Може побољшати имунолошку функцију
• Може да промовише контролу шећера у крви
• Помаже у борби против акни
• Може побољшати здравље срца
• Успорава макуларну дегенерацију
• Врхунске предности цинка
• Дозирање
• Безбедност и нежељени ефекти
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Цинк је есенцијални микронутријент који је пресудан за скоро све аспекте вашег здравља.

Друго је само гвожђе као најзаступљенији минерал у траговима у вашем телу ().

Доступни у многим различитим облицима, суплементи цинка се често користе за лечење низа болести.

Истраживања показују да овај минерал може побољшати имунолошку функцију, стабилизовати ниво шећера у крви и помоћи да кожа, очи и срце буду здрави.

Овај чланак даје преглед врста, користи, препорука за дозирање и потенцијалних нежељених ефеката суплемената цинка.

Врсте додатака цинка

Када бирате додатак цинка, вероватно ћете приметити да постоји много различитих врста.

Ови различити облици цинка на различите начине утичу на здравље.

Ево неколико које можете наћи на тржишту:

• Цинк глуконат: Као један од најчешћих облика цинка без рецепта, цинк глуконат се често користи у лековима против прехладе, као што су пастиле и спрејеви за нос (2).
• Цинк ацетат: Попут цинковог глуконата, цинков ацетат се често додаје хладним пастилима да би смањио симптоме и убрзао брзину опоравка ().
• Цинк сулфат: Поред тога што помаже у спречавању недостатка цинка, цинк сулфат смањује тежину акни ().
• Цинк пиколинат: Нека истраживања сугеришу да ваше тело можда апсорбује овај облик боље од других врста цинка, укључујући цинков глуконат и цинков цитрат ().
• Цинк оротат: Овај облик је везан за оротску киселину и једну од најчешћих врста додатака цинка на тржишту (6).
• Цинк цитрат: Једна студија показала је да се ова врста додатка цинка добро апсорбује као и цинков глуконат, али има мање горак, привлачнији укус ().

Будући да је то један од најраспрострањенијих и најисплативијих облика цинка, цинков глуконат може бити добра опција која ће вам помоћи да повећате унос без пробијања трошкова.

Међутим, ако сте у могућности да уложите мало више, цинков пиколинат се можда боље апсорбује.

Доступно у облику капсула, таблета и пастила, постоји мноштво опција за добијање дневне дозе цинка - без обзира на врсту коју сте одабрали.

Међутим, имајте на уму да су спрејеви за нос који садрже цинк повезани са губитком мириса и да их треба избегавати (,).

Постоји неколико облика додатака цинка који утичу на ваше здравље на јединствене начине. Обично су доступни у облику капсула, таблета и пастила. Треба избегавати спрејеве за нос који садрже цинк.

Потенцијалне користи

Цинк је витални за многе аспекте здравља и повезан је са разним предностима.

Може побољшати имунолошку функцију

Многи лекови који се продају без рецепта и природни лекови садрже цинк због његове способности да појачају имунолошку функцију и боре се против упала.

Један преглед од седам студија показао је да пастиле цинка које садрже 80-92 мг цинка могу смањити трајање прехладе до 33% ().

Цинк такође може деловати као антиоксиданс, помажући у смањењу упале и штитећи од хроничних стања, као што су болести срца, рак и дијабетес (,).

Једна студија на 50 старијих одраслих открила је да је узимање 45 мг цинковог глуконата током једне године смањило неколико маркера упале и смањило учесталост инфекција ().

Може да промовише контролу шећера у крви

Цинк је добро познат по својој улози у контроли шећера у крви и лучењу инсулина. Инсулин је хормон одговоран за транспорт шећера из крвотока до ткива ().

Нека истраживања сугеришу да цинк може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви и побољшати осетљивост вашег тела на инсулин.

Један преглед је известио да су суплементи цинка ефикасни у побољшању краткотрајне и дугорочне контроле шећера у крви код људи са дијабетесом ().

Друга истраживања показују да цинк може да помогне у смањењу резистенције на инсулин, што може побољшати способност вашег тела да ефикасно користи инсулин за одржавање нормалног нивоа шећера у крви (,).

Помаже у борби против акни

Суплементи цинка се често користе за промоцију здравља коже и лечење уобичајених стања коже попут акни ().

Показало се да је цинков сулфат посебно користан за смањење симптома тешких акни ().

Тромесечна студија на 332 људи открила је да је узимање 30 мг елементарног цинка - термин који се односи на стварну количину цинка пронађеног у додатку - био ефикасан у лечењу упалних акни ().

Додаци цинку такође су често фаворизовани у односу на друге методе лечења, јер су јефтине, ефикасне и повезане са много мање нежељених ефеката ().

Може побољшати здравље срца

Болести срца су озбиљан проблем, чинећи око 33% смртних случајева широм света ().

