5 савета за постизање правилног држања тела

Садржај

• 1. Избегавајте рад са пртљажником нагнутим напред
• 2. Спавање на боку
• 3. Подржати тежину тела на обе ноге
• 4. Избегавајте да на рамену носите тешке торбе
• 5. Вежбајте физичке вежбе

Правилно држање тела важно је за побољшање квалитета живота и избегавање болова у леђима, повреда кичме, смањења локализованих масних киселина и повећања самопоштовања.

Поред тога, правилно држање спречава озбиљне здравствене проблеме, као што су хернија дискова, сколиоза и отежано дисање. Знајте шта можда изазива бол у леђима.

Пет савета за постизање правилног држања тела су:

1. Избегавајте рад са пртљажником нагнутим напред

Кад год седите, важно је да се потпуно наслоните леђима на столицу и држите обе ноге равне на поду, без укрштања ногу. Такође је назначено да седите на малој кости задњице, рамена поставите мало уназад како бисте избегли грбавицу и избегли савијање главе за читање или писање. При заузимању правилног држања тела седећи, долази до равномерне расподеле притисака на интервертебралне дискове и лигаменте, спречавајући хабање кичме. Ево како да одржите добро држање у седећем положају.

2. Спавање на боку

Најбољи начин да заштитите кичму је спавање на боку помоћу два јастука: један ниски јастук за главу, а други између ногу за подешавање висине кукова и не окретање кичме, тако да је кичма природно и потпуно закривљена . Откријте који су најбољи и најгори положај за спавање.

3. Подржати тежину тела на обе ноге

Подржавање тежине тела на обе ноге при стајању је од суштинског значаја како би се избегло погрешно држање тела, јер се на тај начин тежина тела равномерно распоређује и нема компензације са кичмом, на пример.

4. Избегавајте да на рамену носите тешке торбе

Када су тешке торбе ослоњене на раме, то може довести до промена у кичми, јер тежина торбе узрокује неравнотежу тела, гурајући раме и кук надоле. Због тога је препоручљиво користити руксак ослоњен на оба рамена како би се тежина уравнотежила и нема оштећења кичме. Научите како да избегнете неке навике које оштећују кичму.

5. Вежбајте физичке вежбе

Вежбање физичких вежби је од суштинског значаја за јачање мишића леђа и стомака и тако ће бити лакше одржавати правилно држање тела. Погледајте неке једноставне вежбе за побољшање држања тела.

Погледајте добро држање тела за постизање квалитета живота: