Како избећи прегревање током вежбања

Без обзира да ли вежбате по топлом времену или у спарној теретани, већи је ризик од прегревања. Научите како топлота утиче на ваше тело и потражите савете како да се хладите кад је топло. Спремност вам може помоћи да безбедно вежбате у већини услова.

Ваше тело има природни систем хлађења. Увек се ради на одржавању безбедне температуре. Знојење помаже вашем телу да се охлади.

Када вежбате по врућини, ваш систем хлађења мора да ради више. Ваше тело шаље више крви на вашу кожу и даље од мишића. Ово повећава пулс. Много се знојите, губите течност у телу. Ако је влажна, зној остаје на вашој кожи, што отежава вашем телу да се охлади.

Вежба за топло време излаже вас ризику од ванредних врућина, као што су:

• Топлотни грчеви. Грчеви у мишићима, обично у ногама или стомаку (узроковани губитком соли од знојења). Ово је можда први знак прегревања.
• Исцрпљеност топлотом. Јако знојење, хладна и лепљива кожа, мучнина и повраћање.
• Топлотни удар. Када телесна температура порасте изнад 40 ° Ц. Топлотни удар је животно опасно стање.

Деца, старије одрасле особе и гојазни људи имају већи ризик од ових болести. Људи који узимају одређене лекове и људи са срчаним обољењима такође имају већи ризик. Међутим, чак и врхунски спортиста у врхунском стању може да оболи од топлотне болести.

Испробајте ове савете за спречавање болести повезаних са врућином:

• Пијте пуно течности. Пијте пре, током и после тренинга. Пијте чак и ако не осећате жеђ. Можете рећи да добијате довољно ако је ваш урин светао или врло бледо жут.
• Не пијте алкохол, кофеин или пића са пуно шећера, попут соде. Они могу проузроковати губитак течности.
• Вода је ваш најбољи избор за мање интензивне тренинге. Ако ћете вежбати неколико сати, можда ћете желети да одаберете спортско пиће. Они замењују соли и минерале, као и течности. Изаберите ниже калоричне опције. Имају мање шећера.
• Водите рачуна да вода или спортски напици буду хладни, али не превише хладни. Веома хладна пића могу изазвати грчеве у стомаку.
• Ограничите свој тренинг у врло врућим данима. Покушајте да тренирате рано ујутро или касније увече.
• Изаберите одговарајућу одећу за своје активности. Светле боје и тканине које се испијају су добар избор.
• Заштитите се од директног сунца сунчаним наочарама и капом. Не заборавите на крему за сунчање (СПФ 30 или више).
• Често се одмарајте у сеновитим предјелима или покушајте да останете на засјењеној страни пјешачке или пјешачке стазе.
• Не узимајте таблете соли. Могу повећати ризик од дехидрације.

Знајте ране знаке упозорења на исцрпљеност топлотом:

• Јако знојење
• Умор
• Жедан
• Грчеви у мишићима

Каснији знаци могу да укључују:

• Слабост
• Вртоглавица
• Главобоља
• Мучнина или повраћање
• Хладна, влажна кожа
• Тамни урин

Знаци топлотног удара могу укључивати:

• Грозница (преко 40 ° Ц)
• Црвена, врућа, сува кожа
• Убрзано, плитко дисање
• Убрзан, слаб пулс
• Ирационално понашање
• Крајња збуњеност
• Заплена
• Губитак свести

Чим приметите ране знаке топлотне болести, одмах се склоните са врућине или сунца. Уклоните додатне слојеве одеће. Пијте воду или спортско пиће.

Позовите свог здравственог радника ако имате знаке исцрпљености топлотом и не осећате се боље 1 сат након избегавања топлоте и пијења течности.

Позовите 911 или локални број за хитне случајеве ако имате знакове топлотног удара.

Исцрпљеност топлотом; Топлотни грчеви; Топлотни удар

• Нивои енергије

Веб сајт Америчке академије породичних лекара. Хидратација за спортисте. фамилидоцтор.орг/атхлетес-тхе-импортанце-оф- гоод-хидратион. Ажурирано 13. августа 2020. Приступљено 29. октобра 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Врућина и спортисти. ввв.цдц.гов/дисастерс/ектремехеат/атхлетес.хтмл. Ажурирано 19. јуна 2019. Приступљено 29. октобра 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Знаци упозорења и симптоми болести повезане са врућином. ввв.цдц.гов/дисастерс/ектремехеат/варнинг.хтмл. Ажурирано 1. септембра 2017. Приступљено 29. октобра 2020.

• Вежбање и физичка спремност
• Хеат Болест