Болови у леђима - повратак на посао

Да бисте спречили поновно озлеђивање леђа на послу или његово повређивање, следите доленаведене савете. Научите како да подигнете прави пут и унесете промене на послу, ако је потребно.

Вежба помаже у спречавању будућих болова у леђима:

• Свакодневно вежбајте мало. Шетња је добар начин да ваше срце буде здраво, а мишићи јаки. Ако вам је ходање претешко, сарађујте са физиотерапеутом да бисте развили план вежбања који можете да радите.
• Наставите да радите вежбе које су вам показане да бисте ојачали своје основне мишиће, који подупиру ваша леђа. Јаче језгро помаже у смањењу ризика од даљих повреда леђа.

Ако имате прекомерну тежину, питајте свог здравственог радника о начинима на које можете изгубити мало килограма. Ношење вишка килограма додаје стрес леђима без обзира на то којим се послом бавите.

Дуга вожња аутомобилом и улазак и излазак из аутомобила могу вам бити тешко на леђима. Ако имате дуго путовање на посао, размотрите неке од ових промена:

• Подесите седиште аутомобила како бисте олакшали улазак, седење и излазак из аутомобила. Доведите седиште што даље напред како бисте избегли савијање напред у вожњи.
• Ако возите на велике раздаљине, зауставите се и шетајте на сат времена.
• Не подижите тешке предмете одмах након дуге вожње аутомобилом.

Знајте колико можете безбедно да подигнете. Размислите о томе колико сте подигли у прошлости и колико је то било лако или тешко. Ако вам се чини да је неки предмет претежак или незгодан, потражите помоћ за његово померање или подизање.

Ако ваш посао захтева подизање терета које можда није безбедно за леђа, разговарајте са шефом. Покушајте да сазнате највећу тежину коју бисте требали да подигнете. Можда ћете морати да се састанете са физиотерапеутом или радним терапеутом како бисте научили како безбедно подићи ову количину тежине.

Пратите ове кораке када се савијате и подижете како бисте спречили болове у леђима и повреде:

• Раширите стопала како бисте телу пружили широку подлогу за ослонац.
• Станите што ближе предмету који подижете.
• Савијте се у коленима, а не у струку.
• Затегните мишиће стомака док подижете предмет нагоре или спуштате доле.
• Држите предмет што ближе телу.
• Подигните полако, користећи мишиће кукова и колена.
• Док устајете са предметом, немојте се савијати напред.
• Не увијајте леђа док се савијате да бисте дошли до предмета, подигли га или га носили.
• Чучните док спуштате предмет, користећи мишиће колена и кукова.

Неки добављачи препоручују употребу заграде за леђа која ће вам помоћи да подржите кичму. Стезник може помоћи у спречавању повреда за раднике који морају да подижу тешке предмете. Али превише коришћење апаратића може ослабити основне мишиће који подупиру ваша леђа, погоршавајући проблеме са боловима у леђима.

Ако су болови у леђима лошији на послу, могуће је да радно место није правилно постављено.

• Ако седите за рачунаром на послу, уверите се да ваша столица има равна наслона са подесивим седиштем и наслоном, наслонима за руке и закретним седиштем.
• Питајте да ли обучени терапеут процењује ваш радни простор или покрете како бисте видели да ли би вам помогле промене, попут нове столице или јастука под ногама.
• Устаните и крећите се током радног дана. Ако сте у могућности, направите шетњу од 10 до 15 минута ујутру пре посла и за време ручка.

Ако ваш посао укључује физичку активност, прегледајте потребне покрете и активности код свог физиотерапеута. Ваш терапеут може предложити корисне промене. Такође питајте о вежбама или истезањима за мишиће које највише користите током рада.

Избегавајте дуго стајање. Ако морате да стојите на послу, покушајте једном ногом да одмарате на столици, а затим другом ногом. Наставите да се искључујете током дана.

Узимајте лекове по потреби. Обавестите свог шефа или супервизора да ли треба да пијете лекове који вас успављују, попут наркотичних средстава за ублажавање болова и лекова за опуштање мишића.

Неспецифични болови у леђима - посао; Бол у леђима - посао; Лумбални бол - рад; Бол - леђа - хроничан; Болови у крижима - посао; Лумбаго - посао

Бецкер БА, Цхилдресс МА. Неспецифични болови у крижима и повратак на посао. Ам Фам Лекар. 2019; 100 (11): 697-703. ПМИД: 31790184 пубмед.нцби.нлм.них.гов/31790184/.

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Истегнуће или истегнуће леђа У: Фронтера ВР, Силвер ЈК, Риззо ТД Јр, ур. Основе физикалне медицине и рехабилитације: мишићно-скелетни поремећаји, бол и рехабилитација. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 48.

Вилл ЈС, Бури ДЦ, Миллер ЈА. Механички бол у крижима. Ам Фам Лекар. 2018; 98 (7): 421-428. ПМИД: 30252425 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30252425/.

• Повреде леђа
• Бол у леђима
• Здравље на раду