Суплементи калцијума

КО ТРЕБА ДА УЗИМА ДОДАТКЕ КАЛЦИЈУ?

Калцијум је важан минерал за људско тело. Помаже у изградњи и заштити зуба и костију. Ако током живота уносите довољно калцијума, можете спречити остеопорозу.

Већина људи уноси довољно калцијума у ​​уобичајену исхрану. Млечна храна, лиснато зелено поврће и храна обогаћена калцијумом имају висок ниво калцијума. На пример, 1 шоља (237 мл) млека или јогурта има 300 мг калцијума. Старије жене и мушкарци ће можда требати додатни калцијум како би спречили да им се кости истанчају (остеопороза).

Ваш лекар ће вам рећи да ли требате узимати додатни калцијум. Одлука о узимању додатног калцијума треба да се заснива на уравнотежењу користи и ризика од тога.

ВРСТЕ ДОДАТКА КАЛЦИЈУ

Облици калцијума укључују:

• Калцијум карбонат. Антацидни производи без рецепта (ОТЦ) садрже калцијум-карбонат. Ови извори калцијума не коштају много. Свака таблета или жвакаћа садржи 200 мг или више калцијума.
• Калцијум цитрат. Ово је скупљи облик калцијума. Добро се апсорбује на празан или пун стомак. Људи са ниским нивоом желучане киселине (стање које је чешће код људи старијих од 50 година) апсорбују калцијум цитрат боље од калцијум карбоната.
• Остали облици, као што су калцијум глуконат, калцијум лактат, калцијум фосфат: Већина има мање калцијума од карбоната и облика цитрата и не нуде никакве предности.

Приликом избора додатка калцијума:

• Погледајте реч „прочишћен“ или симбол Сједињених Америчких Држава (УСП) на етикети.
• Избегавајте производе направљене од нерафинисане љуске острига, коштаног брашна или доломита који немају симбол УСП. Могу имати висок ниво олова или других токсичних метала.

КАКО УЗИМАТИ ДОДАТНИ КАЛЦИЈ

Следите савете свог добављача о томе колико вам је потребно додатног калцијума.

Полако повећавајте дозу додатка калцијума. Ваш добављач вам може предложити да започнете са 500 мг дневно недељно, а затим временом додате још.

Покушајте да распоредите вишак калцијума који сте преузели током дана. НЕ узимајте више од 500 мг одједном. Узимање калцијума током дана:

• Омогућите апсорпцију више калцијума
• Смањите нежељене ефекте као што су гасови, надимање и затвор

Укупна количина калцијума одраслима свакодневно треба из хране и додатака калцијума:

• 19 до 50 година: 1.000 мг / дан
• 51 до 70 година: Мушкарци - 1.000 мг / дан; Жене - 1.200 мг / дан
• 71 година и више: 1.200 мг / дан

Телу је потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум. Витамин Д можете добити излагањем кожи сунчевој светлости и исхраном. Питајте свог добављача да ли треба да узимате додатак витамину Д. Неки облици додатака калцијума садрже и витамин Д.

НЕЖЕЉЕНИ ЕФЕКТИ И БЕЗБЕДНОСТ

НЕМОЈТЕ узимати више од препоручене количине калцијума без одобрења добављача.

Покушајте следеће ако имате нежељене ефекте од узимања додатног калцијума:

• Пијте више течности.
• Једите храну богату влакнима.
• Пређите на други облик калцијума ако промене у исхрани не помажу.

Увек обавестите свог добављача и фармацеута ако узимате додатни калцијум. Суплементи калцијума могу променити начин на који ваше тело апсорбује неке лекове. Ту спадају одређене врсте антибиотика и пилуле од гвожђа.

Имајте на уму следеће:

• Узимање додатног калцијума током дужег временског периода код неких људи повећава ризик од бубрежних каменаца.
• Превише калцијума може спречити тело да апсорбује гвожђе, цинк, магнезијум и фосфор.
• Антациди имају и друге састојке попут натријума, алуминијума и шећера. Питајте свог добављача да ли су антациди у реду да их користите као додатак калцијуму.

Цосман Ф, де Беур СЈ, ЛеБофф МС, ет ал. Водич клиничара за превенцију и лечење остеопорозе. Остеопорос Инт. 2014; 25 (10): 2359-2381. ПМИД: 25182228 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25182228.

Веб локација Националног центра за ресурсе за остеопорозу и сродне коштане болести НИХ. Калцијум и витамин Д: важни у сваком узрасту. ввв.бонес.них.гов/хеалтх-инфо/боне/боне-хеалтх/нутритион/цалциум-анд-витамин-д-импортант-евери-аге. Ажурирано октобра 2018. Приступљено 26. фебруара 2019.

Америчка радна група за превентивне услуге, Гроссман ДЦ, Цурри СЈ, ет ал. Витамин Д, калцијум или комбиновани суплементи за примарну превенцију прелома код одраслих који живе у заједници: Изјава о препоруци Радне групе за превентивне услуге САД-а. ЈАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. ПМИД: 29677309 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29677309.

Вебер ТЈ. Остеопороза. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 25. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 243.