Ротаторска манжета - брига о себи

Ротаторна манжета је група мишића и тетива који се прикаче за кости раменог зглоба, омогућавајући рамену да се креће и остане стабилно. Тетиве могу бити поцепане од прекомерне употребе или повреде.

Мере за ублажавање бола, правилна употреба рамена и вежбе за раме могу вам олакшати симптоме.

Уобичајени проблеми са ротаторном манжетном укључују:

• Тендинитис, који је упала тетива и отицање бурзе (нормално глатког слоја) која облаже тетиве
• Суза која настаје када се једна од тетива поцепа од прекомерне употребе или повреде

Лекови, попут ибупрофена или напроксена, могу помоћи у смањењу отока и болова. Ако узимате ове лекове сваки дан, обавестите свог лекара како бисте могли да надгледате ваше опште здравље.

Влажна топлота, попут вруће купке, туша или пакета топлоте, може вам помоћи када осетите бол у рамену. Облога од леда нанета на раме 20 минута истовремено, 3 до 4 пута дневно, такође може помоћи када вас боли. Обмотајте пакет са ледом чистим пешкиром или крпом. НЕ стављајте га директно на раме. То би могло проузроковати озеблине.

Научите како да бринете о свом рамену како бисте избегли додатни стрес на њему. Ово вам може помоћи да се излечите од повреде и избегнете поновну повреду.

Ваши положаји и држање током дана и ноћи такође могу помоћи у ублажавању неких болова у рамену:

• Када спавате, лезите или на страну која вас не боли или на леђа. Одмарање болног рамена на неколико јастука може вам помоћи.
• Када седите, користите добро држање. Држите главу преко рамена и ставите пешкир или јастук иза доњег дела леђа. Стопала нека буду равна на поду или на ножној столици.
• Увежбавајте добро држање тела да бисте држали лопатицу и зглоб у правом положају.

Остали савети за негу рамена укључују:

• НЕ носите руксак или торбицу преко само једног рамена.
• НЕМОЈТЕ дуго радити са рукама изнад нивоа рамена. Ако је потребно, користите ножну столицу или мердевине.
• Подигните и носите предмете близу тела. Покушајте да не подижете тешке терете даље од тела или изнад главе.
• Правите редовне паузе у било којој активности коју радите изнова и изнова.
• Када руком посежете за нечим, палац треба да буде окренут према горе.
• Складиштите предмете које свакодневно користите на местима до којих можете лако доћи.
• Држите ствари које често користите, као што је телефон, са собом или у близини како бисте избегли досезање и поновно повређивање рамена.

Лекар ће вас вероватно упутити код физиотерапеута да научите вежбе за раме.

• Можете почети са пасивним вежбама. То су вежбе које ће терапеут радити са вашом руком. Или можете да користите своју добру руку да померите повређену руку. Вежбе вам могу помоћи да вратите пуни покрет у раме.
• После тога ћете радити вежбе које вас терапеут учи да ојачате мишиће рамена.

Најбоље је избегавати бављење спортом док вас не боли током одмора или активности. Такође, када вас прегледа ваш лекар или физиотерапеут, требало би да имате:

• Пуна снага мишића око раменог зглоба
• Добар опсег покрета лопатице и горњег дела кичме
• Нема болова током одређених тестова физичких прегледа који би требали да изазову бол код некога ко има проблема са ротаторном манжетном
• Нема абнормалних покрета вашег раменог зглоба и лопатице

Повратак спорту и другим активностима треба да буде постепен. Питајте свог физиотерапеута о правилној техници коју бисте требали користити приликом бављења спортом или другим активностима које укључују пуно покрета раменом.

• Мишићи ротационе манжетне

Финнофф ЈТ. Бол и дисфункција горњих удова. У: Цифу ДКС, изд. Браддом’с Пхисицал Медицине анд Рехабилитатион. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 35.

Рудолпх ГХ, Моен Т, Гарофало Р, Крисхнан СГ. Лезије ротационе манжетне и удара. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина ДеЛее и Дрез-а: Принципи и пракса. 4тх ед. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2015: поглавље 52.

Вхиттле С, Буцхбиндер Р. У клиници. Болест ротационе манжетне. Анн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ИТЦ1-ИТЦ15. ПМИД: 25560729 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25560729.

• Проблеми са ротационом манжетном
• Поправак манжетне ротатора
• Артроскопија рамена
• ЦТ рамена
• МРИ скенирање рамена
• Бол у рамену

• Вежбе ротационе манжетне
• Операција на рамену - пражњење
• Користећи раме после операције

• Повреде ротационе манжетне