7 природних начина за снижавање високог крвног притиска (хипертензија)

Садржај

• 1. Мршавите
• 2. Усвојите ДАСХ дијету
• 3. Конзумирајте само 6 г соли дневно
• 4. Вежбајте 5 пута недељно
• 5. Престаните са пушењем
• 6. Узмите више калијума и магнезијума
• 7. Смањите стрес

Контрола крвног притиска је могућа без лекова, уз навике попут вежбања физичких активности 5 пута недељно, губитка килограма и смањења дијететске соли.

Ови ставови су од суштинског значаја за спречавање пре-хипертензије да постане висок крвни притисак, а лекар их такође може водити као покушај контроле притиска, пре него што започне лечење лековима, током 3 до 6 месеци, ако притисак падне. 160к100 ммХг.

Ако је употреба лекова већ започела, не би их требало прекидати без медицинског знања, међутим, ове промене у животним навикама су такође веома важне да би лечење могло правилно да контролише притисак, чак и дозвољавајући смањење доза лекова.

1. Мршавите

Губитак килограма и контрола тежине су веома важни, јер постоји директна веза између тежине и крвног притиска, који се обично повећава код људи са прекомерном тежином.

Поред смањења укупне телесне масти, такође је веома важно смањити обим стомака, јер трбушна масноћа представља велики ризик за кардиоваскуларне болести, попут срчаног удара.

Да би се обезбедила контролисана тежина, неопходно је имати тежину која одговара индексу телесне масе између 18,5 и 24,9 мг / кг2, што значи да особа има идеалну количину тежине за своју висину. Боље разумејте шта је овај прорачун и знајте да ли имате прекомерну тежину у томе шта је то и како израчунати БМИ.

Обим стомака, мерен траком у пределу висине пупка, мора бити мањи од 88 цм код жена и 102 цм код мушкараца, што указује на масноћу на стомаку у количини безбедној за здравље.

2. Усвојите ДАСХ дијету

Дијета у стилу ДАСХ нуди исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и млечним дериватима, као што су природни јогурт и бели сиреви, а сиромашном мастима, шећерима и црвеним месом, што доказано доприноси губитку килограма и крвном притиску контрола.

Такође је важно избегавати конзумирање конзервиране, конзервисане или смрзнуте хране спремне за конзумацију, јер садрже вишак натријума и конзерванса који доводе до повећаног притиска, те их треба избегавати.

Поред тога, важно је пити 1,5 до 2 литра воде дневно, како би тело било хидрирано, уравнотежено и омогућило органима да правилно функционишу.

3. Конзумирајте само 6 г соли дневно

Веома је важно контролисати потрошњу соли тако да се дневно уноси мање од 6 г соли, што одговара 1 плиткој кашичици, а еквивалентно је 2 г натријума.

За то је неопходно посматрати и израчунати количину соли која је присутна у амбалажи хране, уз избегавање употребе соли за зачињавање хране, а употреба зачина као што су ким, бели лук, лук, першун, бибер, оригано пожељно., босиљак или ловоров лист, на пример. Научите како да узгајате и припремате зачине који ће заменити сол.

Промена прехрамбених навика може смањити крвни притисак до 10 ммХг, што га чини одличним савезником за избегавање или избегавање већих доза лекова. Погледајте друге смернице нутрициониста за храну и дијететског менија за контролу хипертензије.

4. Вежбајте 5 пута недељно

Вежбање физичких активности, од најмање 30 минута до 1 сата дневно, 5 пута недељно, од суштинске је важности да би се помогло у контроли притиска, смањењем са 7 на 10 ммХг, што може допринети избегавању употребе лекова у будућности или да се смањи доза лекова.

То је зато што вежбање побољшава циркулацију крви кроз судове и помаже срцу да правилно функционише, поред тога што помаже у контроли нивоа хормона који повећавају притисак, као што су адреналин и кортизол.

Неке изврсне могућности су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање или плес. Идеално је да се анаеробна вежба, са одређеном тежином, такође повеже, два пута недељно, по могућности након медицинског отпуштања и уз водство физичког васпитача.

5. Престаните са пушењем

Пушење узрокује повреде и оштећење функције крвних судова, поред тога што скупља његове зидове, што узрокује повећани притисак, поред тога што је важан фактор ризика за разне кардиоваскуларне, инфламаторне болести и рак.

Цигарете нису повезане само са повишењем крвног притиска, већ у многим случајевима могу чак и да пониште дејство лекова на оне који су већ на лечењу.

Поред тога, важно је да се контролише навика пијења алкохолних пића, јер је то и узрок повишеног крвног притиска. Дакле, његова конзумација треба да буде умерена, не прелазећи количину од 30 грама алкохола дневно, што је еквивалентно 2 лименке пива, 2 чаше вина или 1 дози вискија.

6. Узмите више калијума и магнезијума

Замена ових минерала, по могућности храном, упркос томе што немају апсолутни доказ, чини се да је повезана са бољом контролом притиска, јер су важни за метаболизам, углавном нервног система, крвних судова и срчаних мишића.

Дневна препорука магнезијума је до 400мг код мушкараца и 300 мг код жена, а препорука за калијум је око 4,7 грама дневно, што се обично добија исхраном богатом поврћем и семењем. Проверите која је храна богата магнезијумом и калијумом.

7. Смањите стрес

Анксиозност и стрес повећавају ниво неких хормона, попут адреналина и кортизола, који убрзавају рад срца и сужавају судове, повећавајући крвни притисак.

Упорност у овој ситуацији такође може све више да повећава притисак, што отежава лечење и повећава ризик од кардиоваскуларних болести, попут срчаног и можданог удара.

У борби против стреса препоручује се вежбање физичких вежби, активности попут медитације и јоге, поред стимулисања путовања и друштвених окупљања, на пример, које помажу у регулисању осећања и контроли нивоа хормона у телу. У тежим случајевима такође се препоручује тражење стручне помоћи, кроз психотерапију и консултације са психијатром.