Емма Стоне открила је своје стратегије преласка на анксиозност

Садржај

• Pregled za

Ako ste se nosili sa anksioznošću tokom pandemije koronavirusa (COVID-19), niste sami. Емма Стоне, која је била искрена у својој доживотној борби са анксиозношћу, недавно је рекла како држи своје ментално здравље под контролом - пандемија или никаква пандемија.

ИЦИДК, Стоне је у прошлости већ био отворен о томе да је „веома, веома, веома забринута“ особа. "Имала сам много напада панике", рекла је Степхену Цолберту Тхе Лате Схов još 2017. „Imao sam veliku korist od terapije. Počeo sam sa 7 [godina].“

Док је Стоне рекла Цолберту да ће анксиозност "увек" бити део њеног живота, чини се да је годинама развијала здраве, ефикасне стратегије за управљање својим менталним здрављем. У новом видеу за кампању #ВеТхривеИнсиде Института за дечји ум-који има за циљ да подржи децу и младе у борби против анксиозности током кризе ЦОВИД-19-Стоне (која је такође члан одбора института) говорила је о томе како она узима ментално се брине о себи, посебно док је у карантину током пандемије коронавируса. (Ove poznate ličnosti su takođe bile glasne o problemima mentalnog zdravlja.)

Стоунова прва стратегија за анксиозност: читање. U svom video snimku #WeThriveInside, glumica je rekla da koristi vreme kod kuće da otkrije nove autore, rekavši da je bilo „zaista zabavno biti uvedena u novi svet za koji [ona] ranije nije znala“.

Предности читања за ваше ментално здравље нису шала. Svaki knjiški moljac će vam reći da čitanje može biti super opuštajuće, ali recenzija iz 2015 стотине studija koje istražuju vezu između čitanja i mentalnog zdravlja, koje je sprovela britanska dobrotvorna agencija Reading Agency, potvrdila je jaku vezu između čitanja iz zadovoljstva i poboljšanog mentalnog blagostanja (uključujući smanjene simptome depresije, kao i povećanu empatiju i poboljšane odnose sa други).

Стоне је такође рекла да јој медитација помаже у анксиозности. Rekla je da jednostavno sedenje 10 ili 20 minuta dnevno i ponavljanje mantre radi za nju, mada je takođe primetila da možete da brojite svoje udisaje ako je to više u vašoj blizini. (Мантре се често користе у трансценденталној медитацији.)

Медитација (било које врсте) може бити веома моћна у борби против анксиозности, јер пракса може позитивно утицати на активности у деловима мозга одговорним за размишљање и емоције, и, тачније, на забрињавајуће. "Медитацијом тренирамо ум да остане у садашњем тренутку, да примети узнемирену мисао како се јавља, види је и пусти је", објаснила је раније Меган Јонес Белл, Пси.Д., главни научни директор за Хеадспаце до Sхапе. "Оно што се овде мења од типичног одговора на анксиозност је то што се не држимо тих мисли или не реагујемо на њих. Одступили смо од ових узнемирених мисли и сагледали ширу слику. То нам може помоћи да се осећамо смиреније, јасније и utemeljen“. (Povezano: 10 stručnjaka za pažljivost mantri uživo uživo)

Још једна од Стоунових стратегија за анксиозност: плесање по целој кући, "развијање музике и само ослобађање од стреса", рекла је у видеу. "Чини се да ми свака вежба заиста помаже, али мени је плес веома омиљен", објаснила је.

Већ знате да је вежбање поуздан начин за управљање менталним здрављем. Али плес посебно може побољшати ментално здравље на своје јединствене начине, захваљујући синхронизацији музике и покрета. Ta kombinacija muzike i pokreta — bilo da se postiže formalnim fokstrotom ili puštanjem vaših omiljenih pesama Britni Spirs i lupanjem po kući kao Stoun — može da osvetli centre nagrađivanja u mozgu, pomažući da se smanji stres i održava mozak oštrim dok se pojačava nivoe hormona dobrog osećanja serotonina, prema istraživanju koje je sastavio Mahoney Neuroscience Institute na Harvardu. (Везано: Овај инструктор фитнеса свакодневно води „друштвено удаљене плесове“ на својој улици)

Na kraju, Stoun je rekla da se često nosi sa anksioznošću radeći ono što ona naziva „smetlištem mozga“.

„Записујем све што ме брине - само пишем и пишем и пишем“, објаснила је. "Не размишљам о томе, не читам то назад и обично то радим пре спавања тако да [ове бриге или стрепње] не ометају мој сан. Сматрам да ми је заиста корисно да то добијем све на папиру. "

Многи стручњаци за ментално здравље велики су заговорници Стонеове стратегије бриге о анксиозности. Али није имати da bude deo vaše rutine pre spavanja kao Stoun. Можете да запишете своје бриге кад год вам падну на памет. "Обично препоручујем да људи користе дневник око три сата пре спавања", рекао је раније Мицхаел Ј. Бреус, клинички психолог специјализован за поремећаје спавања Облик. "Ako vode dnevnik neposredno pre nego što se svetla ugase, tražim od njih da naprave listu zahvalnosti, što je pozitivnije." (Evo nekoliko dnevnika zahvalnosti koji će vam pomoći da cenite male stvari.)

Pregled za