Подржавање вашег детета губитком килограма

Први корак у помагању детету да постигне здраву тежину је разговор са својим здравственим радником. Добављач вашег детета може поставити здраве циљеве за мршављење и помоћи у праћењу и подршци.

Добијање подршке од пријатеља и породице такође ће помоћи вашем детету да смрша. Покушајте да натерате целу породицу да се придружи плану мршављења, чак иако губитак килограма није циљ свих. Планови губитка килограма за децу усредсређени су на здраве животне навике. Сви чланови породице могу имати користи од здравијег начина живота.

Похвалите и наградите своје дете када донесе добар избор хране и учествује у здравим активностима. Ово ће их подстаћи да наставе са тим.

• НЕ користите храну као награду или казну. На пример, НЕ нудите храну ако се ваше дете бави кућним пословима. НЕ ускраћујте храну ако ваше дете не уради домаћи задатак.
• НЕМОЈТЕ кажњавати, задиркивати или спуштати децу која нису мотивисана својим планом мршављења. Ово им неће помоћи.
• НЕ присиљавајте дете да једе сву храну на тањиру. Дојенчад, деца и тинејџери морају да науче да престану да једу када су сита.

Најбоља ствар коју можете учинити да мотивишете децу да смршају је да сами смршате, ако је потребно. Водите и следите савете које им дајете.

Покушајте да једете као породица.

• Једите оброке тамо где чланови породице седе и разговарају о дану.
• Поставите нека правила, попут забрањених предавања или задиркивања.
• Нека породични оброци буду позитивна искуства.

Кухајте оброке код куће и укључите своју децу у планирање оброка.

• Нека деца помажу у припреми оброка ако су довољно стара. Ако ваша деца помажу у одлуци коју храну ће припремити, већа је вероватноћа да ће је појести.
• Домаћи оброци су често здравији од брзе хране или припремљене хране. Такође вам могу уштедети новац.
• Ако сте тек почетник у кувању, уз мало вежбе, домаћа јела могу имати бољи укус од брзе хране.
• Водите децу да купују храну како би научила како да добро бирају храну. Најбољи начин да спречите децу да једу нездраву храну или друге нездраве грицкалице је да избегнете да ову храну имате у својој кући.
• Никада не дозвољавање нездравих грицкалица или слаткиша може довести до тога да ваше дете прикрада ову храну. У реду је да свом детету с времена на време допустите нездраву међуоброк. Кључ је равнотежа.

Помозите својој деци да избегну примамљиву храну.

• Ако у својој кући имате храну попут колачића, чипса или сладоледа, спремите је тамо где је тешко видети или доћи до ње. Ставите сладолед на задњу страну замрзивача, а чипс на високу полицу.
• Померите здравију храну напред, у висини очију.
• Ако ваша породица грицка док гледа телевизију, ставите део хране у посуду или на тањир за сваку особу. Лако је прејести се директно из паковања.

Деца школског узраста могу вршити притисак једни на друге како би лоше одабрали храну. Такође, многе школе не нуде здрав избор хране.

Научите своју децу да избегавају слатка пића у аутоматима у школи. Нека ваша деца понесу сопствену боцу воде у школу како би их подстакла да пију воду.

Спакујте ручак од куће за своје дете у школу. Додајте додатну здраву грицкалицу коју ваше дете може делити са пријатељем.

• Ресторан брзе хране

Гахаган С. Прекомерна тежина и гојазност. У: Клиегман РМ, Ст. Геме ЈВ, Блум Њ, Схах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, ур. Нелсон Уџбеник педијатрије. 21. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 60.

Хоелсцхер ДМ, Кирк С, Ритцхие Л, Цуннингхам-Сабо Л; Одбор за положаје академије. Положај Академије за исхрану и дијететику: интервенције за превенцију и лечење дечије прекомерне тежине и гојазности. Ј Ацад Нутр Диет. 2013; 113 (10): 1375-1394. ПМИД: 24054714 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24054714.

Марцданте КЈ, Клиегман РМ. Гојазност. У: Марцданте КЈ, Клиегман РМ, ур. Нелсон Ессентиалс оф Педиатрицс. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 29.

Мартос-Флиер Е. Регулација апетита и термогенеза. У: Јамесон ЈЛ, Де Гроот Љ, де Кретсер ДМ, ет ал, ур. Ендокринологија: одрасла и дечија. 7. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 25.

• Висок холестерол код деце и тинејџера