4 ствари које све добре дијете имају заједничко

Садржај

• Pregled za

Dok zagovornici različitih zdravih dijeta vole da njihovi planovi izgledaju zaista drugačiji, istina je da zdrav veganski tanjir i Paleo dijeta zapravo imaju dosta zajedničkog – kao i sve zaista dobre dijete. Kako znate da li se plan kvalifikuje kao "dobar" za gubitak težine? (Псст! Дефинитивно се одлучите за једну од најбољих дијета за своје здравље.) За почетак, поставите себи ова четири питања, каже Јудитх Вилие-Росетт, Ед.Д., шеф одсека за истраживање здравља и исхране на колеџу Алберт Еинстеин медицине.

1. Da li je previše dobro da bi bilo istinito ili previše loše da bi se verovalo?

2. Постоје ли јаки докази да то функционише?

3. Постоји ли могућност штете?

4. Да ли је боље од алтернативе?

Поред тачних одговора на та питања, ево и четири карактеристике које Вилие-Росетт каже да сви добри планови имају.

Много и много поврћа (посебно лиснатог зеленила)

To je ono što većini Amerikanaca nedostaje, kaže Vajli-Roset. Не само да је зеље нискокалорично и заситно, већ и ова храна богата антиоксидансима има тоне пигмената који промовишу здравље, као и витамина и минерала. Ako vam treba pomoć da ih kuvate, pogledajte 16 načina da jedete više povrća

Фокус на квалитету

Važno je koliko jedete, ali je važno i ono što jedete, pa izaberite ishranu koja podstiče odabir hrane dobrog kvaliteta. Međutim, to ne znači nužno sve organsko i sveže: iako organski ima svoje prednosti, konvencionalna zdrava hrana (poput testenine od celog zrna) je i dalje bolja od nezdrave organske (kao što je organski beli hleb), a smrznuto povrće može biti isto tako dobro kao sveže.

План за попуњавање празнина у нутријентима

Добра исхрана ће решити све могуће недостатке хранљивих материја, каже Вилие-Росетт. На пример, ако план исече житарице, требало би да укључи и друге изворе хранљивих материја попут магнезијума и влакана. Слично, планови засновани на биљкама треба да саветују како да уносите довољно витамина Б12, витамина Д и калцијума. Ако једете вегански, испробајте један од ових 10 рецепата тофуа за мршављење са укусом.

Мање обрађене или практичне хране

Најлакши начин да смањите унос натријума, рафинисаних угљених хидрата и шећера је да једете мање или ништа од ове хране-а то је стратегија коју већина популарних дијета подржава. Фокус на интегралну храну и кување сопствене хране не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће и смањити ризик од болести.

Pregled za