16 вечерњих навика за боље јутро

Садржај

• Pregled za

Od „podesite alarm na drugoj strani sobe“ do „investirajte u lonac za kafu sa tajmerom“, verovatno ste ranije čuli milion saveta za ne-odlaganje. Али, осим ако нисте права јутарња особа, устајање чак сат времена раније него обично може се учинити немогућим. To je uglavnom zato što rane ptice i noćne sove (šta je to sa pticama i cirkadijanskim satovima, uopšte?) imaju inherentno različite postavke vremena, kaže dr Majkl Terman, profesor kliničke psihologije na Univerzitetu Kolumbija i koautor knjige Resetujte svoj unutrašnji sat. Група неурона која се налази у региону супрахијазматског језгра (СЦН) у хипоталамусу вашег мозга функционише као сат вашег тела, говорећи му када треба да буде или спава. И док се верује да су ваше подразумеване поставке у великој мери генетске природе, ви моћи ресетујте их уз мало труда-што је далеко лакше него проћи кроз живот на полупразном резервоару за спавање.

Dakle, ako pokušavate da se probudite ranije, a da ne učinite ceo dan nesrećnim, potrebno je da pomerite vreme odlaska u krevet i buđenja za 15 minuta, kaže Stephanie Silberman, dr. Američka akademija za medicinu spavanja i autor Radna sveska za nesanicu. Većina ljudi zaboravlja da da biste se ranije probudili, morate i ranije da odete u krevet. Ради се о померању циркадијског сата, а не о томе да научите да управљате са мање сна.

Koliko će vam vremena trebati da se prilagodite svakom 15-minutnom podešavanju u velikoj meri zavisi od vašeg individualnog cirkadijalnog sata i koliko je fleksibilan. За вашу информацију, ноћне сове се заправо боље прилагођавају променама сна, каже В. Цхристопхер Винтер, МД, медицински директор у Центру за медицину спавања болнице Мартха Јефферсон. Зима ради са професионалним спортским тимовима како би оптимизовала перформансе спавања.

Međutim, važno je zapamtiti da je bez obzira na postavke vašeg tela – ili vreme kada se probudite – potpuno normalno mrzeti život prvih 20 minuta do pola sata nakon što otvorite oči prekrivene snom. Istraživači taj period nazivaju „zaostajanjem u spavanju“, kaže Silberman. U suštini, to je vreme u kojem vaše telo kaže: "Uh, u redu, pretpostavljam da bih zaista trebao biti budan." Дакле, ако проклињете свет када вам се огласи аларм, то не значи нужно да су вам напори ведрих очију и чупавих репа били неуспешни.

Спремни да постанете јутарња особа? С обзиром да је ваш циркадијални сат у великој мери подешен излагањем светлости, телесној температури, вежбању и храни, следећи научно поткрепљени савети помоћи ће вам да забележите квалитетан сан док се прилагођавате тим 15-минутним повећањима у ранија времена за спавање и буђење. Чека вас боље јутро.

[Прочитајте целу причу о Рафинерији 29!]

Pregled za