10 načina da ubrzate svoju rutinu

Садржај

• Pregled za

Било је време у вашем животу када нисте ни схватили да се оно што радите зове аеробна или кардио вежба. Jedna od najuspešnijih dugoročnih strategija za održavanje težine je da sagorete 1.000 kalorija vežbanjem svake nedelje. Ali kako ćete ih spaliti zavisi od vas. Možete da radite bilo šta, od igranja košarke (400 kalorija na sat*) do igre skvoša (790 kalorija na sat). Nema razloga da bilo šta što radite mora da se oseća kao „vežbanje“.

1. Inline skejt

Идите на тротоар или шеталиште или, ако је напољу хладно, пронађите затворено клизалиште (и сетите се клизања у основној школи).

Сагорева до 700 калорија на сат, у зависности од брзине кретања и брзине

2. Pucajte u obruče

Код куће, у локалном парку или теретани, играјте кошарку са неколико пријатеља.

Sagoreva 400 kalorija na sat

3. Идите на плес

Крените у суботу увече да пробате салсу, замах или чак трбушни плес. Или изаберите своју омиљену музику код куће и само се крећите.

Sagoreva oko 300 kalorija na sat

4. Роцк 'н' валк

Преузмите нову музику која ће пратити вашу шетњу. За идеје погледајте наше месечне листе песама.

Сагорева 330 калорија на сат

5. Пробајте музичко скакање

Укључите сјајну музику и скочите у ритам; користите боксерско мешање или било који други корак скока који знате.

Sagoreva 658 kalorija na sat

6. Повећајте темпо

Прошећите својим квартом, додајући један минут брзог ходања или трчања сваких пет минута.

Sagoreva oko 400 kalorija na sat ako se ponovi 10 puta tokom jednočasovne šetnje

7. Пратите га

Nosite pedometar od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete u krevet i vidite koliko koraka zaista napravite dnevno (ciljajte na 10.000 – iznenadićete se koliko se brzo zbraja!).

Sagoreva 150 kalorija za 10.000 koraka

8. Тренирајте у свом комшилуку

Prošetajte brzo i koristite svoje okruženje za izvođenje vežbi za jačanje. Радите склекове на поштанском сандучету, склекове уз ограду, појачања на ивичњаку или клупи у парку, искораке уз брдо или падове трицепса на клупи.

Sagoreva do 700 kalorija na sat brzinom od 4 mph

9. Šetnja unazad

Hodajte unazad za raznovrsnost, što zaista tonizira vaše tetive. Ходајте са пријатељем, један од вас је окренут напред, а други уназад, а затим промените сваки блок.

Сагорева 330 калорија на сат ако возите 4 км / х

10. Napravite DVD biblioteku

Kupite, iznajmite ili pozajmite DVD-ove za aerobik koji će vas zainteresovati i motivisati.

Сагорева 428 калорија на сат

*Процене калорија засноване су на жени од 145 килограма.

Pregled za