12 здравих грицкалица са 200 калорија или мање

Грицкалице су мали, брзи мини оброци. Грицкалице се једу између оброка и помажу вам да будете сити.Укључивање извора протеина (попут орашастих плодова, пасуља или млека са немасним мастима или масти без масти) или целог зрна (попут хлеба од целог пшенице) може да пружи грицкалицама више „снаге задржавања“, тако да више нећете бити гладни. Здраве грицкалице су:

• Цела зрна
• Мало соли
• Са мало додавања шећера
• Свежа храна попут воћа и поврћа

Ево десетак идеја за здраве грицкалице које можете испробати:

1. Једна средња јабука или крушка са 12 бадема
2. Пола шоље (120 милилитара, мл) јагодичастог воћа са 170 грама обичног јогурта или немасног скутног сира
3. Једна мала банана са 1 кашиком (кашика), или (15 мл), несољеног путера од кикирикија или бадема
4. Четврт шоље (62 мл) мешавине стаза са сувим воћем и орасима (без додатка шећера или соли)
5. Три шоље (720 мл) кокица са ваздухом исјецканог пармезана сира (30 кашика)
6. Једна шоља (240 мл) грожђа или парадајза чери са једним ниским масним сиром
7. Једна шоља (240 мл) сирове шаргарепе, брокуле или паприке са 2 кашике (30 мл) хумуса или умока од црног зрна
8. Једна шоља (240 мл) супе од парадајза са пет крекера од целог зрна
9. Једна трећина шоље (80 мл) ваљаног овса куваног у 1 шољи (240 мл) млека без масти са циметом
10. Тврдо кувано јаје и 12 бадема
11. Воћни смоотхие са 1 шољом млека без масти, пола мале банане и пола шоље (120 г) бобица
12. Пет крекера од целокупне пшенице и 1 оз (28 г) чедара са ниским садржајем масти

Грицкалице су добре за вас, под условом да укључите здрав избор и пажљиво грицкате. (На пример, ставите жељену количину хране на тањир уместо да једете директно из кесице.) Мале грицкалице између оброка могу вам спречити да се преједете током оброка и помоћи вам да управљате тежином.

Здраве грицкалице за одрасле могу пружити енергију за рад и вежбање. Здраве грицкалице и пића за децу пружају толико потребну енергију за раст, школу и спорт. Нудите малој деци здраве грицкалице, а вероватно ће их и сами одабрати када остаре. Избегавајте грицкалице са додатком шећера који ће вам помоћи да одржите здраве зубе.

Ако једете разне грицкалице попут оних горе, добићете додатне витамине, минерале, влакна, антиоксиданте (супстанце које помажу у спречавању оштећења ћелија) и друге хранљиве састојке који се боре против болести. Одабир нискокалоричних грицкалица може помоћи вама или вашем детету да одржавају здраву тежину.

Ограничите висококалорична спортска пића и паковане, обрађене грицкалице, воли чипс или колаче. Укључите чашу воде уз ужину уместо заслађеног напитка.

Ако имате дијабетес, можда ћете морати да обратите пажњу и на број угљених хидрата у вашим грицкалицама.

Грицкалице; Предјела; Здрава исхрана - здраве грицкалице; Губитак килограма - здраве грицкалице; Здрава исхрана - здраве грицкалице; Веллнесс - здраве грицкалице

Веб локација Америчког удружења за дијабетес. Олакшан избор здраве хране. ввв.диабетес.орг/нутритион/хеалтхи-фоод-цхоицес-маде-еаси. Приступљено 30. јуна 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Како користити воће и поврће за управљање тежином. ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/фруитс_вегетаблес.хтмл. Ажурирано 31. јануара 2020. Приступљено 30. јуна 2020.

Веб локација америчког Министарства здравља и социјалних услуга. Здраве грицкалице: брзи савети за родитеље. хеалтх.гов/михеалтхфиндер/топицс/еверидаи-хеалтхи-ливинг/нутритион/хеалтхи-снацкс-куицк-типс-парентс. Ажурирано 24. јула 2020. Приступљено 29. септембра 2020.

• Исхрана