Нека истраживања показују да узимање цинка може побољшати неколико фактора ризика за срчана обољења и чак смањити ниво триглицерида и холестерола.

Преглед 24 студије показао је да су додаци цинка помогли у смањењу нивоа укупног и „лошег“ ЛДЛ холестерола, као и триглицерида у крви, што би потенцијално могло помоћи у превенцији болести срца ().

Поред тога, једна студија на 40 младих жена показала је да је већи унос цинка повезан са нижим нивоом систолног крвног притиска (највећи број очитавања) ().

Међутим, истраживања која процењују ефекте суплемената на крвни притисак су ограничена ().

Друга истраживања сугеришу да ниски нивои серумског цинка могу бити повезани са већим ризиком од коронарне болести срца, али налази и даље нису коначни ().

Успорава макуларну дегенерацију

Макуларна дегенерација је честа болест ока и један од водећих узрока губитка вида широм света ().

Суплементи цинка се често користе за успоравање напредовања старосне дегенерације макуле (АМД) и помажу у заштити од губитка вида и слепила.

Једна студија на 72 особе са АМД показала је да је узимање 50 мг цинк сулфата дневно током три месеца успоравало напредовање болести ().

Слично томе, други преглед 10 студија известио је да је суплементација цинком ефикасна у смањењу ризика од напредовања до напредне макуларне дегенерације ().

Међутим, друге студије у прегледу сугеришу да додаци цинка сами по себи можда неће произвести значајна побољшања вида и да би требало да буду упарени са другим опцијама лечења како би се максимизирали резултати ().

Врхунске предности цинка

Цинк може смањити трајање симптома прехладе, подржати контролу шећера у крви, побољшати озбиљне и упалне акне, смањити ризик од срчаних болести и успорити напредовање макуларне дегенерације.

Дозирање

Колико цинка треба узимати дневно зависи од врсте, јер сваки додатак садржи различиту количину елементарног цинка.

На пример, цинков сулфат се састоји од око 23% елементарног цинка, па би 220 мг цинковог сулфата износило око 50 мг цинка (27).

Овај износ је обично наведен на етикети додатка, што олакшава одређивање количине коју бисте требали узети за задовољење дневних потреба.

За одрасле, препоручена дневна доза је обично 15–30 мг елементарног цинка (,).

Веће дозе су коришћене за лечење одређених стања, укључујући акне, дијареју и респираторне инфекције.

Међутим, због потенцијалних нежељених ефеката повезаних са прекомерном потрошњом цинка, најбоље је не прекорачити горњу границу од 40 мг дневно - осим под медицинским надзором (27).

Различити додаци цинка садрже различите концентрације елементарног цинка. Препоручена доза за дневне суплементе је 15–30 мг.

Безбедност и нежељени ефекти

Када се користе према упутствима, суплементи цинка могу бити сигуран и ефикасан начин за повећање уноса цинка и побољшање неколико аспеката вашег здравља.

Међутим, повезани су са нежељеним нежељеним ефектима, укључујући мучнину, повраћање, дијареју и болове у стомаку (29,).

Прекорачење 40 мг елементарног цинка на дан може изазвати симптоме сличне грипу, попут грознице, кашља, главобоље и умора ().

Цинк такође може ометати способност вашег тела да апсорбује бакар, што временом може довести до недостатка овог кључног минерала ().

Поред тога, доказано је да суплементи цинка ометају апсорпцију одређених антибиотика, смањујући њихову ефикасност ако се узимају истовремено (27).

Да бисте смањили ризик од нежељених ефеката, придржавајте се препоручене дозе и избегавајте прекорачење дозвољене горње границе од 40 мг дневно - осим под медицинским надзором.

Ако имате било какве негативне нежељене ефекте након узимања додатака цинка, смањите дозирање и размислите о консултацији са својим здравственим радником ако симптоми и даље трају.

Цинк може изазвати негативне нежељене ефекте, укључујући пробавне проблеме и симптоме сличне грипу. Такође може ометати апсорпцију бакра и смањити ефикасност одређених антибиотика.

Доња граница

Цинк је минерал неопходан за многе аспекте здравља.

Суплементација са 15–30 мг елементарног цинка дневно може побољшати имунитет, ниво шећера у крви и здравље очију, срца и коже. Пазите да не прекорачите горњу границу од 40 мг.

Нежељени ефекти цинка укључују пробавне проблеме, симптоме сличне грипу и смањену апсорпцију бакра и ефикасност антибиотика.

Додаци цинка су широко доступни на мрежи, у вашој локалној здравственој радњи или апотеци.

Осим тога, ако желите да пробате да повећате унос цинка кроз вашу исхрану, многа храна је богата овим минералом, попут ораха, семена, махунарки, меса, морских плодова и млечних производа.