Научите да волите вежбање

Знате да је вежбање добро за вас. Може вам помоћи да смршате, ублажите стрес и побољшате своје расположење. Такође знате да помаже у спречавању болести срца и других здравствених проблема. Али упркос томе што знате ове чињенице, можда ћете се и даље борити да редовно вежбате.

Побољшајте перцепцију вежбања. Не доживљавајте то само као нешто што ви требало би радите, али као нешто што ви желим урадити. Прилагодите своју рутину вежбања, тако да она постаје нешто чему се заправо радујете.

Са толико могућности за вежбање, нема потребе да трпите током тренинга који вам се не свиђа.

• Бити искрен према самом себи. Потражите активности које одговарају вашој личности. Ако сте друштвени лептир, покушајте са групним активностима, као што су часови плеса, бициклистички клуб или пешачка група. Многе групе примају нове чланове на свим нивоима. Ако вас покреће такмичење, заузмите софтбалл или се придружите веслачком клубу. Ако више волите самостално вежбање, размислите о трчању или пливању.
• Пробати нешто ново. Постоји читав свет могућности вежбања, од часова салсе, кајакаштва до пењања по стенама. Никад не знате у којим активностима бисте могли уживати док их не испробате. Па погледајте шта је доступно у вашем подручју и крените. Било да се ради о јахању, трбушном плесу или ватерполу, пронађите активност или спорт који вас занима и пријавите се. Ако вам је тешко да идете сами, поведите пријатеља или члана породице.
• Усмерите своје унутрашње дете. Размислите о активностима у којима сте уживали као дете и покушајте поново. Да ли је то било ролање, плес, можда кошарка? Можда ћете бити изненађени колико и даље уживате у забави из детињства. Многе заједнице имају лиге за одрасле и часове којима се можете придружити.
• Изаберите своје слатко место. Да ли волите да будете на отвореном? Изаберите активности које вас воде напоље, као што су шетња, планинарење или баштованство. Ако више волите да вежбате у затвореном, размислите о пливању, активним видео играма или јоги.
• Промешај. Чак и најзабавнија активност може постати досадна ако је радите дан за даном. Пронађите неколико ствари које вам се свиђају и помешајте их. На пример, суботом можете играти голф, понедељком ићи на часове танга и сриједом пливати.
• Додајте звучну подлогу. Слушање музике помаже да време пролази и убрзава вас. Или можете покушати да слушате аудио књиге док шетате или возите стационарни бицикл. Само будите сигурни да је јачина звука довољно мала да чујете шта се око вас догађа.

Почетак рада са рутином само је први корак. Такође ће вам требати помоћ да останете мотивисани како бисте наставили са новим навикама.

• Подсетите се колико волите да вежбате. Већина људи се осећа заиста добро након вежбања. Али из неког разлога је тешко сетити се тог осећаја пре следећег тренинга. Подсећања ради, направите неколико белешки о томе како се добро осећате после вежбања. Или, фотографишите себе после вежбања и залепите је на фрижидер ради инспирације.
• Поделите свој напредак на мрежи. Друштвени медији нуде бројне начине да поделите свој напредак и добијете позитивне повратне информације од пријатеља. Потражите веб локације на којима можете пратити свакодневну шетњу или трчање. Ако волите да пишете, започните блог о својим авантурама.
• Пријавите се за добротворну акцију. Добротворни догађаји нуде вам шансу да шетате, скијате, трчите или возите бицикл са добрим циљем. Ови догађаји не само да су забавни, већ и тренинг за њих може вам помоћи да задржите мотивацију. Многе добротворне организације помажу учесницима договарајући тренинг стазе или бицикле. Бићете у форми док упознајете нове пријатеље. Или појачајте мотивацију тако што ћете се на догађај пријавити са породицом, пријатељима или колегама.
• Наградите се. Приуштите себи постизање циљева. Размислите о наградама које подржавају ваше напоре, као што су нове ципеле за ходање, монитор пулса или ГПС сат који можете користити за праћење вежбања. Успевају и мале награде, попут улазница за концерт или филм.

Превенција - научите да волите вежбање; Веллнесс - научите да волите вежбање

Арнетт ДК, Блументхал РС, Алберт МА, ет ал. 2019 АЦЦ / АХА смерница о примарној превенцији кардиоваскуларних болести: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за клиничку праксу. Тираж. 2019; 140 (11): е596-е646. ПМИД: 30879355 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30879355/.

Буцхнер ДМ, Краус ВЕ. Физичка активност. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 13.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Основе физичке активности. ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс. Ажурирано 4. јуна 2015. Приступљено 8. априла 2020.

• Вежбање и физичка спремност