15 Здравих оброка ван менија које увек можете наручити

Садржај

• Динер
• пица
• Деликатеси
• Јапански
• Стеакхоусе
• Грчки/медитерански
• Мексиканац
• Роштиљ
• Италијан
• Соул Фоод
• Американац
• Блиски исток
• kineski
• Тхаи
• Brunch
• Индијанац
• Pregled za

Vaš društveni život ne mora da trpi samo zato što želite da jedete zdravije. U stvari, i dalje možete večerati sa prijateljima i držati se zdrave ishrane. Трик је у томе да заобиђете висококалоричне ставке на јеловнику и уместо тога наручите јеловник или затражите здраве преокрете у јелима ресторана.

"Ресторани не воле ово да рекламирају јер им то додатно отежава посао, али скоро све на менију може да се кува по наруџбини", каже Цристина Ривера, председница Нутритион ин Мотион, П.Ц. "Ključ za naručivanje van menija je u pripremi."

Динер

иСтоцк

Zatražite jaja bogata proteinima i spremni ste. „Ja sam veliki obožavatelj jaja“, kaže Ejmi Hendel, nutricionista i zdravstveni trener. „Obično u restoranima, kafićima, pa čak i pit stopovima, možete da dobijete tvrdo kuvana ili kuvana jaja. Ako su kuvana, zamolite ih da zamene malo ulja za puter i vidite da li mogu da dodaju povrće ili komad paradajza koji se iseče. . Ако се кува тврдо, са стране додајте воће или салату, па сами прелијте прелив по кашичицу. " (Јаја су суперхрана богата протеинима. 7 ствари које нисте знали о јајима.)

пица

иСтоцк

Čak i ako vaša omiljena picerija nema Hendelovu zdraviju opciju na meniju, velike su šanse da je mogu ispeći: picu sa tankom korom punu povrća i malo sira.

Деликатеси

иСтоцк

Zanemarite sendviče za tov u vašoj lokalnoj delikatesi, i umesto toga tražite jednostavnu varijaciju oko 350-400 kalorija. „Наручите сендвич са ћурећим авокадом: две кришке хлеба од целог зрна, ћуретину, авокадо, сенф и свеже поврће колико желите“, каже Кристен Царлуцци, РД, регистровани дијететичар и стручњак за исхрану за Питнеи Бовес Инц.

Јапански

иСтоцк

Prema Riveri, vaše najbolje opklade su sashimi, edamame, miso supa, oshitaki (spanać sa semenkama susama) i teriyaki piletina ili tofu. (Takođe, obavezno pogledajte Najbolji i najgori suši za gubitak težine.)

Стеакхоусе

иСтоцк

Хендел предлаже наруџбу најнижег комада говедине или пилетине са роштиља, уз салату за вечеру са прељевом са стране.

Грчки/медитерански

иСтоцк

Тоне хранљивих оброка ван јеловника доступне су у многим грчко-медитеранским ресторанима. „Naručite salatu sa feta sirom i prelivom sa strane; pita punjena salatom i humusom; ili salatu sa humusom, garbanzo pasuljem i prelivom sa strane“, kaže Hendel.

Мексиканац

иСтоцк

„Да бисте очували здравље, бирајте тацос са грилованом или исецканом пилетином или говедином и зачините их са пуно салсе фреске“, каже ЕА Стеварт, РД, консултант за исхрану и аутор блога Тхе Спици РД. „Obično biram pasulj kao prilog preko pirinča, jer ima mnogo više vlakana i puni me.“ Такође можете уживати у гвакамолу здравом за срце, само не превише, јер је авокадо и даље високо калоричан. (Испробајте и ових 10 мексичких јела да бисте остали витки.)

Роштиљ

иСтоцк

Odlučite se za pileća prsa sa roštilja uz pečeni krompir i salatu za večeru. "Скините пилећу кожу ако је могуће и затражите сос за умакање са стране", каже Хендел.

Италијан

иСтоцк

Можда мислите да је италијанска кухиња једнака рају са угљеним хидратима, али и даље можете да одржавате оброк лаким уз Царлуццијеве савете. Идите на пола величине интегралне тестенине примавера или циоппино, обилан рибљи паприкаш у сосу од парадајза и вина.

Соул Фоод

иСтоцк

Затражите пинто пасуљ, пиринач и поврће. "То је добар протеински оброк", каже Хендел. (Pored toga, dodajte ovih 8 zdravih namirnica koje treba da jedete svaki dan.)

Американац

иСтоцк

"Наручите хамбургер без лепиње или уклоните једну кришку лепиње за сендвич са отвореним лицем напуњен парадајзом, зеленом салатом и луком", каже Царлуцци. Уместо помфрита, тражите печени слатки кромпир или прилогу.

Блиски исток

иСтоцк

„Volim bliskoistočnu hranu“, kaže Stjuart. "Ћевапи са поврћем на жару увек су здрав избор."

kineski

иСтоцк

Masna kineska hrana ne mora da bude vaša propast! Ривера предлаже да затражите пилетину на пари, шкампе или тофу са поврћем и смеђим пиринчем. (Naručite pametno sledeći put kada budete u kineskom restoranu sa naših 5 niskokaloričnih kineskih jela i 5 za preskakanje.)

Тхаи

иСтоцк

Rivera kaže da odbacite pad thai (bez obzira koliko je dobrog ukusa!) i zamolite svog servera za tom jam supu, piletinu ili losos na žaru od limunske trave, zelenu salatu od papaje ili bilo koju svežu ribu kuvanu na pari.

Brunch

иСтоцк

Стеварт каже да је кључ здраве исхране на ужини контрола порција. „Одаберите мале порције свог омиљеног предјела или два, а затим напуните остатак тањира свежим воћем и зеленом салатом са преливом са стране“, каже она.

Индијанац

иСтоцк

Стеварт препоручује да наручите пилетину тандоори, али дајте јој укус са зачињеним цхутнеијем и сосом од цилантро од нане. (Обавезно погледајте ове изненађујуће навике здраве исхране из целог света.)

Pregled za