4 најбоља витамина за вашу кожу

Садржај

• Добијање правих витамина
• Витамин Д
• Витамин Ц
• Витамин Е
• Витамин К
• Витамини су неопходни за здравље коже
• Разговарајте са лекаром

Добијање правих витамина

Брига о вашој кожи требало би да буде основни део вашег здравственог режима. Напокон је то највећи орган вашег тела.

Прво што ће вам рећи здравствени радници како бисте одржали здраву кожу је да ограничите своје излагање сунчевим штетним ултраљубичастим (УВ) зрацима и да заштитите заштитну крему за сунчање када сте изложени сунцу.

Али сунце није све лоше. Само 10-15 минута свакодневног излагања помаже производњи витамина Д у кожи. Витамин Д је један од најбољих витамина за вашу кожу, заједно са витаминима Ц, Е и К.

Побрините се да унесете довољно витамина може одржати кожу здравом и младалачком. Ово би се могло претворити у смањење:

• тамне мрље
• црвенило
• боре
• грубе флеке
• претерана сувоћа

Есенцијални витамини за кожу доступни су у додатку, али се налазе и у производима за његу коже. Сазнајте више о ова четири основна витамина и како вам они могу помоћи да постигнете оптимално здравље коже.

Витамин Д

Витамин Д се најчешће производи када сунчана светлост апсорбује вашу кожу. Кад се то догоди, холестерол се претвара у витамин Д. Витамин Д тада узимају јетра и бубрези и транспортују се по телу како би створили здраве ћелије. Ово укључује кожу где витамин Д игра важну улогу у тонусу коже. Можда чак помаже у лечењу псоријазе.

Калцитриол је уметна верзија врсте витамина Д коју људи природно производе. Цалцитриол је крема за локалну употребу која је била ефикасна у лечењу псоријазе. Студија из 2009. године објављена у часопису Јоурнал оф Другс анд Дерматологи открила је да примјена калцитриола смањује количину упале и иритације на кожи код људи који имају псоријазу и произвела је неколико штетних нуспојава.

Институт Линус Паулинг на Државном универзитету у Орегону препоручује дневни унос витамина Д од 600 ИУ дневно. Можда ће вам требати више ако сте трудни или старији од 70 година.

Унос витамина Д можете повећати:

• добијање 10 минута излагања сунцу дневно (прво се обратите лекару, посебно ако имате историју рака коже)
• јести обогаћену храну, попут житарица за доручак, сока од поморанџе и јогурта
• јести храну која природно садржи витамин Д, попут лососа, туњевине и бакалара

Купујте на интернету витамине Д.

Витамин Ц

Витамин Ц се налази у високом нивоу у епидерми (спољни слој коже) као и у дермису (унутрашњем слоју коже). Његова (антиоксидативна) својства која се боре против рака и његова улога у производњи колагена помажу вашој кожи да буде здрава. Због тога је витамин Ц један од кључних састојака који се налази у многим производима за негу коже.

Перорално узимање витамина Ц може повећати ефикасност крема за сунчање на вашој кожи ради заштите од сунчевих штетних УВ зрака. То чине смањујући оштећење ћелија и помажући у процесу зарастања тјелесних рана. Витамин Ц такође може да помогне у отклањању знакова старења због његове виталне улоге у природној синтези колагена у телу. Помаже у зарастању оштећене коже и, у неким случајевима, смањује појаву бора. Адекватни унос витамина Ц такође може помоћи у поправљању и спречавању суве коже.

Због преваленције витамина Ц у безалкохолним производима, додацима прехрани и храни коју једемо, недостатак овог храњивог састојка је редак. Препорука је 1.000 мг дневно. Ако утврдите да не добијате довољно витамина Ц у исхрани, можете:

• јести за више агрумске хране, попут наранџе
• јести друге изворе витамина Ц на биљној основи, као што су јагоде, броколи и шпинат
• пијте сок од поморанџе
• узимајте суплементе по препоруци лекара
• потражите антиагинг третмане коже витамином Ц за лечење сувоће, црвенила, бора и старачких пега

Купујте на интернету витамине Ц.

Витамин Е

Као и витамин Ц, витамин Е је антиоксиданс. Његова главна функција у нези коже је да штити од оштећења од сунца. Витамин Е апсорбује штетну УВ светлост од сунца када се нанесе на кожу. Фото-заштита се односи на способност тела да умањи штету узроковану УВ зрацима. Ово може помоћи у спречавању тамних флека и бора.

Тело обично производи витамин Е кроз себум, масну супстанцу која се емитује кроз поре коже. У правој равнотежи, себум помаже одржавању кондициониране коже и спречава сувоћу. Ако имате посебно суву кожу, витамин Е може евентуално помоћи у сузбијању недостатка себума. Витамин Е такође помаже у лечењу упале коже.

Иако је витамин Е доступан у многим производима за негу коже, проблем је што би се било какви ефекти могли смањити након излагања сунцу. Унос довољно витамина Е у вашој исхрани је пожељније. Већина одраслих треба око 15 мг витамина Е дневно. Унос можете повећати:

• јести више орашастих плодова и семенки, попут бадема, лешника и семенки сунцокрета
• узимање мултивитамина или засебног додатка витамина Е
• употреба производа за локалну употребу који садрже и витамин Е и витамин Ц (ово може бити ефикасније у фотопротекцији од оних који садрже само један од ова два)

Купујте на мрежи витамине Е.

Витамин К

Витамин К је неопходан за помагање у процесу згрушавања крви у телу, који помаже телу да зацели ране, модрице и подручја захваћена оперативним захватима. Сматра се да основне функције витамина К помажу и одређеним кожним стањима, као што су:

• стрије
• паукасте вене
• ожиљци
• тамне мрље
• тврдоглави кругови испод очију

Витамин К може се наћи у многим различитим тематским кремама за кожу, а може помоћи у лечењу различитих стања коже. Лекари често користе креме које садрже витамин К код пацијената који су тек прошли оперативни захват да би се смањило отицање и модрице. Ово може помоћи убрзавању зарастања коже. Међутим, истраживање утицаја витамина К на кожу је ограничено него оно за витамине Е и Ц.

Према Универзитету на Флориди, недостатак витамина К ретко је у Сједињеним Државама. Одраслим је потребно између 90 и 120 уг дневно. Можете повећати унос једењем:

• кељ
• спанаћ
• зелена салата
• купус
• боранија

Купујте на мрежи витамине К.

Витамини су неопходни за здравље коже

Како су витамини неопходни за ваше здравље и телесне функције, недостатак витамина може изазвати штетне ефекте на кожи. Пошто витамини Ц и Е играју тако важну улогу у заштити ваше коже од сунца, недостатак било ког витамина може повећати ризик од оштећења коже, укључујући рак коже. Према центрима за контролу и превенцију болести, рак коже је најчешћа врста рака у Сједињеним Државама.

Разговарајте са лекаром

Данас је лако доћи до витаминских додатака, зато се посаветујте са дерматологом или лекаром како бисте започели режим свог здравља. Следећи пут кад прошетате низ пролаз за негу коже у продавници, погледајте да ли су ова четири корисна витамина састојци ваших омиљених производа.

Иако су витамини неопходни за здравље коже, можда ћете већ имати довољно ових витамина кроз своју дневну исхрану. Тест крви може вам помоћи да утврдите да ли имате недостатак витамина. Треба узимати витамине само уз упуту лекара да спречите предозирање.

Купујте на мрежи мултивитамине.