4 савета за повећање доброг холестерола

Садржај

• 1. Редовно вежбајте
• 2. Имајте одговарајућу исхрану
• 3. Избегавајте пијење алкохолних пића
• 4. Посаветујте се са кардиологом
• Погледајте каква треба бити дијета за контролу холестерола гледајући видео:

Одржавање нивоа доброг холестерола, који се назива и ХДЛ, изнад 60 мг / дЛ важно је да би се смањио ризик од кардиоваскуларних болести, попут атеросклерозе, срчаног и можданог удара, јер чак и када је лош холестерол на нормалном нивоу, ако је низак ниво холестерола повећава ризик ових компликација.

Дакле, за повећање нивоа ХДЛ холестерола у крви, 4 су важне стратегије:

1. Редовно вежбајте

Аеробне вежбе као што су ходање, трчање, пливање или вожња бициклом су најбоље опције за повећање нивоа доброг холестерола у крви. Препоручује се најмање 30 минута вежбања 3 пута недељно или, за даље побољшање резултата, 1 сат вежбања сваког дана.

Током вежбања, брзина откуцаја срца мора остати висока, а дисање мало отежано, због чега чак и они који пуно ходају и по свему судећи имају врло активан живот, такође морају да одвоје одређено време за бављење физичком активношћу и форсирање тела . Погледајте које су најбоље вежбе за смањење лошег холестерола и повећање доброг холестерола на: Најбоље вежбе за мршављење.

2. Имајте одговарајућу исхрану

Конзумација праве количине масти идеална је за одржавање холестерола у контроли, а неке дијететске стратегије за повећање ХДЛ су:

• Једите храну са омега 3, попут сардина, пастрмке, бакалара и туне;
• Конзумирајте поврће за ручак и вечеру;
• Дајте предност целокупној храни, као што су хлеб, колачићи и смеђи пиринач;
• Конзумирајте најмање 2 воћа дневно, по могућности са кожом и месом;
• Једите добре изворе масти, попут маслина, маслиновог уља, авокада, ланеног семена, цхиа, кикирикија, кестена и семена сунцокрета.

Поред тога, такође је важно избегавати прерађену храну са високим садржајем шећера и масти, попут кобасица, кобасица, сланине, пуњеног кекса, смрзнуте смрзнуте хране, брзе хране, безалкохолних пића и готових сокова. Погледајте неке кућне лекове за смањење холестерола.

3. Избегавајте пијење алкохолних пића

Прекомерна конзумација алкохолних пића повећава лош холестерол и смањује добар холестерол, поред тога што у исхрану уноси више калорија и фаворизује дебљање.

Међутим, конзумација малих доза алкохола дневно може помоћи у повећању нивоа ХДЛ у крви, али овај резултат се постиже само ако потрошња није већа од 2 дозе дневно. Упркос томе, они који немају навику да конзумирају алкохолна пића не би требало да почну да пију како би контролисали холестерол, јер постоје и други сигурнији начини за повећање доброг холестерола, попут прехране и вежбања. Знајте колико треба да конзумирате сваку врсту алкохолног пића.

4. Посаветујте се са кардиологом

Кардиолога треба консултовати углавном у случајевима прекомерне телесне тежине, лоше прехране и породичних кардиоваскуларних болести, јер ове карактеристике доводе до високог ризика од срчаних проблема и лоше циркулације.

Према резултатима испитивања, лекар може назначити лекове који могу повећати ХДЛ холестерол, пракса која се обично користи када је лош холестерол висок, јер када је само добар холестерол низак, употреба лекова није увек потребна.

Поред тога, одређени лекови попут Бромазепама и Алпразолама могу смањити концентрацију ХДЛ холестерола у крви због нежељених ефеката, па је неопходно обавити тестове и разговарати са лекаром о могућности промене лека за други који ради не штети нивоу холестерола.

Погледајте каква треба бити дијета за контролу холестерола гледајући видео: