6 савета за смањење лошег холестерола

Садржај

• 1. Редовно се бавите физичким вежбама
• 2. Повећајте унос влакана
• 3. Пијте црни чај свакодневно
• 4. Дајте предност здравим мастима
• 5. Једите више белог лука
• 6. Пијте сок од патлиџана
• Погледајте и видео са свим саветима нашег нутриционисте за помоћ у борби против високог холестерола:

Триглицериди и лоши холестерол, познатији и као ЛДЛ, главни су извори масти који циркулишу у крви. Због тога, када је концентрација холестерола у крви веома висока, са ЛДЛ вредношћу од 130 мг / дЛ или више, то може проузроковати зачепљење крвних судова, повећавајући ризик од срчаних болести попут високог крвног притиска, инфаркта, па чак и можданог удара.

Код већине људи високи нивои холестерола настају због исхране богате засићеним и хидрогенизованим мастима и седећег начина живота, па су једноставне промене свакодневних навика од суштинске важности за снижавање холестерола.

1. Редовно се бавите физичким вежбама

Аеробне вежбе као што су пливање, трчање, ходање, водена аеробик или вожња бициклом су најбоље опције за смањење лошег холестерола у крви, па би то требало да радите најмање 30 минута, 3 пута недељно или да бисте имали боље резултате, вежбајте сваки дан. Погледајте које аеробне вежбе треба радити код куће.

Треба покушати да вежбате што више на отвореном, како бисте добили мало сунчеве светлости која у разумним количинама помаже телу да елиминише холестерол, снижавајући ниво.

2. Повећајте унос влакана

Дијета са храном богатом растворљивим влакнима, попут овсеног брашна и мекиња, јечма и махунарки, помаже да се вишак холестерола апсорбује у цревима и елиминише из тела. Такође треба да једете најмање око пет порција свежег поврћа и воћа дневно, као што су јабуке, брескве, банане, боранија или спанаћ, који су такође врло богати влакнима. Погледајте још хране богате влакнима.

3. Пијте црни чај свакодневно

Црни чај у свом саставу има теин, који је сличан кофеину и, према томе, помаже у борби против масних наслага у телу, зато само пијте 3 шоље дневно. Међутим, труднице и особе са медицинским ограничењима на кофеин не би смеле да користе овај чај. Научите све благодати црног чаја.

4. Дајте предност здравим мастима

Засићене масти, присутне у маслацу, сланини или болоњи и хидрогенизоване масти, присутне у маргарину, свињској масти и многим прерађеним намирницама, повећавају ниво ЛДЛ холестерола. Међутим, здраве масти, попут мононезасићених масти у екстра девичанском маслиновом уљу и омега-3 масним киселинама, смањују лош холестерол и повећавају добар холестерол.

Стога се увек треба одлучити за екстра девичанско маслиново уље за кување или, на пример, за зачињавање салата и треба појести најмање једну дневну дозу хране богате омега-3, попут рибе, орашастих плодова и семенки ланеног семена. Погледајте још хране богате омега-3.

5. Једите више белог лука

Бели лук, осим што смањује ниво ЛДЛ холестерола, такође подиже ниво ХДЛ холестерола, што је добар холестерол. Обично је довољан један чешањ белог лука да помогне у регулисању нивоа холестерола. Погледајте више о предностима белог лука.

6. Пијте сок од патлиџана

Сок од патлиџана је одличан кућни лек за висок холестерол, који садржи висок садржај антиоксидативних супстанци, посебно у кожи. Због тога га не треба уклањати приликом припреме сока. Ево како се прави овај сок.

Патлиџан можете јести и на друге начине, било кувани или печени, ради већег заштитног ефекта на јетру, или такође користити патлиџан у капсулама.

Погледајте и видео са свим саветима нашег нутриционисте за помоћ у борби против високог холестерола: