Научите да управљате стресом

Сви осећамо стрес у једном или другом тренутку. То је нормална и здрава реакција на промену или изазов. Али стрес који траје више од неколико недеља може утицати на ваше здравље. Спречите да вам стрес постане мучан тако што ћете научити здраве начине за управљање.

НАУЧИТЕ ПРЕПОЗНАТИ СТРЕС

Први корак у управљању стресом је препознавање у вашем животу. Свако осећа стрес на другачији начин. Можете се љутити или бити раздражљиви, изгубити сан или имати главобољу или желудац. Који су ваши знаци стреса? Једном када знате које сигнале треба тражити, можете почети да управљате њима.

Такође идентификујте ситуације које узрокују стрес. Они се зову стресори. Стресори вам могу бити породица, школа, посао, везе, новац или здравствени проблеми. Једном када схватите одакле долази стрес, можете смислити начине за решавање стресора.

ИЗБЕГАВАЈТЕ НЕЗДРАВ РЕЉЕФ ОД СТРЕСА

Када се осећате под стресом, можете се вратити нездравом понашању које ће вам помоћи да се опустите. То може укључивати:

• Превише јести
• Пушење цигарета
• Пијење алкохола или употреба дрога
• Спавање превише или недовољно спавање

Ова понашања могу вам помоћи да се у почетку осећате боље, али могу вас повредити више него што помажу. Уместо тога, користите савете у наставку да бисте пронашли здраве начине за смањење стреса.

ПРОНАЂИТЕ ЗДРАВЕ СТРУКСЕ

Постоји много здравих начина за управљање стресом. Испробајте неколико и погледајте који вам најбоље одговарају.

• Препознајте ствари које не можете да промените. Прихватање да неке ствари не можете променити омогућава вам да се отпустите и не узнемирујете. На пример, не можете променити чињеницу да морате возити током шпице. Али можете потражити начине за опуштање током путовања на посао, као што је слушање подцаста или књиге.
• Избегавајте стресне ситуације. Кад год можете, уклоните се од извора стреса. На пример, ако се ваша породица препире током празника, дајте си одушка и изађите у шетњу или вожњу.
• Вежбајте се. Свакодневна физичка активност један је од најлакших и најбољих начина за суочавање са стресом. Када вежбате, мозак ослобађа хемикалије због којих се осећате добро. Такође вам може помоћи да ослободите изграђену енергију или фрустрацију. Пронађите нешто у чему уживате, било да је то ходање, бициклизам, софтбалл, пливање или плес, и то већину дана најмање 30 минута.
• Промените свој поглед. Покушајте да развијете позитивнији став према изазовима. То можете учинити тако што ћете негативне мисли заменити позитивнијим. На пример, уместо да размишљате: „Зашто увек све иде по злу?“ промените ову мисао у: „Могу наћи начин да то пребродим“. У почетку вам се може чинити тешко или глупо, али ако вежбате, можда вам помогне да преокренете свој поглед.
• Уради нешто у чему уживаш. Када вас стрес сруши, учините нешто у чему ћете уживати да бисте се побрали. То може бити једноставно као читање добре књиге, слушање музике, гледање омиљеног филма или вечера са пријатељем. Или се бавите новим хобијем или часом. Шта год да одаберете, покушајте да радите барем једну ствар дневно која је само за вас.
• Научите нове начине опуштања. Вежбање техника опуштања је одличан начин за решавање свакодневног стреса. Технике опуштања помажу успорити пулс и смањити крвни притисак. Постоји много врста, од дубоког дисања и медитације до јоге и таи цхи-ја. Идите на час или покушајте да учите из књига, видео снимака или извора на мрежи.
• Повежите се са вољенима. Не дозволите да вам стрес постане друштвен. Дружење са породицом и пријатељима може вам помоћи да се осећате боље и заборавите на стрес. Поверење пријатељу такође вам може помоћи да решите своје проблеме.
• Наспавати се. Добар сан може вам помоћи да јасније размишљате и имате више енергије. Ово ће олакшати решавање било каквих проблема који се појаве. Циљ је око 7 до 9 сати сваке ноћи.
• Одржавајте здраву исхрану. Једење здраве хране помаже вашем телу и уму.Прескочите грицкалице са високим садржајем шећера и оптеретите се поврћем, воћем, интегралним житарицама, немасним или немасним млечним производима и немасним протеинима.
• Научи да кажеш не. Ако стрес долази због прекомерног преузимања посла код куће или на послу, научите да постављате границе. Питајте друге за помоћ када вам затреба.

РЕСУРСИ

Ако не можете сами да се изборите са стресом, можда ћете желети да разговарате са својим здравственим радником. Или размислите о посети терапеуту или саветнику који вам може помоћи да пронађете друге начине за решавање стреса. У зависности од узрока стреса, можда вам такође помаже да се придружите групи за подршку.

Управљање стресом; Стрес - препознавање; Стрес - технике опуштања

• Вежба флексибилности
• Загревање и хлађење
• Стрес и анксиозност

Ахмед СМ, Херсхбергер ПЈ, Лемкау ЈП. Психосоцијални утицаји на здравље. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 3.

Веб сајт Америчке академије породичних лекара. Управљање свакодневним стресом. фамилидоцтор.орг/стресс-хов-то-цопе-беттер-витх-лифес-цхалленгес. Ажурирано 21. децембра 2016. Приступљено 15. октобра 2018.

Веб локација Националног института за ментално здравље. 5 ствари које бисте требали знати о стресу. ввв.нимх.них.гов/хеалтх/публицатионс/стресс/индек.схтмл. Приступљено 15. октобра 2018.