3 цроссфит вежбе за почетнике

Садржај

• Цроссфит тренинг за почетнике
• 1. Бурпее
• 2. Трбушњаци
• 3. Чучањ
• Предности Цроссфит тренинга

Цроссфит почетничке вежбе помажу вам да прилагодите своје држање и научите неке основне покрете који ће временом бити потребни у већини вежби. Тако је то одличан начин да ојачате неке мишиће и избегнете повреде на пример код тежих тренинга у теретани.

Цроссфит је тренинг који има за циљ побољшање физичког капацитета кроз вежбе које опонашају свакодневне покрете, користећи телесну тежину и неку опрему као што су шипке, ужад, медицинске куглице, гумене траке и прстенови. Ова врста тренинга вежба различите мишиће, зглобове и тетиве, помажући у губљењу масти, тонирању мишића и развоју снаге и флексибилности.

Сви људи могу да раде цроссфит, јер се степен потражње може прилагодити капацитету сваке особе, али важно је да се обратите лекару пре него што започнете било коју врсту нове физичке вежбе.

Цроссфит тренинг за почетнике

Цроссфит тренинг је обично кратак тренинг, који варира између 20 и 45 минута, али је врло интензиван и флексибилан, јер особа може тренинг прилагодити својим способностима, повећавајући или смањујући број понављања сваке вежбе или оптерећења опреме користите.

1. Бурпее

ТХЕ бурпее то је једноставна вежба која делује на цело тело и не захтева употребу материјала и, према томе, може се радити било где. Током бурпее, истовремено вежба леђа, прса, ноге, руке и задњицу, помажући у губљењу масног ткива и килограма, јер захтева огроман трошак енергије.

Дакле, да бисте урадили ову вежбу морате:

1. Устати: стопала треба држати у равни са раменима;
2. Спустите тело на под: бацање стопала уназад и одвођење тела ка земљи, подупирање руку;
3. Останите у положају даске: додиривање груди и бутина на поду;
4. Рисе: попните се по гепеку, гурајући рукама и усправљајући се, малом скоку и истезању руку.

Затим се ови покрети морају понављати онолико често колико је потребно, да би се то радило између 8 и 12 бурпеес. Важно је покушати држати корак током извођења бурпеес тако да се резултати брже постижу.

2. Трбушњаци

Вежбање на стомаку, илиисправи се, је сјајна вежба за рад на стомаку и тонирање мишића стомака, а да бисте правилно извели ову вежбу, морате:

1. Лезите на под: особа треба да се нагне уназад и савије колена, подупирући стопала на поду;
2. Подигните леђа: потребно је подићи труп према коленима и поново спуштати труп док задњи део рамена не додирне земљу.

Током ове вежбе особа може да укрсти руке поред трупа или да прати кретање трупа машући рукама.

3. Чучањ

Чучањ, познат и као чучнути, је врло комплетна вежба, јер истовремено вежбате бутине, стомак, леђа и задњицу. Знање како правилно радити чучањ је од суштинске важности јер вам помаже да изгубите килограме, тонизирате све мишиће и повећате флексибилност зглобова. Стога бисте требали:

1. Устати: раширите стопала у ширини рамена;
2. Савијте колена: колена треба савијати, бацајући кукове надоле, док не досегну преко линије колена и, гурајући кундак уназад, као да седе на столици, држећи леђа горе. Током вежбања, колена не смеју пролазити испред линије прстију;
3. Продужити ноге: требало би да истегнете савијене ноге да бисте се вратили у почетни положај, користећи пете на поду и скупљајући задњицу, док не стојите.

Током извођења чучња, руке треба померати темпом вежбе. Поред тога, чучањ се може изводити и са утегом или бучицама, повећавајући тежину вежбе и побољшавајући резултате.

Предности Цроссфит тренинга

Цроссфит тренинг има неколико благодати за тело и здравље, као што су:

• Побољшава дисање и повећава срчани капацитет;
• Тонира све мишиће у телу;
• Помаже вам да изгубите тежину;
• Смањује масну масу и повећава мршаву масу;
• Повећава снагу;
• Доприноси повећаној флексибилности и координацији;
• Побољшава покретљивост и равнотежу;
• Смањује стрес и повећава самопоштовање.

Особа која ради цроссфит побољшавајући функционисање свог тела кроз тренинг, побољшава држање тела код куће и на послу, јер ова врста тренинга укључује функционалне покрете, а то су они који су потребни за обављање свакодневних активности, попут спуштања или пењања степенице, на пример.

Поред тога, неопходно је прехрану богату храном повезати са немасним протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарицама попут грашка или пасуља, као и воћем и поврћем. Ево како се ради ова врста цроссфит дијете.